Shape it up

I’m doing this for...

Workouts 🏋🏻‍♂️မလုပ်ခင်\လုပ်ပြီးရင် Stretching (သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း) လုပ်ပေးရပါမယ်..💪

Streching 👯‍♂️လုပ်ပေးခြင်းဖြင့်

၁.ခန္တာကိုယ်အကြေားတွေ/ကြွက်သား ပျော့ပြောင်းပြီး လှုပ်ရှားရလွယ်ကူစေခြင်း
၂.ခန္တာကိုယ်အနေအထားကိုအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်း
၃.Workouts လုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ Injury ကိုတာဆီးပေးနိုင်ခြင်း
၄.ကြွက်သားနာကျင်မှု့ကိုလျော့ချပေးနိုင်ခြင်း
၅.စိတ်တည်ငြိမ်မှု့ကိုပေးစွမ်းနိုင်ခြင်း
၆.စိတ်ဖိစီးမှု့ကို လျော့ချပေးနိုင်ခြင်း
၇.ခန္တာကိုယ်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေခြင်း
၈.အရွတ် အကြေားပြတ်ခြင်းမှ ကာကွယ်လျော့ချပေးနိုင်ခြင်း
စသည်ဖြင့်အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိနိုင်ပါတယ်။

🗝Stretching လုပ်ပုံကို အောက်မှာ ပုံလေးနဲ့ပြထားပေးတယ်နော်..😉
မနက်အိပ်ရာထ/ညဘက်အိပ်ရာဝင်တော့မယ်ဆိုရင်လည်း Stretching လုပ်ပေးနိုင်ရင်ပိုကောင်းတယ်နော်..☺️

🔑some stretches you can practice:
1.Cross shoulder stretch. Sit or stand up straight. ...
2.Triceps stretch. Stand up straight, with knees slightly bent, toes facing forward. ...
3.Chest stretch. Stand up straight, with knees slightly bent, toes facing forward. ...
4.Quadriceps stretch. ...
5.Hamstring stretch. ...
6,Runner's stretch. ...
7.Calf stretch

ကိုယ်လေ့လာထားတာလေးကို သိသလောက်ပြန်ပြီး Knowledge Sharing လုပ်ထားခြင်းဖြစ်လို့ လိုအပ်တာများရှိရင် ထောက်ပြ /အကြံဥာဏ်ပေးနိုင်ပါတယ်နော်😊
ကျေးဇူးတင်ပါတယ်🙏