KO BACHO

✅THE HEART How it works(နှလုံးဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ)

💗💗နှလုံးနှင့်ကျန်းမာရေး💗💗

💗 ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ၂၄ နာရီပတ်လုံး မနားတမ်း အလုပ်လုပ်နေတဲ့ 'အင်ဂျင်စက်' အကြောင်း သိပါသလား?

🍅လူ့ခန္ဓာကိုယ်တွင် အသက်ရှင်သန်နေသရွေ့ တစ်စက္ကန့်မျှပင် အနားမယူဘဲ အလုပ်လုပ်နေသည့် အရေးအကြီးဆုံး အင်္ဂါအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုမှာ "နှလုံး (Heart)" ပင် ဖြစ်ပါသည် ခင်ဗျာ။

🍇နှလုံးသည် ရင်ဘတ်အလယ်တည့်တည့်မှ ဘယ်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ယိုင်၍ တည်ရှိပြီး မိမိ၏ လက်သီးဆုပ်ခန့် အရွယ်အစားသာ ရှိသော်လည်း၊ တစ်နေ့လျှင် အကြိမ်ပေါင်း တစ်သိန်းကျော် ခုန်ခတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့သို့ အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များ ကြွယ်ဝသော သွေးပမာဏ (၅) လီတာခန့်ကို အဆက်မပြတ် ညှစ်ထုတ် လှည့်ပတ်ပေးနေသည့် အံ့ဩဖွယ် စက်ရုံကြီး ဖြစ်ပါသည်။

🍉နှလုံး၏ အံ့ဩဖွယ် တည်ဆောက်ပုံ၊ အလုပ်လုပ်ပုံများနှင့် ပတ်သက်၍ လူတိုင်း သိထားသင့်သည့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ အချက်အလက်များ ကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇

🍓 ၁။ နှလုံး၏ အံ့ဩဖွယ် တည်ဆောက်ပုံ အဆင့်ဆင့်
✅ နှလုံးကြွက်သား အလွှာ (၃) လွှာ :

💮Epicardium - အပြင်ဘက်ဆုံး အကာအကွယ်လွှာ

💮Myocardium - သွေးကို အဓိက ညှစ်ထုတ်ပေးသည့် အလယ်ကြွက်သားလွှာ

💮Endocardium - အတွင်းဘက်ဆုံး နူးညံ့သော အလွှာ
(ဤအလွှာများကို အရည်ကြည်ပါဝင်သော နှလုံးအမြှေးပါးအိတ် Pericardium က ပွတ်တိုက်မှုဒဏ်မှ ကာကွယ်ပေးထားပါသည်)။

❇ နှလုံးအခန်း (၄) ခန်း :

ညာဘက် အပေါ်ခန်းနှင့် အောက်ခန်း (Right Atrium & Ventricle) : ခန္ဓာကိုယ်မှ ပြန်လာသော အောက်ဆီဂျင်နည်းသည့် သွေးမည်းများကို လက်ခံပြီး အဆုတ်ဆီသို့ အောက်ဆီဂျင် သန့်စင်ရန် ပို့လွှတ်ပေးပါသည်။

♨ဘယ်ဘက် အပေါ်ခန်းနှင့် အောက်ခန်း (Left Atrium & Ventricle) : အဆုတ်မှ သန့်စင်ပြီး ပြန်လာသော အောက်ဆီဂျင်ကြွယ်ဝသည့် သွေးနီများကို လက်ခံကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးဆီသို့ အားပြင်းစွာ ညှစ်ထုတ်ပေးပါသည်။

⚛ သွေးစီးဆင်းမှု ထိန်းညှိပေးသည့် အဆို့ရှင် (၄) ခု (Heart Valves) :

သွေးများ နောက်ပြန်မလျှံစေရန် တံခါးသဖွယ် ထိန်းပေးသည့် Mitral valve, Aortic valve, Tricuspid valve နှင့် Pulmonary valve တို့ တည်ရှိပါသည်။

🕉 သဘာဝ လျှပ်စစ်စီးကြောင်းစနစ် (Conducting System) :

နှလုံး ညာဘက်အပေါ်ခန်းရှိ သဘာဝ မီးစက်သဖွယ်ဖြစ်သော SA Node (Sino-Atrial Node) မှ လျှပ်စစ်လှိုင်းများ ထုတ်လွှတ်ပြီး AV Node မှတစ်ဆင့် နှလုံးအောက်ခန်းများဆီသို့ လျှပ်စစ်လှိုင်း ပေးပို့ကာ စနစ်တကျ ညှစ်ထုတ်စေပါသည်။

ပုံမှန် အနားယူနေချိန်တွင် နှလုံးခုန်နှုန်းသည် တစ်မိနစ်လျှင် အကြိမ် ၆၀ မှ ၁၀၀ ကြား ရှိတတ်ပါသည်။

🍓၂။ သတိပြုရမည့် နှလုံးဆိုင်ရာ ချို့ယွင်းမှုနှင့် ရောဂါများ
🍊 နှလုံးသွေးကြောကျဉ်း/ပိတ်ခြင်း (Coronary Artery Disease / Heart Attack) : နှလုံးကြွက်သားဆီသို့ သွေးပို့ပေးသော သွေးကြောများတွင် အဆီခဲပိတ်ဆို့ကာ နှလုံးကြွက်သား ပုပ်သွားခြင်း။

🎊နှလုံးခုန် စည်းချက်မမှန်ခြင်း (Arrhythmia) : လျှပ်စစ်စီးကြောင်း ချို့ယွင်းမှုကြောင့် နှလုံးခုန် အလွန်မြန်ခြင်း၊ အလွန်နှေးခြင်း သို့မဟုတ် မမှန်မကန် ခုန်ခြင်း။

♨ နှလုံးအဆို့ရှင်ရောဂါ (Valvular Heart Disease) : အဆို့ရှင်များ ကျဉ်းမြောင်းသွားခြင်း သို့မဟုတ် လုံအောင် မပိတ်ဘဲ သွေးနောက်ပြန်ယိုစိမ့်ခြင်း။

🔆 မွေးရာပါ နှလုံးရောဂါ (Congenital Heart Disease) : နှလုံးနံရံတွင် အပေါက်ပါခြင်း၊ သွေးကြောများ နေရာလွဲမှားခြင်း စသည့် မွေးရာပါ ချို့ယွင်းချက်များ။

🍓 ၃။ နှလုံး ကျန်းမာသန်စွမ်းစေရန် နေ့စဉ် နေထိုင်မှုပုံစံ
🌀 အာဟာရ မျှတစွာ စားသုံးပါ : အငန် (ဆား) လျှော့စားပါ၊ တိရစ္ဆာန်အဆီနှင့် ပြည့်ဝဆီများကို ရှောင်ပြီး ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် အိုမီဂါ-၃ ကြွယ်ဝသော ငါးများကို စားသုံးပါ။

🍑 ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပုံမှန် ပြုလုပ်ပါ : တစ်ပတ်လျှင် အနည်းဆုံး မိနစ် ၁၅၀ ခန့် အလယ်အလတ် လေ့ကျင့်ခန်း (လမ်းသွက်သွက်လျှောက်ခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း) ပြုလုပ်ပါ။

🚫 ဆေးလိပ်နှင့် အရက်ကို လုံးဝ ရှောင်ကြဉ်ပါ : ဆေးလိပ်ငွေ့သည် သွေးကြောနံရံများကို တိုက်ရိုက် ပျက်စီးစေပါသည်။

🍈 သွေးပေါင်ချိန်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်နှင့် အဆီဓာတ်ကို စနစ်တကျ ထိန်းညှိပါ။

