GenM_proj

这故事改变了我的一生，使我达到任何我想要的目标 💥

想象你的 #健身目标 就是一座高楼大厦。🏢

打个比方，要建起属于你的这一座成功大厦需要砌 30, 000 个砖头 🧱

刚开始的时候你就说想要一天就砌 1, 000 个砖 😤

但这对当时的你来说是相当困难的，一天也至少需要耗费5个小时...

那很大的可能在几天后的日子你便会选择放弃了 😫

相反，如果在刚开始时你的选择是先砌 100-200 砖，几个星期后熟练了数量再慢慢上升到一天 400-500 甚至更多

那你成功的速度无疑是比前一个方法还来得快⚡，对吗？

健身也一样 💯

先从 1星期2次做起，饮食从一天 1餐改善起，
先让这些 #简单易做的行为 成为你生活中的一部分，然后再逐渐进步自己。✅

记得，我们需要追求的是【一定成功】，而不是开头时表面看起来的“成功” 🙄

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"我就是没有才华，所以才用命拼!" __彭于晏

我和彭于晏其实有一个相似点，
那就是我们就是属于那种的 "潜力股"
aka 小时候的胖子 🤣

由于在后来14岁的时候我的身材变到偏瘦小去，
而我一直有 的精神 😤，
想要与众不同，和别人不一样

想要走在人群中我就是最 "大只" 的那位，
而所有人经过时都会不经意地看我一眼的那种感觉哈哈

也就因为这一个小小的念头，
我开始了健身 🏋️。

这里长话短说，
我的健身旅途不是顺顺利利的，
当时少了贵人指导，
花了不少时间在犯错，摸索的路上...

因此健身的效果也才一点点，
而身边的伙伴们一个个也都壮过我

很多人在这个时候，都会选择放弃。😔

但当时的我因为真的很想要突破自己，
不甘于平庸，便低下头继续努力地训练。

如今的我，虽然感到小骄傲但不满足。💪🏻

所以我也很赞同彭于晏讲的，因为
"我也是没有才华，所以才用命拼! "

只要梦想一天还没达到，就永不放弃。
一切只为了迎来我站在台上的那一刻 🌟

我是Ket，
我们健身房间! 🤟🏻

来，刚开始健身的小伙伴们 💪🏻
要成功增肌减脂就一定要知道自己身体一天需要的热量⚡️

很多刚开始训练的新手，学会了如何健身，可是饮食方面还是懵的一批 (因为真的又是一门学问🥲)

那要计算一天热量的摄取量其实很简单，只需3️⃣个步骤罢了
*现就马上一起计算吧

1️⃣ 计算基础代谢
男生: (体重x10) + (身高x6.25) - (年龄x5) + 5
女生: (体重x10) + (身高x6.25) - (年龄x5) -161

2️⃣ 计算活动系数 (看图06)

3️⃣ 计算所需热量
(新手建议)
减脂: 热量平衡 - 15%
增肌: 热量平衡 + 10%
*热量平衡: 基础代谢 x 活动系数

搞掂! 新手跟着这个计算热量就是这么简单 😏

算好了身体一天所需的热量后，
不要忘了日常还要有规律的训练 💪🏻

就问你，
你准备好增肌或减脂了吗? 🔥

准备好了 +1 🤟🏻
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