Coach Edgar
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Una variable muy importante que muy pocos toman en cuenta dentro del entrenamiento es la intencionalidad a través de la intensidad del ejercicio.
Ya sea que tu objetivo sea ganar fuerza, potencia, velocidad o masa muscular, todos deben ir acompañados de la máxima intención posible al mover la carga.
En la fase concéntrica, lo más lógico y efectivo es buscar siempre la mayor velocidad de ejecución posible.
Si la carga es lo suficientemente pesada, no vas a poder moverla rápido, pero la intención de hacerlo rápido sí debe estar presente.
El caso opuesto sería exagerar la fase excéntrica únicamente para acumular TUT (Time Under Tension). Actualmente sabemos que el tiempo bajo tensión, por sí solo, no es un indicador clave para la hipertrofia o la ganancia de fuerza.
No necesitas acumular cierta cantidad de segundos por repetición.
El enfoque debe estar en:
• Máxima intención en la fase concéntrica
• Reclutamiento de unidades motoras
• Y, si el objetivo es hipertrofia, trabajar con una proximidad al fallo muscular concéntrico, como mencioné en el video anterior.
Mover lento < Mover con intención
Las superseries no son estrategias avanzadas.
Son solo una herramienta para modificar la densidad del entrenamiento, ahorrar tiempo o acumular más volumen en ciertos contextos.
Además, no todas son iguales:
* Agonista-antagonista
* Similitud mecánica
Las superseries sirven.
Pero solo cuando el contexto las justifica.
11/05/2026
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