✅ အနှစ်ချုပ် အကြံပြုချက်
နှလုံးသည် ကျွန်ုပ်တို့ ခန္ဓာကိုယ်၏ အဓိက သက်စောင့် အင်ဂျင်စက်ကြီး ဖြစ်သောကြောင့် ကျန်းမာသော စားသောက်နေထိုင်မှုပုံစံ မွေးမြူခြင်း၊ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ခြင်းနှင့် နှစ်စဉ် ပုံမှန် ကျန်းမာရေး စစ်ဆေးမှုများ ခံယူခြင်း ဖြင့် နှလုံးရောဂါ မဖြစ်ပွားအောင် ကြိုတင် ကာကွယ်စောင့်ရှောက်သင့်ပါသည် ခင်ဗျာ။

✅ ဆေးပညာ အရေးပေါ် သတိပေးချက်

အကယ်၍ ရင်ဘတ်အလယ်တည့်တည့် အလွန်အမင်း တင်းကျပ်အောင့်စက်ကာ မေးရိုး၊ လည်ပင်း၊ ကျောကုန်း သို့မဟုတ် ဘယ်ဘက်လက်မောင်းသို့ ထိုးကျင်နာကျင်လာခြင်း၊ အသက်ရှူ မွန်းကျပ်ပြီး ချွေးစေးများ ထွက်လာခြင်း၊ မူးဝေပြီး သတိလစ် မေ့မြောသွားခြင်း စသည့် ပြင်းထန် နှလုံးဖောက်ခြင်းဆိုင်ရာ အရေးပေါ် လက္ခဏာများပေါ်ပေါက်ပါက အချိန်မဆိုင်းဘဲ ဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်း သွားရောက် ပြသ ကုသမှု ခံယူရပါမည်)။

💗မိသားစုဝင်များနှင့် မိတ်ဆွေများအားလုံး နှလုံးကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ သိရှိပြီး နှလုံးရောဂါ ကင်းဝေးစေရန် shareလုပ်ပြီးမျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗


#နှလုံးကျန်းမာရေး
#နှလုံးရောဂါဗဟုသုတ
#နှလုံးခုန်နှုန်း
#ကျန်းမာရေးအသိပညာ
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
KO BACHO

⚽ ⚽ ⚽ရန်ကုန်မြို့တွင် မန်ယူဂန္ထဝင် ကစားသမားများဖြစ်သည့် ဂစ်၊ အီဗရာ၊ ဘာဘာတော့ဗ်၊ အန်ဒါဆန်တို့နှင့် ပရိတ်သတ်များ တွေ့ဆုံပွဲ ကျင်းပမည်

🍓မန်ချက်စတာ ယူနိုက်တက် အသင်း၏ အောင်မြင်ကျော်ကြားခဲ့သော ဂန္ထဝင် ကစားသမားများ ဖြစ်ကြသည့် ရွိုင်ယန်ဂစ် (Ryan Giggs)၊ ပတ်ထရစ်အီဗရာ (Patrice Evra)၊ ဒီမီတာဘာဘာတော့ဗ် (Dimitar Berbatov) နှင့် အန်ဒါဆန် (Anderson) တို့သည် လာမည့် အောက်တိုဘာလကုန်တွင် ရန်ကုန်မြို့သို့ လာရောက်မည်ဖြစ်ပြီး ခရီးစဉ်အတွင်း ပရိတ်သတ်များနှင့် တွေ့ဆုံပွဲ ကျင်းပမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။

🍑အဆိုပါ ခရီးစဉ်ကို The Garden Agency မှ “Legendary Players in Yangon” အမည်ဖြင့် စီစဉ်ဆောင်ရွက်ခြင်းဖြစ်သည်။

🍇အောက်တိုဘာလ ၃၀ ရက်မှ နိုဝင်ဘာလ ၁ ရက်နေ့အထိ သုံးရက်တိုင်တိုင် စည်ကားသိုက်မြိုက်စွာ ကျင်းပသွားမည်လည်း ဖြစ်သည်။

🍅ပွဲပထမရက်နှင့် ဒုတိယရက် (အောက်တိုဘာ ၃၀ နှင့် ၃၁ ရက်) တို့ကို ဗဟန်းမြို့နယ်ရှိ Melia Hotel ၌ ကျင်းပမည်ဖြစ်ပြီး Welcome Day အဖြစ် သီးသန့်ညစာစားပွဲ၊ အတွေ့အကြုံမျှဝေပွဲများ၊ LIVE Podcast အစီအစဉ်များနှင့် မီဒီယာတွေ့ဆုံပွဲများ ပါဝင်မည်ဖြစ်သည်။

🍈အဆုံးသတ်ရက်ဖြစ်သည့် နိုဝင်ဘာလ ၁ ရက်နေ့တွင်မူ မရမ်းကုန်းမြို့နယ်ရှိ Yangon Convention Centre (YCC) ၌ ပရိသတ်များနှင့် တိုက်ရိုက်တွေ့ဆုံနိုင်မည့် Public Meet & Greet အစီအစဉ်၊ အနုပညာရှင်များ၏ ဂီတဖျော်ဖြေပွဲများနှင့် Festival Activities များကို ထည့်သွင်းကျင်းပသွားမည်ဖြစ်ကြောင်း သိရသည်။

🍍အဆိုပါ အခမ်းအနားတွင် နာမည်ကြီး တေးသံရှင်များဖြစ်ကြသည့် ဘန်နီဖြိုး၊ ချမ်းမြေ့မောင်ချို၊ လွှမ်းပိုင်၊ လုဖရင်း၊ ထွန်းထွန်း (Examplez)၊ ဝိုင်းစုခိုင်သိန်း နှင့် ရဲလေး တို့က ပါဝင်ယှဉ်ပြိုင် ဖျော်ဖြေကြမည်ဖြစ်ပြီး လက်မှတ်ရောင်းချမည့် အသေးစိတ် အချက်အလက်များကို မကြာမီ ထုတ်ပြန်ပေးသွားမည်ဖြစ်သည်ဟု သိရသည်။

#မန်ယူကစားသမားဟောင်းများ
#ရန်ကုန်တွေ့ဆုံပွဲ
#အောက်တိုဘာ၃၀၃၁

✳ ✅အူလမ်းကြောင်းနှင့်ကျန်းမာရေး

✡ 🔆 အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးအတွက် ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို ဘယ်လို မှန်မှန်ကန်ကန် ရွေးချယ် စားသုံးမလဲ?

♨လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ အစာခြေစနစ်နှင့် ကိုယ်ခံအားစနစ် ကောင်းမွန်ရန်အတွက် အူလမ်းကြောင်းထဲရှိ အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယား များသည် အဓိကကျသော အခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်နေပါသည် ခင်ဗျာ။

🕎ဒီအကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားလေးများ တိုးပွားရှင်သန်စေရန် ကူညီပေးသည့် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) များကို သဘာဝ အစားအစာနှင့် ဖြည့်စွက်ဆေးဝါးများမှတစ်ဆင့် ဘယ်လို စနစ်တကျ မှန်ကန်စွာ ရယူနိုင်မလဲဆိုတာ မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇

🍅၁။ အူလမ်းကြောင်းကို အထောက်အကူပြုသည့် သဘာဝ အစားအစာ (၈) မျိုး

နေ့စဉ် စားသောက်မှုပုံစံထဲတွင် အောက်ပါ သဘာဝ ပရိုဘိုင်အိုတစ် အစားအစာများကို ထည့်သွင်း စားသုံးပေးနိုင်ပါသည် -

⚛ ဒိန်ချဉ်- အရိုးနှင့် အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေးကို အားကောင်းစေပြီး ကလေးငယ်များတွင် ပိုးသတ်ဆေးကြောင့် ဝမ်းပျက်ခြင်းကို လျှော့ချပေးပါသည်။

