Hello Sleep

Benieuwd hoe je de dutjes van je baby of peuter kan verbeteren?

De volgende tips helpen je op weg:

1. Slaapschema + vermoeidheidssignalen

Volg een slaapschema dat past bij de leeftijd van je kindje en kijk goed naar zijn of haar vermoeidheidssignalen om de perfecte timing te vinden. Hiermee voorkom je oververmoeidheid, maar ook dat ze niet moe genoeg zijn. En beiden leiden tot strijd bij het slapen gaan en/of korte slaapjes.

2. Consistente bedroutine

Net als een vaste bedroutine 's avonds is dit overdag ook onmisbaar. Een vaste volgorde van de routine mag beknopt zijn. Het zorgt voor een rustige overgang naar bedtijd en is het herkenbare signaal voor je baby dat het tijd is om te slapen.

3. Optimale slaapomgeving

Zo donker dat je je handen niet voor je ogen kan zien. Investeer in verduisterende gordijnen. Is de kamer niet soundproof? Een white noise apparaat blokkeert de omgevingsgeluiden. De ideale temperatuur is rond de 18-20 graden Celsius.

4. Slaapassociaties

Net als bij de nachten zal in slaap vallen en doorslapen tijdens dutjes uitdagender zijn wanneer een baby hulp nodig heeft bij het in slaap vallen (wiegen, in slaap voeden etc). Je merkt dan vaak dat de slaapjes korter zijn. Het goede nieuws is dat je hieraan kan werken. Valt je baby zonder hulp in slaap, dan worden de dutjes moeitelozer en zullen zich verlengen.

5. Ren niet meteen naar binnen

Een baby wordt vaak even kort wakker aan het eind van een cyclus en zal dan wakker blijven of proberen aan een nieuwe slaapcyclus te beginnen. Dit gaat soms gepaard met gerommel en wat gemopper - volledig normaal! Wacht de volgende keer eens en geef ze dan even de ruimte (een paar minuten kan al het verschil maken): als ze de kans krijgen om te oefenen, vallen ze vaak vanzelf weer in slaap en starten ze weer een nieuwe slaapcyclus.

Vraag je je af waarom je baby 's nachts wakker wordt?

Grote kans dat het gelinkt is aan het verbinden van twee slaapcycli aan elkaar.
⁠⠀
Tijdens het slapen, doorloopt een baby/kind een slaapcyclus die bestaat uit een diepere en een lichte fase. En aan het eind van iedere slaapcyclus wordt een kind even heel kort wakker. Het kan zijn dat er even wordt gerommeld in bed of je hoort wat gebrabbel. Dan wordt een volgende slaapcyclus gestart en begint het opnieuw.
⁠⠀
Kindjes die hulp nodig hebben om in slaap te vallen - denk aan wiegen, drinkend in slaap vallen etc - weten niet goed hoe ze zelf terug in slaap moeten vallen als ze aan het eind van een slaapcyclus zijn gekomen. Dit is het moment dat ze van zich laten horen en om je hulp vragen om ze weer op dezelfde manier in slaap te laten vallen.
⁠⠀
Ben je hierdoor aan het eind van je latijn en is je baby ondertussen ook oververmoeid? Dan kan slaaptraining de oplossing zijn. Tijdens dit proces leren we je baby op zijn of haar eigen tempo de skills om zichzelf weer terug in slaap te laten vallen, wanneer je baby aan het eind van een slaapcyclus wakker wordt. Zo is je baby niet meer afhankelijk van jouw hulp en kan hij of zij zelf moeiteloos terug in slaap vallen, waardoor de slaap kwalitatiever wordt en je baby een stuk uitgeruster. Net als jijzelf. ⁠🙌🏻
⁠⠀
Wist je dat..⁠⠀
- De meeste baby's in slaap vallen tussen 18-20 uur.⁠⠀
- Het beste moment om de dag te starten tussen 6-7 uur 's ochtends is.⁠⠀
- 4-5 uur 's ochtends een berucht moment is dat baby's sneller kunnen ontwaken, omdat de aanmaak van melatonine dan daalt. Ze slapen dat een stuk lichter en zullen sneller wakker worden van een krakende vloer of een blaffende hond.

Slapeloze nachten, maar niet klaar voor een volledig slaaptraject of liever zelf aan de slag met alle praktische tools?⁠⠀
⁠⠀
Dan is dit voor jou!⁠ ✨
⁠⠀
Tijdens een telefonisch slaapconsult van 45 min beantwoord ik al je vragen over de specifieke slaapuitdagingen van je kind en ontvang je praktisch advies, zodat je dezelfde avond al de eerste stap naar lange nachten vol slaap kan zetten.
⁠⠀
Slaapsituaties waar ik o.a. mee werk:⁠⠀
⁠⠀
➡️ Niet zelfstandig in slaap kunnen vallen⁠⠀
➡️ Korte of weigeren van dutjes⁠⠀
➡️ Niet doorslapen⁠⠀
➡️ Te vroeg in de ochtend de dag willen starten⁠⠀
➡️ Uit ledikant klimmen⁠⠀
➡️ Transitie naar minder slaapjes⁠⠀
➡️ Slaaptraining met borst/flesvoeding⁠⠀
➡️ Tweelingen⁠⠀
⁠⠀
Is slaaptraining iets dat de laatste tijd in je hoofd zit, en wil je meer informatie over wat ik doe en hoe ik je kan helpen? Stuur me een DM en laten we kennismaken!