Fit Zone

🍀 Yoga ကို in person လည်းကျင့်ချင်တယ် 🧘‍♀️🧘🏼 ဒါပေမဲ့ လတ်လောဖြစ်ပေါ်နေတဲ့ စုံ/မ ကိစ္စတွေကြောင့် အဆင်မပြေဘူး… 😔
🍀 Yoga ကို ဆရာ/ဆရာမတွေနဲ့ပဲ အနီးကပ်သင်ချင်တာ ဒါပေမဲ့ လက်ရှိဆီအခက်အခဲတွေကြောင့် အဆင်မပြေဘူး… 😔
ဒါကြောင့် ကိုယ်ထိန်းချုပ်လို့မရတဲ့ ပြင်ပကအခက်အခဲတွေကြောင့် ဘာမှစိတ်မပူနဲ့တော့နော် ☺️
Fit Zone ရဲ့ Online Class လေး “May” လအတွက် ပြန်ဖွင့်ပါပီရှင့် 🥰
🗓️ (5.5.2026) to (28.5.2026)
Tuesday/ Wednesday/ Thursday
⏰ 7:00 pm to 8:00 pm (Myanmar Time)
💸 100,000 per month (12 times)

မြန်မာတို့ရဲ့ နှစ်သစ်ကူး နှစ်ဆန်းတစ်ရက်နေ့🙏

မြန်မာတို့ရဲ့💦မြန်မာနှစ်သစ်ကူး သင်္ကြန် အတက်နေ့ 💦

မြန်မာတို့ရဲ့💦မြန်မာနှစ်သစ်ကူး သင်္ကြန် အကြတ်နေ့ 💦

မြန်မာတို့ရဲ့💦မြန်မာနှစ်သစ်ကူး သင်္ကြန် အကျနေ့ 💦

မြန်မာတို့ရဲ့💦မြန်မာနှစ်သစ်ကူး သင်္ကြန် အကြိုနေ့ 💦

📣 ပူအိုက်တဲ့ နွေရာသီမှာ ရေများများသောက်ရမယ်ဆိုပေမယ့်… လိုအပ်တာထက် ပိုသောက်ရင်လည်း အန္တရာယ်ရှိနိုင်တယ်ဆိုတာ သိပါသလား? 😳💧

🥵 တစ်နေ့ထက် တစ်နေ့ ရာသီဥတု အပူချိန်တွေ မြင့်တက်လာတာနဲ့အမျှ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားသွားလာနေရသူများမှာ အပူဒဏ်ကြောင့် ချွေးထွက်များပြီး၊ မောပန်းနုံးချိမှုတွေ ခံစားကြရပါတယ်။
ဒါကြောင့် ရေဓာတ်ပြန်ဖြည့်ဖို့၊ အပူဒဏ် သက်သာဖို့ ရေနဲ့ ဓာတ်ဆားရည် အပါအဝင် အရည်အမျိုးမျိုးကို ခါတိုင်းထက် ပိုသောက်ကြရပါတယ်။

📣 ဒီ post လေးမှာ “နွေရာသီမှာ တစ်နေ့တာအတွက် ရေဘယ်လောက်သောက်ရမလဲ” ဆိုတာ မျှဝေပေးသွားပါမယ်။

💧 လူတစ်ဦးချင်းစီရဲ့ body weight, lifestyle နဲ့ အလုပ်အကိုင် သဘာဝပေါ် မူတည်ပြီး ရေလိုအပ်တဲ့ ပမာဏ မတူကြပါဘူး။ body weight များတဲ့သူ၊ နေပူမှာ လှုပ်ရှားသွားလာရတဲ့သူနဲ့ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တဲ့သူ၊ ဝမ်းချုပ်လေ့ရှိသူတွေက တခြားသူများထက် ရေပိုသောက်ဖို့ လိုပါတယ်။

🚫ကျောက်ကပ်၊ နှလုံးရောဂါနဲ့ ခန္ဓာကိုယ် ဖောယောင်နေသူများကတော့ ဆရာဝန်ညွှန်ကြားတဲ့ ပမာဏအတိုင်းပဲ သောက်ရပါမယ်🚫

💧ဒါဆို ပုံမှန်ကျန်းမာနေတဲ့သူတစ်ယောက်က ပူအိုက်တဲ့အချိန်မှာ ရေဘယ်လောက် သောက်ရမှာလဲ။

💧လူတစ်ဥိးချင်းစီအတွက် လိုအပ်တဲ့ ရေပမာဏကို Body weight in kg × 30–35 ml လို့ အကြမ်းဖျင်း တွက်လို့ရပါတယ်။
ဥပမာ –
60 kg = 60 x 30-35 = 1.8L – 2.1L
70 kg = 70 x 30-35 = 2.1L – 2.5L

☀️ ပူတဲ့ရာသီ သို့မဟုတ် gym/yoga/ cardio နဲ့ အခြားသော exercise တွေလုပ်ရင်တော့ ချွေးထွက်နှုန်းပေါ်မူတည်ပြီး 500 ml – 1L ထပ်တိုးသောက်ပါ (ဓာတ်ဆားရည်ဟာလည်း တစ်နေ့တာ သောက်တဲ့ ရေပမာဏထဲမှာ ပါဝင်ပါတယ်)

⁉️ဒါဆို ရေသောက်တာ လိုအပ်တာထက် များသွားရင် ဘာဖြစ်နိုင်လဲ ⁉️

– Electrolyte imbalance (ရေနဲ့ ဆားဓာတ် ပမာဏ မညီမျှခြင်း)
– ရေပမာဏကများပြီး၊ sodium နဲ့ potassium ပမာဏ ကျသွားတာကြောင့် (hyponatremia & hypokalemia) ခေါင်းမူးတာ၊ ပျို့အန်တာ၊ ကြွက်သားများ နုံးကာ ခြေလက်မသယ်ချင်တာ၊ မလှုပ်ရှားချင်တာတွေ ဖြစ်တတ်ပါတယ်။
– အဲ့ထက်ဆိုးလာရင်တော့ သတိလစ်တဲ့အထိ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

🔔🔔🔔 ဒါကြောင့်မို့

✅ Thirst ကို နားထောင်ပါ - ရေဆာတယ်လို့ ခန္ဓာကိုယ်က အချက်ပြတာကို သိအောင်လုပ်ပါ
✅ Urine color ဆီးအရောင်က အဝါဖျော့ဖျော့ဆိုရင် ရေဓာတ်လုံလောက်တယ်လို့ သိရပါမယ်

⚖️ ဘယ်အရာမဆို Balance ဖြစ်ဖို့က အရမ်း အရေးကြီးပါတယ် 💛

💙 ဒီ post လေးကို Save လုပ်ထားပြီး၊ နေ့တိုင်း water intake ကို check လုပ်ကြည့်ပါလို့ တိုက်တွန်းလိုက်ပါတယ်နော် 💙

သိချင်တာရှိရင်လည်း comments or chat box မှာ မေးလို့ရပါတယ် 🫶










အားလုံး ကျန်းမာဘေးကင်းကြပါစေရှင် ♥️🙏🏻♥️