🕉 ရိုးရာ ထောပတ်နို့ - ဗီတာမင်နှင့် သတ္တုဓာတ် ကြွယ်ဝသော သဘာဝ အချဉ်ဖောက် နို့ရည် ဖြစ်ပါသည်။

💮 သဘာဝ ဆားရည်စိမ် သခွားသီးသနပ် - ရေနှင့် ဆားဖြင့် သဘာဝအတိုင်း အချဉ်ဖောက်ထားပြီး ဗီတာမင် K ကြွယ်ဝပါသည်။

🔰 ကွန်ဘူချာ လက်ဖက်ရည်ချဉ်- လက်ဖက်ရည်ကို ဘက်တီးရီးယားနှင့် တဆေးဖြင့် အချဉ်ဖောက်ထားသည့် အဖျော်ယမကာ ဖြစ်ပါသည်။

❇ ကင်ချီ (Kimchi) - ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့် မုန်လာဥတို့ကို အချဉ်ဖောက်ထားပြီး အစာခြေစနစ်အတွက် ကောင်းမွန်သော Lactobacillus အကျိုးပြုပိုးများ ကြွယ်ဝပါသည်။

🔆 ဂေါ်ဖီချဉ် (Sauerkraut) - အမျှင်ဓာတ်၊ ဗီတာမင် C, K နှင့် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများ ပါဝင်ပါသည်။

🍅 ဒိန်ခဲအမာနှင့် အချဉ်ဖောက် ဒိန်ခဲများ - Cheddar, Gouda, Parmesan စသည့် ဒိန်ခဲများသည် အစာအိမ် အက်ဆစ်ဒဏ်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိသော ပရိုဘိုင်အိုတစ်များ ပါဝင်ပါသည်။

🥝 ကက်ဖီယာ ဒိန်ချဉ်ရည် (Kefir) - ဒိန်ချဉ်ထက် အကျိုးပြု ဘက်တီးရီးယားနှင့် တဆေး အမျိုးအစား ပိုမို ကြွယ်ဝပြီး Lactose မတည့်သူများအတွက်လည်း သင့်တော်ပါသည်။

🍅 ၂။ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဖြည့်စွက်ဆေးဝါး ရွေးချယ် သောက်သုံးနည်း
ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဝါးများသည် မျိုးနွယ်စု (Strains) အပေါ် မူတည်၍ အာနိသင် ကွဲပြားသဖြင့် ရောဂါအခြေအနေအလိုက် မှန်ကန်စွာ ရွေးချယ်ရန် လိုအပ်ပါသည် -

✅ ရောဂါအခြေအနေအလိုက် ရွေးချယ်မှု :

✡ သာမန် ဝမ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်း - L. rhamnosus GG, L. reuteri သို့မဟုတ် Saccharomyces boulardii ပါဝင်သော အမျိုးအစားများ။

✅ ပိုးသတ်ဆေးကြောင့် ဝမ်းလျှောခြင်း (Antibiotic-Associated Diarrhea) - S. boulardii သို့မဟုတ် Lactobacillus casei ပါဝင်သော ပရိုဘိုင်အိုတစ်။

🍈 အူလမ်းကြောင်း မူမမှန် ရောဂါစု (IBS) - Bifidobacterium infantis, Lactobacillus plantarum နှင့် S. boulardii တို့က လေပွခြင်းနှင့် ဗိုက်နာခြင်းကို သက်သာစေပါသည်။

🕉 ပြင်းထန် ဝမ်းရောဂါများ - ရေဓာတ် ပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန် ဓာတ်ဆားရည် (ORS) သည် အဓိက အသက်ကယ်ဆေး ဖြစ်ပြီး၊ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို တွဲဖက် သောက်သုံးပါက နာလန်ထ ပိုမို မြန်ဆန်စေပါသည်။

✅ သောက်သုံးရန် စနစ်တကျ လမ်းညွှန်ချက် :

🍓ဆေးပမာဏ - ထိရောက်မှု ရှိစေရန် ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် အနည်းဆုံး 1 Billion မှ 10 Billion CFUs (Colony Forming Units) ပါဝင်သော ဆေးဝါးများကို ရွေးချယ်သင့်ပါသည်။

🍑 သောက်သုံးချိန် - အစာမစားမီ အနည်းငယ် သို့မဟုတ် အစာနှင့်အတူ သောက်သုံးပါက အစာအိမ် အက်ဆစ်၏ ဖျက်ဆီးမှုဒဏ်မှ ဘက်တီးရီးယားများ အူထဲသို့ အရှင်ရောက်ရှိရန် အထောက်အကူ ပြုပါသည်။

🎊 ပိုးသတ်ဆေးနှင့် ခွာသောက်ရန် - ပိုးသတ်ဆေး သောက်နေရပါက ပိုးသတ်ဆေး သောက်ပြီးနောက် အနည်းဆုံး (၂) နာရီမှ (၃) နာရီခန့် ခွာ၍ ပရိုဘိုင်အိုတစ်ကို သောက်ရပါမည်။

🍅 ၃။ အထူး သတိပြုရမည့် အချက်များ

🍉ကိုယ်ခံအား အလွန်ကျဆင်းနေသူများ - ကင်ဆာ ဆေးသွင်းကုသမှု ခံယူနေသူများ၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ အစားထိုးထားသူများ၊ အသည်းအသန် လူနာများနှင့် လမစေ့ဘဲ မွေးဖွားသော ကလေးငယ်များသည် ဆရာဝန် ခွင့်ပြုချက် မပါဘဲ ပရိုဘိုင်အိုတစ် ဆေးဝါးများကို မိမိသဘောဖြင့် မသောက်သုံးရပါ (သွေးတွင်း ပိုးဝင်ခြင်း Sepsis ဖြစ်နိုင်ခြေ ရှိပါသည်)။

♨ ကနဦး လက္ခဏာများ - ဆေးစသောက်ချိန်တွင် လေပွခြင်း၊ ဗိုက်ကယ်ခြင်း အနည်းငယ် ဖြစ်တတ်ပြီး ရက်အနည်းငယ်အတွင်း ပြန်လည် သက်သာသွားလေ့ ရှိပါသည်။

✅ အနှစ်ချုပ် အကြံပြုချက်
ကျန်းမာသော အူလမ်းကြောင်း ဖြစ်စေရန် ပရိုဘိုင်အိုတစ် (Probiotics) သာမက ၎င်းတို့ စားသုံးရန် အစာဖြစ်သည့် အမျှင်ဓာတ် ကြွယ်ဝသော ပရီဘိုင်အိုတစ် (Prebiotics - ငှက်ပျောသီး၊ ကြက်သွန်ဖြူ၊ အုတ်ဂျုံ၊ ပဲမျိုးစုံ) များကိုပါ မျှတစွာ တွဲဖက် စားသုံးပေးရန် လိုအပ်ပါသည် ခင်ဗျာ။

✅ ဆေးပညာ အကြံပြုချက် - ကင်ချီ၊ ဂေါ်ဖီချဉ်နှင့် သနပ်များတွင် ဆားဓာတ် မြင့်မားစွာ ပါဝင်နိုင်သဖြင့် သွေးတိုးရောဂါနှင့် ကျောက်ကပ်ရောဂါ အခံရှိသူများ အနေဖြင့် အငန်ဓာတ်ကို အထူး သတိပြု ဆင်ခြင် စားသုံးသင့်ပါသည်။

