PsychoSystemx INC.

°°°°°°°CUADERNO DE ENTRENAMIENTO°°°°°°°°°

===========💪CURL DE BÍCEPS✌️ ===============

hola gente del mundo del fitness y del medio, así como a toda la audiencia, hoy les traeremos cuaderno de entrenamiento y hablaremos de los BÍCEPS, esa zona demasiado obsesiva para nosotros los hombres jejejjeje, comencemos°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°.

Bueno recordemos que el bíceps se encuentra en la parte frontal del humero, cuenta con dos músculos, por eso el nombre de bíceps( dos cabezas):
- bíceps braquial
- braquial
Aunque ahora se a generado una polémica porque algunos especialistas en el tema consideran que existe otro musculo que debe ser incluido en el bíceps, y así convertirse en un triceps anterior, pero bueno no nos meteremos en esa polémica aquí mi función es explicar en un termino sencillo y practico así como una ejecución que permita desarrollarnos mas rápido, sin mas veamos como se ejecuta un CURL DE BÍCEPS.

INICIO:
bueno iniciamos parados, bien plantados los pies en el piso a la anchura de nuestros hombros y ligeramente flexionadas nuestras rodillas eso nos dará un mejor apoyo y estabilidad a la ejecución, tomaremos la barra en igual a la anchura de nuestros hombros con las palmas de las manos en supinación(o la manos viendo al frente) lo mas cómodo si uno es principiante tomar el agarre ala anchura de los hombros posteriormente podemos después abrir o cerrar el agarre hacerlo neutro o en pronacion pero eso lo hablaremos en un segmento para entreno de intermedios.

FINAL:
la velocidad del movimiento es un movimiento de recorrido de un segundo aproximadamente, trataremos de evitar hacer movimientos balísticos(rápidos y sin columpiarse) mantener los codos paralelos al cuerpo, flexionando el antebrazo hasta llegar a 90° o pasados de 100°, hay que evitar llegar mas arriba o tocar los hombros ya que se minimizara la concentración en el bíceps y se esparcirá el trabajo a los hombros y si te columpias involucraras músculos tan lejanos como las pantorrillas, la cadera etc. etc.

Y así se concreta la repetición, el regreso igual es controlado un segundo en bajar. para este ejercicio hay infinidad de variantes dependiendo del objetivo y de cada individuo, todo depende del objetivo y de la calidad de los bíceps, también podemos utilizar mancuernas, poleas, ligas, discos, maquinas etc. etc, Recuerden utilizar los pesos adecuados para ir perfeccionando la técnica, el realizar el ejercicio cada vez mas estricto nos dará cambios mas rápidos si ejecutamos bien la técnica el musculo trabajara a un 80% y se aislara lo mejor posible, si trabajamos con un peso grande y movimientos balísticos dispersaremos esa concentración y el musculo trabajara un 40 a 30%, no niego que aun haciéndolo mal se desarrollara el bíceps pero tardara en dar buenos cambios, ahora en esta nueva era hablamos de entrenar mas metódico y mas científico y eso nos desarrollara mejor y con mas calidad.

Bueno amigos y comunidad espero les haya servido esta información y claro ayudémonos a transformar nuestra vida cotidiana sin mas hasta la próxima un fuerte abrazo.

by.............................P.T. LOGAN D´MANTILLA