မိသားစုဝင်များနှင့် မိတ်ဆွေများအားလုံး စမတ်ကျကျ အူလမ်းကြောင်း ကျန်းမာရေး ဗဟုသုတများ သိရှိနိုင်စေရန် shareလုပ် မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။
💗💗ကျန်းမာရေး ပညာပေးpost တင်တိုင်း တွေ့ရအောင် ကျွန်တော့ရဲ့KO BACHO pageလေးကို follow လုပ်ထားပါ။ ဘယ်လို ကျန်းမားရေး postလေးတွေ တင်စေချင်လည်း commentမှာရေးခဲ့ပေးပါ အလျင်းသင့်သလို တင်သွားပေးပါ့မယ်။အားလုံးကို ကျေးဇူးတင်ပါတယ်ခင်ဗျာ။

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗

#
#ကျန်းမာရေးအသိပညာ
#ပရိုဘိုင်အိုတစ်
#အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေး
#အစာခြေစနစ်
KO BACHO

✅ ✅သွေးအားနည်းရောဂါ(Anemia)နှင့်ကျန်းမာရေး

⚛ ⛎ သွေးအားနည်းရောဂါ (Anemia) ခံစားနေရလို့ အမြဲ နုံးချိ ပင်ပန်းနေပါသလား? 🩺✨

🍎သွေးအားနည်းရောဂါ ဆိုတာ သွေးထဲမှာ သွေးနီဥဆဲလ် ပမာဏ သို့မဟုတ် ဟေမိုဂလိုဘင် (Hemoglobin) လျော့နည်းသွားပြီး ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများဆီ အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်ရ ခက်ခဲသည့် အခြေအနေ ဖြစ်ပါတယ်။

✡ဒီလို သွေးအားနည်းသည့်အခါ ခံစားရလေ့ရှိသည့် အဓိက လက္ခဏာများ ကတော့ o-

အကြောင်းမဲ့ မောပန်း နွမ်းနယ်ခြင်း

ခေါင်းမူးခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း

အသားအရေနှင့် မျက်ခွံအတွင်းပိုင်း ဖြူဖျော့ခြင်း

အသက်ရှူမဝခြင်း၊ မောဟိုက်ခြင်း

ခြေလက်များ အေးစက်နေခြင်း တို့ ဖြစ်ကြပါတယ်။

🍊 သွေးအားနည်းခြင်းကို ဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းများ
သွေးအားနည်းခြင်းဟာ အဓိကအားဖြင့် သံဓာတ် (Iron)၊ ဗီတာမင် B12 နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် (Folic Acid) တို့ ချို့တဲ့ခြင်းကြောင့် ဖြစ်တတ်သလို... အမျိုးသမီးများတွင် ရာသီသွေး အလွန်ဆင်းခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာ ရရှိခြင်း သို့မဟုတ် အစာအိမ် အနာမှတစ်ဆင့် အသံတိတ် သွေးဆုံးရှုံးခြင်းတို့ကြောင့်လည်း ဖြစ်ပွားနိုင်ပါတယ် ခင်ဗျာ။

🍓 သွေးအားကောင်းစေရန် နေ့စဉ် စားသုံးပေးရမည့် အာဟာရ (၃) မျိုး

🍉။ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ (Iron-rich Foods) :

အသားထွက် အမဲသား၊ ဆတ်သား၊ အသည်း၊ ကြက်ဥအနှစ်၊ ကမား၊ ငါး စသည့် Heme Iron ကြွယ်ဝသည်များကို စုပ်ယူရ လွယ်ကူသဖြင့် ဦးစားပေး စားသုံးပါ။

🌽ပဲအမျိုးမျိုး၊ ဟင်းနုနွယ်၊ ကိုက်လန်၊ သဖန်းသီး၊ အက်ပရီကော့သီး၊ ဂါးဒင်းခရက်စ်စေ့၊ ဆန်လုံးညိုနှင့် အုတ်ဂျုံ (Oatmeal) တို့ကိုလည်း တွဲဖက် စားသုံးပါ။

🍇 [ဆေးပညာအကြံပြုချက်] - အပင်ထွက် သံဓာတ်စုပ်ယူမှု ပိုမို ကောင်းမွန်စေရန် ဗီတာမင် C ကြွယ်ဝသည့် ငရုတ်ပွ၊ မာလကာသီး၊ ကီဝီ၊ သင်္ဘောသီး၊ လိမ္မော်သီးနှင့် သံပုရာရည်တို့ကို ပူးတွဲ စားသုံးပေးပါ)။

🍉၂။ ဗီတာမင် B12 ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ :

ဗီတာမင် B12 သည် ခန္ဓာကိုယ်က သွေးနီဥဆဲလ်များ ထုတ်လုပ်နိုင်အောင် အဓိက ကူညီပေးပါတယ်။

🍑ဆယ်လ်မွန်ငါး၊ ဆာဒင်းငါး၊ မက်ကရယ်ငါး၊ အသားနီ၊ ပဲပုပ်ထွက်ပစ္စည်းများ၊ နို့၊ ဒိန်ခဲနှင့် ကြက်ဥ တို့တွင် ကြွယ်ဝစွာ ပါဝင်ပါတယ်။

🍉 ၃။ ဖောလစ်အက်ဆစ် (Folic Acid) ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ :

ဖောလစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် B9) သည်လည်း သွေးနီဥသစ်များ ဖြစ်ပေါ်ရေးတွင် မရှိမဖြစ် လိုအပ်လှပါတယ်။

🎊ထောပတ်သီး၊ ကညွတ်၊ ရုံးပတီသီး၊ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၊ ဖရုံမျိုးနွယ်ဝင် သီးနှံများနှင့် မုန်လာဥနီ တို့တွင် ပါဝင်ပါတယ်။

❎သွေးအားနည်းသူများ အထူး သတိပြု ရှောင်ကြဉ်ရမည့် အရာများ

🌀 လက်ဖက်ရည်နှင့် ကော်ဖီ - ကော်ဖီနှင့် လက်ဖက်ရည်တွင် ပါဝင်သော Tannins (တန်နင်) ဓာတ်သည် သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကို လုံးဝ ပိတ်ဆို့လိုက်သဖြင့် ထမင်းစားချိန် သို့မဟုတ် သံဓာတ်အားဆေး သောက်ချိန်နှင့် အနည်းဆုံး (၂) နာရီ ခြားပြီးမှ သောက်ပါ။

☮အမျှင်ဓာတ် အလွန်အကျွံ စားသုံးခြင်း - သဘာဝထက် လွန်လွန်ကဲကဲ အမျှင်ဓာတ် (Fiber) စားသုံးပါက ဝမ်းနှင့်အတူ သံဓာတ် စုပ်ယူမှုကို ဟန့်တားနိုင်သဖြင့် ချင့်ချိန် စားသုံးပါ။

🍍 သွေးအားကောင်းစေမည့် အာဟာရပြည့် အဆာပြေ ဟင်းလျာတိုများ
🥝 ဂါးဒင်းခရက်စ်စေ့ ယာဂု (Garden Cress Seeds Porridge) - သံဓာတ်နှင့် ဖောလစ်အက်ဆစ် ကြွယ်ဝသော ဂါးဒင်းခရက်စ်စေ့ကို ထောပတ်သန့် (Ghee) ထဲတွင် လှော်၊ ရေ၊ နို့၊ ထန်းလျက်တို့နှင့် ၅ မိနစ်ခန့် ကျိုချက်ပြီး ဗာဒံစေ့၊ သီဟိုဠ်စေ့လေးများ ဖြူးကာ သုံးဆောင်နိုင်ပါတယ်။

🍅 ကြက်သားသွတ် ကြက်ဥပြုတ် (Chicken Stuffed Eggs) - ပြုတ်ထားသည့် ကြက်သားအဖတ်လေးများကို ဆား၊ ငရုတ်ကောင်း၊ မရိုးနိစ်၊ ကြက်သွန်နီ၊ နံနံပင်၊ သံပရာရည်တို့နှင့် နယ်ပြီး ပြုတ်ထားသော ကြက်ဥအကာအလယ်တွင် ညှပ်ကာ စားသုံးနိုင်သည့် သွေးအားကောင်းစေသော အဆာပြေစာ ဖြစ်ပါတယ်။

✅ အနှစ်ချုပ် မေတ္တာစကား
သွေးအားနည်းရောဂါဟာ အစားအသောက် ပြုပြင်ရုံဖြင့် သာမန်အဆင့်တွင် သက်သာနိုင်သော်လည်း... သွေးအားနည်းမှု ပြင်းထန်ပါက သို့မဟုတ် ရောဂါအခံ ရှိပါက မိမိသဘောဖြင့် အစားအသောက်တစ်ခုတည်း စောင့်မနေဘဲ ပြသနေကျ ဆရာဝန်များနှင့် တိုင်ပင်၍ သံဓာတ်အားဆေးများ (Iron Supplements) ကို စနစ်တကျ သောက်သုံးရပါမည် ခင်ဗျာ။

⛎ကိုယ်တိုင်သာမက မိမိ၏ မိသားစုဝင်များ၊ မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းများ အားလုံး ကျန်းမာပြီး သွေးအားကောင်းကြစေဖို့ Post လေးကို လက်ဆင့်ကမ်း မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။ like & share

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗


#သွေးအားနည်းရောဂါ
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
KO BACHO

🔆 ☮ရန်ကုန်-မန္တလေးအမြန်လမ်း မိုင်တိုင် ၁၂၃/၅ တွင် ပေ ၅၀၀ ခန့် ရေကျော်နေ၊ အရှိန်လျှော့မောင်းနှင်ရန် သတိပေး (ဩဂုတ် ၃၁)

🌀ရန်ကုန်-မန္တလေးအမြန်လမ်းမကြီး မိုင်တိုင်အမှတ် ၁၂၃/၅ တွင် မိုးအဆက်မပြတ်ရွာသွန်းမှုကြောင့် လမ်းပေါ်သို့ အလျားပေ ၅၀၀ ခန့် ရေကျော်လျက်ရှိသဖြင့် ယာဉ်မောင်းများ အရှိန်လျှော့၍ သတိထားမောင်းနှင်ကြရန် အမြန်လမ်းမကြီးထိန်းသိမ်းပြုပြင်ရေးနှင့် ကြီးကြပ်ရေးအဖွဲ့က ယနေ့ (ဩဂုတ် ၃၁ ရက်) တွင် အထူးသတိပေးထားသည်။

🕉အမြန်လမ်း မိုင်တိုင်အမှတ် ၁၂၃/၄ နှင့် ၁၂၃/၆ ကြားတွင် မိုးအဆက်မပြတ်ရွာသွန်းမှုကြောင့် ယနေ့ မွန်းလွဲ ၃ နာရီ ၂၀ မိနစ်ခန့်မှစတင်ကာ မိုင်တိုင်အမှတ် ၁၂၃/၅ နေရာ၌ လမ်းအနောက်ဘက်မှ အရှေ့ဘက်သို့ဖြတ်၍ အမြန်လမ်းပေါ်သို့ အလျားပေ ၅၀၀ ခန့် ရေကျော်လျက်ရှိကြောင်း သိရသည်။

✳လက်ရှိတွင် ရန်ကုန်ဘက်မှ နေပြည်တော်ဘက်သို့ သွားသည့်လမ်း၌ ယာဉ်များ ကောင်းမွန်စွာသွားလာနိုင်ပြီး နေပြည်တော်ဘက်မှ ရန်ကုန်ဘက်သို့ ပြန်သည့်လမ်း၏ ညာဘက်အစွန်ယာဉ်ကြော၌ ရေအနက် ပျမ်းမျှ ၆ လက်မခန့် ကျန်ရှိနေကြောင်း အသိပေးထားသည်။

💮ထို့ကြောင့် ယင်းနေရာကို ဖြတ်သန်းမည့် ယာဉ်မောင်းများအနေဖြင့် အရှိန်လျှော့၍ ဘယ်ဘက်ကပ်မောင်းနှင်ရန်၊ လမ်းညွှန်ဆိုင်းဘုတ်များအတိုင်း လိုက်နာရန်နှင့် မိုင်တိုင် ၁၂၃/၅ သို့ မရောက်မီ ကြိုတင်အရှိန်လျှော့မောင်းနှင်ရန် အမြန်လမ်းမကြီးထိန်းသိမ်းပြုပြင်ရေးနှင့် ကြီးကြပ်ရေးအဖွဲ့က အထူးသတိပေးထားသည်။

#အမြန်လမ်း
#မိုင်တိုင်၁၂၃္/၅
#ပေ၅၀၀ရေကျော်

🔆 ✡အစာအိမ်အက်ဆစ်ပြန်တက်သည့်ရောဂါ(GERD)နှင့်ကျန်းမာရေး ✅

☮ ✅ ရင်ပူပြီး အစာအိမ်အက်စစ် ပြန်တက်လို့ ဒုက္ခရောက်နေပါသလား? အမြန် သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းကောင်း (၁၀) သွယ်!

🍓အစာအိမ်အက်စစ် ပြန်တက်သည့်ရောဂါ (Gastroesophageal Reflux Disease - GERD) သည် ရင်ညွန့်မှ လည်ချောင်းအထိ ပူစပ်ပူလောင်ဖြစ်ခြင်း၊ လေချဉ်တက်ခြင်း၊ ပါးစပ်ထဲ အချဉ်ရည်များ ပြန်တက်လာခြင်းနှင့် အစာမကြေ ရင်ပြည့်ခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေကာ လူကို အလွန် ပင်ပန်းစေသည့် ဝေဒနာတစ်ခု ဖြစ်ပါသည် ခင်ဗျာ။

🍎အချို့သူများတွင် ရင်ဘတ်ထဲ ပူလောင်အောင့်စက်လွန်းသဖြင့် နှလုံးသွေးကြောကျဉ်းရောဂါနှင့်ပင် မှားယွင်းတတ်ကြပါသည်။

ဤဝေဒနာကို ဆေးဝါးများ မသောက်မီ နေ့စဉ် စားသောက်နေထိုင်မှု အလေ့အထလေးများကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲပေးရုံဖြင့် အမြန်ဆုံး သက်သာစေမည့် ဆေးပညာဆိုင်ရာ နည်းလမ်းကောင်း (၁၀) သွယ် ကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇

✅အစာအိမ်အက်စစ် ပြန်တက်ခြင်းကို သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းကောင်း (၁၀) သွယ်

🍉🍉 ၁။ အစာကို တစ်ခါတည်း အများကြီး မစားပါနှင့်

အစာအိမ်ထဲတွင် အစာများ အလွန်အမင်း ပြည့်လျှံမသွားစေရန် တစ်နေ့လျှင် ၃ နပ် အဝစားမည့်အစား ပမာဏ အနည်းငယ်စီဖြင့် ၄ နပ်မှ ၅ နပ်ခွဲ၍ စားသုံးပါ။

🍉🍉 ၂။ အစာကို ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညက်နေအောင် ဝါးစားပါ

အလျင်စလို စားခြင်းက လေပွခြင်းနှင့် အက်စစ်ထွက်နှုန်းကို ပိုများစေပါသည်။ အစာတစ်လုတ်ကို အနည်းဆုံး အကြိမ် ၂၀ ခန့် သေချာ ဝါးစားပေးပါ။

🍉🍉 ၃။ အက်စစ်ပြန်တက်စေမည့် အစားအသောက်များကို တိကျစွာ ရှောင်ကြဉ်ပါ

💮 အဆို့ရှင်ကို လျော့ရဲစေသောအရာများ - အကြော်အလှော်၊ ဆီများသောအသား၊ ထောပတ်၊ ချောကလက်၊ ပူဒီနာ နှင့် ကဖိန်း (ကော်ဖီ၊ လက်ဖက်ရည်၊ အချိုရည်)။

💮 အစာအိမ် အက်စစ်ကို တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်သောအရာများ - အစပ်လွန်ကဲသော ဟင်းများ၊ အချဉ်ဓာတ်များသော အသီးအနှံများ (သံပရာ၊ လိမ္မော်)၊ ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်၊ ကြက်သွန်နီ/ဖြူ အစိမ်းနှင့် အရက်သေစာ။

🍉🍉 ၄။ အပြင်တွင် စားသောက်သည့်အခါ ကြိုတင် ရွေးချယ်ပါ

အပြင်ထွက် စားသုံးသည့်အခါ အဆီနည်းပြီး မစပ်သော ဟင်းလျာများကို ရွေးချယ်ကာ အဝစားဘူဖေး မျိုးကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။

🍉🍉 ၅။ အစာစားပြီးပြီးချင်း ချက်ချင်း လှဲမအိပ်ပါနှင့် (အနည်းဆုံး ၃ နာရီ စောင့်ပါ)

အစာစားပြီးချိန်တွင် အစာခြေရည်များ အပေါ်သို့ ပြန်မစီးဆင်းစေရန် အနည်းဆုံး ၃ နာရီမှ ၄ နာရီခန့် ခြားပြီးမှ အိပ်ရာဝင်ပါ။ ညဘက် အိပ်ခါနီး သရေစာ စားခြင်းကို လုံးဝ ရှောင်ပါ။

🍉🍉 ၆။ အိပ်စက်သည့်အခါ ခေါင်းရင်းဘက်ကို မြှင့်၍ အိပ်ပါ

ကမ္ဘာ့ဆွဲငင်အားဖြင့် အက်စစ်ပြန်မတက်စေရန် ကုတင်ခေါင်းရင်း ခြေထောက်ကို အုတ်ခဲခံ၍ ၆ လက်မခန့် မြှင့်ထားပါ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အထက်ပိုင်းကို မြှင့်ပေးသည့် သပ်ပုံစံခေါင်းအုံး ကို အသုံးပြုပါ။ (ခေါင်းအုံးသာ အထပ်ထပ် မြှင့်အိပ်ပါက ဝမ်းဗိုက်ကို ပိုဖိမိသဖြင့် မသက်သာနိုင်ပါ)။

🍉🍉 ၇။ ဆေးလိပ်နှင့် ဆေးရွက်ကြီးကို လုံးဝဖြတ်ပါ

ဆေးလိပ်ငွေ့သည် အက်စစ်ကို ဓာတ်ပြယ်ပေးသည့် တံတွေးထွက်နှုန်းကို ကျဆင်းစေသည့်အပြင် အစာရေမျိုပြွန် အဆို့ရှင်ကို လျော့ရဲစေပါသည်။

🍉🍉 ၈။ အရက်နှင့် ဘီယာ သောက်သုံးမှုကို အထူး ကန့်သတ်ပါ

အယ်လ်ကိုဟောသည် အစာအိမ်နံရံကို တိုက်ရိုက် လှုံ့ဆော်ပြီး အစာခြေရည် ပြန်လျှံမှုကို ဆိုးရွားစေပါသည်။

🍉🍉 ၉။ ခါးကျပ်လွန်းသော အဝတ်အစားများ မဝတ်ပါနှင့်

ခါးပတ် တင်းကျပ်စွာ ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခါးကျပ်သော ဘောင်းဘီများ ဝတ်ဆင်ခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်တွင်း ဖိအားကို မြင့်တက်စေပြီး အစာခြေရည်များကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်စေပါသည်။

🍉🍉 ၁၀။ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပါ

စိတ်ဖိစီးမှုသည် အစာခြေလမ်းကြောင်း လှုပ်ရှားမှုကို ပုံမှန်မဟုတ်အောင် နှောင့်ယှက်သဖြင့် တရားထိုင်ခြင်း၊ အသက်ရှူ လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ခြင်းတို့ဖြင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေပါ။

✅ အနှစ်ချုပ် အကြံပြုချက်
အစာအိမ်အက်စစ် ပြန်တက်ခြင်း (GERD) ဝေဒနာသည် စားသောက်မှုပုံစံ ပြုပြင်ခြင်း၊ အဆီနှင့် အစပ်များ လျှော့စားခြင်း၊ စားပြီးပြီးချင်း မအိပ်ခြင်းနှင့် ခေါင်းရင်းမြှင့် အိပ်စက်ခြင်း စသည့် နေထိုင်မှု အမူအကျင့်များကို စွဲမြဲစွာ လိုက်နာကျင့်သုံးရုံဖြင့် အချိန်တိုအတွင်း သိသာစွာ သက်သာ ပျောက်ကင်းနိုင်ပါသည် ခင်ဗျာ။

🌀ဆေးပညာ အရေးပေါ် သတိပေးချက်

🔆အကယ်၍ အစာမြိုသည့်အခါ လည်ချောင်းတွင် တစ်ဆို့ပြီး နာကျင်ခက်ခဲလာခြင်း (Dysphagia)၊ အကြောင်းမဲ့ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်ကျဆင်းသွားခြင်း၊ သွေးအန်ခြင်း သို့မဟုတ် မစင် မည်းမည်း (ကတ္တရာစေးကဲ့သို့) သွားခြင်း သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်အောင့်စက်ကာ မေးရိုးနှင့် လက်မောင်းသို့ ထိုးကျင်ပြီး ချွေးစေးပြန်လာခြင်း (နှလုံးရောဂါ သံသယ) စသည့် ပြင်းထန် အရေးပေါ် လက္ခဏာများ ပေါ်ပေါက်ပါက အစာအိမ်နှင့် အူလမ်းကြောင်း အထူးကု ဆရာဝန်ကြီးများနှင့် ဆေးရုံ အရေးပေါ်ဌာနသို့ ချက်ချင်း သွားရောက် ပြသ စစ်ဆေး မှန်ပြောင်းကြည့်ရှုမှု ခံယူရပါမည်)။

✡ရင်ပူဝေဒနာနှင့် အစာမကြေ ခံစားနေရသော မိတ်ဆွေများနှင့် မိသားစုဝင်များအားလုံး သက်သာ ပျောက်ကင်းနိုင်စေရန် မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။ like & share

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗

#အစာအိမ်အက်စစ်ပြန်တက်ခြင်း
#ရင်ပူခြင်း #အစာမကြေခြင်း
#အစာအိမ်ရောဂါ
#ကျန်းမာရေးအသိပညာ
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ

🍓 🍓ခံတွင်းနံ့ဆိုး အမြစ်ပြတ်ချိုး 🍅🍅

🔆 ခံတွင်းနံ့ဆိုးတဲ့ ပြဿနာ ရှိနေပါသလား? အမြစ်ပြတ် သက်သာစေမည့် နည်းလမ်းကောင်းများ 🌿

⚛ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း ကြောင့် နေ့စဉ်ဘဝတွင် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု လျော့နည်းနေပြီး လူရှေ့သူရှေ့ စကားပြောရန် အားငယ်နေရပါသလား?

လူအများစုက သွားတိုက်ရုံ၊ ပလုတ်ကျင်းရုံဖြင့် အနံ့ဆိုး ပျောက်ကင်းမည်ဟု ထင်တတ်ကြသော်လည်း အသုံးပြုသည့် ပစ္စည်းများနှင့် အတွင်းပိုင်း အစာခြေစနစ် ကျန်းမာရေးတို့အပေါ် များစွာ မူတည်နေတတ်ပါသည်။

💮ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကို ထိရောက်စွာ ဖယ်ရှားပြီး လတ်ဆတ်သော အသက်ရှူသံ ရရှိစေမည့် အချက်များကို မျှဝေပေးလိုက်ရပါသည်👇

☮ ၁။ ခံတွင်းနံ့ကို ပိုဆိုးစေနိုင်သည့် အလေ့အထများ
အယ်လ်ကိုဟောပါသော ခံတွင်းသန့်ဆေးရည်
- အယ်လ်ကိုဟော ပါဝင်မှုများသော ဆေးရည်များသည် ခံတွင်းကို ခြောက်သွေ့စေပြီး အကျိုးပြု မိုက်ခရိုဘိုင်အုမ်းများကို ပျက်စီးစေကာ ရေရှည်တွင် အနံ့ဆိုးကို ပိုမို ဆိုးရွားစေနိုင်ပါသည်။ (Alcohol-free ခံတွင်းသန့်ဆေးရည်များကိုသာ ရွေးချယ်သင့်ပါသည်)။

🔰 သကြားနှင့် အချိုများခြင်း - သကြားသည် အနံ့ဆိုးထွက်စေသော ဘက်တီးရီးယားများနှင့် မှိုပိုး တို့ ပေါက်ဖွားရာ အဓိက အစာဖြစ်သဖြင့် အချိုဓာတ်ကို လျှော့ချရန် လိုအပ်ပါသည်။

☮ ၂။ လတ်တလော အနံ့သက်သာစေမည့် သဘာဝနည်းလမ်းများ
🌀 လက်ဖက်ရည်ကြမ်း (Green Tea) - ကြက်သွန်ဖြူ၊ ကြက်သွန်နီ စားပြီးနောက် ဖြစ်ပေါ်လာသော အနံ့ဆိုးများကို လက်ဖက်ရည်ကြမ်း သောက်ပေးခြင်းဖြင့် ကပ်ငြိနေသော ကန့်ဓာတ် (Sulfur Compounds) များကို ဓာတ်ပြယ်စေနိုင်ပါသည်။

🕉 နံနံပင် သို့မဟုတ် ပူဒီနာ (Parsley & Mint) - သဘာဝအတိုင်း အနံ့ပြယ်စေရန် နံနံပင် သို့မဟုတ် ပူဒီနာရွက်ကို ဝါးပေးနိုင်ပါသည်။

✡ လေးညှင်းနှင့် ဖာလာ (Clove & Cardamom) - ဘက်တီးရီးယား ပေါက်ဖွားမှုကို သဘာဝအတိုင်း ထိန်းချုပ်ပေးနိုင်သော ဆေးဖက်ဝင် အမွှေးအကြိုင်များ ဖြစ်ပါသည်။

ဇိုင်လီတော (Xylitol) သကြားတု ပီကေ - တံတွေးထွက်ရှိမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးပြီး သွားချေးဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယားများကို ဟန့်တားပေးပါသည်။

✳ ကလိုရိုဖီးလ် (Chlorophyll) - အစိမ်းရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင် ပါဝင်သော ကလိုရိုဖီးလ်သည် သဘာဝ အနံ့ဆိုးပျောက် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း ဖြစ်ပါသည်။

☮ ၃။ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းနှင့် အစာခြေစနစ် ဆက်စပ်မှု
ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေး အပြည့်အဝ လုပ်ဆောင်သော်လည်း အနံ့မပျောက်ပါက အစာခြေစနစ် ချို့ယွင်းမှုကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါသည် -

🕎 အစာအိမ် အက်ဆစ် ပြန်တက်ခြင်း (GERD) - အစာမကြေခြင်းနှင့် အစာခြေရည် အပေါ်ပြန်တက်ခြင်းတို့ကြောင့် အချဉ်ပေါက်သည့် အနံ့ဆိုးများ အပေါ်သို့ တက်လာတတ်ပါသည်။

♨အူသိမ်တွင်း ဘက်တီးရီးယား ပေါက်ဖွားမှု လွန်ကဲခြင်း (SIBO) - အူသိမ်ထဲတွင် ဘက်တီးရီးယားများ အလွန်အမင်း ပေါက်ဖွားပါက လေပွခြင်းနှင့်အတူ ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

✅ အနှစ်ချုပ် အကြံပြုချက်
ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း ကင်းဝေးစေရန် နေ့စဉ် အခြေခံ ခံတွင်းသန့်ရှင်းရေးသည် အရေးအကြီးဆုံး ဖြစ်ပါသည် -

🌽သွားကြားပွတ်ကြိုး (Dental Floss) ဖြင့် သွားကြားညပ်နေသော အစာဟောင်းများကို နေ့စဉ် ရှင်းထုတ်ပါ။

အနံ့ဆိုးဖြစ်စေသော ဘက်တီးရီးယား အများစု ခိုအောင်းရာ လျှာမျက်နှာပြင်ကို လျှာခြစ်တံ (Tongue Scraper) ဖြင့် ညင်သာစွာ ခြစ်ထုတ် သန့်စင်ပေးပါ။

⛎သွားဖုံးရောင်ခြင်း၊ သွားပိုးစားခြင်းနှင့် သွားကျောက်များ ရှိ/မရှိ သိရှိနိုင်ရန် (၆) လတစ်ကြိမ် သွားနှင့်ခံတွင်း ဆရာဝန် နှင့် ပုံမှန် စစ်ဆေးမှု ခံယူပါ။

🍓မိသားစုဝင်များနှင့် မိတ်ဆွေများအားလုံး ခံတွင်းကျန်းမာရေးနှင့် ပတ်သက်သည့် ဗဟုသုတများ သိရှိနိုင်စေရန် မျှဝေပေးလိုက်ပါဦး။ like & share & comment

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗

#ခံတွင်းကျန်းမာရေး
#ခံတွင်းနံ့ဆိုးခြင်း
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ
KO BACHO

✅သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့်သွေးအားနည်းခြင်းကို ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြည့်ရအောင်✅

💮 သွေးပေါင်ကျတာနဲ့ သွေးအားနည်းတာ တူတူပဲလား?

🍓လူအများစုသည် မူးဝေခြင်း၊ နုံးချည့်ခြင်း ဝေဒနာများ ခံစားရသည့်အခါ "သွေးပေါင်ကျတာ" နှင့် "သွေးအားနည်းတာ" ကို အတူတူပဲဟု ထင်မှတ်မှားတတ်ကြပါသည် ခင်ဗျာ။

🌀တကယ်တော့ ဤအခြေအနေ (၂) ခုသည် ဆေးပညာအရ အဓိပ္ပာယ်သတ်မှတ်ချက်၊ ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်း၊ စစ်ဆေးနည်းနှင့် ကုသပုံတို့တွင် လုံးဝ ကွဲပြားခြားနားသည့် ပြဿနာများ ဖြစ်ကြပါသည်။

🎊၎င်းတို့၏ အဓိက ကွာခြားချက်များကို ရှင်းလင်းစွာ ကြည့်လိုက်ရအောင် ခင်ဗျာ👇

🍅 ၁။ အဓိပ္ပာယ်သတ်မှတ်ချက် ကွာခြားချက်

✳သွေးပေါင်ကျခြင်း (Hypotension) - သွေး၏ "တွန်းကန်ဖိအား" နှင့် ဆိုင်ပါသည်
သွေးလွှတ်ကြောများအတွင်း နှလုံးမှ ညှစ်ထုတ်လိုက်သော သွေး၏ ဖိအား ပုံမှန်ထက် နည်းပါးနေပြီး 90/60 mmHg အောက်ရောက်ရှိနေသည့် အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။
သွေးပေါင်ချိန်တိုင်းစက်ဖြင့် တိုင်းတာရုံဖြင့် ချက်ချင်း သိရှိနိုင်ပါသည်။

🍇 သွေးအားနည်းခြင်း (Anemia) - သွေးထဲရှိ "အရည်အသွေးနှင့် ဆဲလ်ပမာဏ" နှင့် ဆိုင်ပါသည်
ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင် အောက်ဆီဂျင် သယ်ဆောင်ပေးသည့် သွေးနီဥဆဲလ်များ သို့မဟုတ် ဟေမိုဂလိုဘင် (Hemoglobin - Hb) ပမာဏ လျော့နည်းနေသည့် အခြေအနေ ဖြစ်ပါသည်။
(အမျိုးသားများတွင် Hb < 13 g/dL နှင့် အမျိုးသမီးများတွင် Hb < 12 g/dL အောက် ကျဆင်းနေခြင်း)။
၎င်းကို သိရှိရန်အတွက် သွေးဖောက်၍ ဓာတ်ခွဲခန်းတွင် သွေးစစ်ဆေးမှု(CBC / Hemoglobin Test) ပြုလုပ်ရပါမည်။

🍅၂။ ဖြစ်ပွားရသည့် အကြောင်းရင်းများ (Causes)

🔆သွေးပေါင်ကျရခြင်း အကြောင်းရင်းများ
ရေဓာတ် အလွန်အမင်း ခမ်းခြောက်ခြင်း (အန်ခြင်း၊ ဝမ်းလျှောခြင်း၊ ရေသောက်နည်းခြင်း)
သွေးတိုးကျဆေး သို့မဟုတ် ဆီးဆေးများ အလွန်အကျွံ သောက်မိခြင်း
ပြင်းထန် ပိုးဝင်ခြင်း (Sepsis)၊ နှလုံးရောဂါ၊ သိုင်းရွိုက်ဟော်မုန်း ကျဆင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်း
လှဲနေရာမှ/ထိုင်နေရာမှ ရုတ်တရက် ထရပ်လိုက်ချိန် သွေးဖိအားကျဆင်းခြင်း

🍊 သွေးအားနည်းရခြင်း အကြောင်းရင်းများ
သံဓာတ် ၊ ဗီတာမင် သို့မဟုတ် Folic Acid ချို့တဲ့ခြင်း (အဖြစ်အများဆုံး)
နာတာရှည် သွေးဆုံးရှုံးခြင်း (အစာအိမ်သွေးထွက်ခြင်း၊ အမျိုးသမီးများ ရာသီသွေး အဆမတန်ဆင်းခြင်း၊ လိပ်ခေါင်း)
နာတာရှည် ကျောက်ကပ်ရောဂါ၊ ရိုးတွင်းခြင်ဆီရောဂါ သို့မဟုတ် သွေးနီဥ ပျက်စီးလွယ်သည့် သွေးရောဂါများ Thalassemia

🍅 ၃။ ပြသတတ်သော လက္ခဏာများ ကွာခြားချက်

လက္ခဏာများ

သွေးပေါင်ကျခြင်း (Hypotension)
| သွေးအားနည်းခြင်း (Anemia)

⛎အဓိက ခံစားချက်
ထိုင်ရာမှထလျှင် မျက်စိပြာဝေခြင်း၊ မူးမေ့လဲချင်ခြင်း | မလှုပ်ရှားရဘဲ အမြဲ နုံးချည့်နေခြင်း၊ အမောမခံနိုင်ခြင်း |

| အသားအရေ | အသားအရေ အေးစက်ပြီး ချွေးစေးထွက်ခြင်း | မျက်နှာ၊ နှုတ်ခမ်းနှင့် လက်သည်းများ ဖြူဖျော့နေခြင်း |
| အခြား လက္ခဏာများ| အာရုံစိုက်မရခြင်း၊ အမြင်အာရုံ ဝေဝါးခြင်း | ရင်တုန်ခြင်း၊ ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ ဆံပင်ကျွတ်ခြင်း၊ လက်သည်းကြွပ်ဆတ်ခြင်း |

🍅 ၄။ ကုသထိန်းသိမ်းပုံ ကွာခြားချက်

✡ သွေးပေါင်ကျခြင်းအတွက်
ရေနှင့် ဓာတ်ဆားရည် များများသောက်ပေးခြင်း၊ အငန်/ဆားဓာတ် သင့်တင့်စွာ စားသုံးပေးခြင်း။
ထိုင်ရာမှ/အိပ်ရာမှ ထသည့်အခါ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထခြင်း။
သွေးပေါင်ကျစေသော ဆေးဝါးများကို ဆရာဝန်နှင့် ပြန်လည် ထိန်းညှိခြင်း။

✅ သွေးအားနည်းခြင်းအတွက်
သံဓာတ်၊ ဗီတာမင် B12၊ ဖောလစ်အက်ဆစ် ဖြည့်စွက်ဆေးများ သောက်သုံးခြင်း။
အသည်း၊ အမဲသား၊ ဥအမျိုးမျိုး၊ အစိမ်းရင့်ရောင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် ပဲမျိုးစုံကဲ့သို့ သံဓာတ်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ စားသုံးခြင်း။
ပြင်းထန်ပါက သွေးသွင်းကုသခြင်း သို့မဟုတ် သွေးထွက်စေသည့် အရင်းအမြစ်ကို ကုသခြင်း။

✅ အနှစ်ချုပ် အကြံပြုချက်

သွေးပေါင်ကျခြင်းသည် သွေး၏ တွန်းအားဖိအားကျဆင်းခြင်းဖြစ်ပြီး၊ သွေးအားနည်းခြင်းသည် သွေးနီဥဆဲလ် ပမာဏချို့တဲ့ခြင်း ဖြစ်သောကြောင့် အကြောင်းရင်းနှင့် ကုသပုံ လုံးဝ မတူညီပါ ခင်ဗျာ။

❇ ဆေးပညာ အကြံပြုချက်

ခေါင်းမူးနုံးချည့်သည့်အခါ မိမိသဘောဖြင့် သွေးအားဆေးများ ဝယ်သောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အငန်များ အဆမတန် စားခြင်း မပြုသင့်ပါ။ အကယ်၍ မကြာခဏ သတိလစ် မူးလဲခြင်း၊ ရင်ဘတ် ပြင်းထန်စွာ အောင့်ခြင်း၊ အသက်ရှူ မွန်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းမည်းမည်းများ သွားခြင်းစသည့် လက္ခဏာများ ရှိပါက ဆေးရုံ/ဆေးခန်းသို့ အမြန်ဆုံး သွားရောက်၍ သွေးပေါင်ချိန်နှင့် သွေးစစ်ဆေးမှုများ စနစ်တကျ ပြသခံယူရပါမည်။

🍓မိသားစုဝင်များနှင့် မိတ်ဆွေများအားလုံး သွေးပေါင်ကျခြင်းနှင့် သွေးအားနည်းခြင်းဆိုင်ရာ ဆေးပညာ ဗဟုသုတများ တိကျစွာ သိရှိနိုင်စေရန် မျှဝေပေးလိုက်ပါဦးနော်။ like & share
ဒီpost လေးက ဗဟုသုတတစုံတရာ ရခဲ့ရင် commentမှာ တခုခုရေးခဲ့ပါ ကျေးဇူး တင်ပါတယ်။

🙏ကျန်းမာခြင်းသုခနဲ့ ထာဝရပြည့်စုံနိုင်ပါစေ 💗

#သွေးပေါင်ကျခြင်း
#သွေးအားနည်းခြင်း
#ခေါင်းမူးခြင်း
#ကျန်းမာရေးအသိပညာ
#ကျန်းမာရေးဗဟုသုတ