Beauty By Pyae Sone

တစ္လအတြင္း 9 ေပါင္ဝိတ္က်ေစမယ့္ စားနည္း😮

တကယ္ေတာ့ ကိုယ္က ေပါ့ေသးေသးလူစားမဟုတ္ဘူး

(188)ေပါင္ရွိပါတယ္ ❤️‍🔥

ငယ္စဥ္ကတည္းက ၀တဲ့သူမလို့ ၀တဲ့အေပၚ ဘာfeeling မွမရွိပါဘူး။

အ၀တ္အစား၀တ္ရတာ သိပ္အဆင္မေျပတဲ့အခါ ငါ၀လာၿပီလို့ ရြတ္မိ႐ုံေလာက္ပါပဲ....💞

အခုေနာက္ပိုင္း အသက္ရလာေတာ့ ေသြးတိုးခ်င္လာၿပီ..

မတ္တတ္ရပ္ရတာမ်ားတဲ့ေန႔ဆို ေျခခ်င္း၀တ္က ၀ိတ္ရဲ့ဒဏ္ကို မခံနိုင္ေတာ့တာေၾကာင့္ ဆႏၵျပလာပါၿပီရွင္...🥺

အခု ပုံေလးေတြရဲ့ ရည္ရြယ္ခ်က္ကေတာ့

ကိုယ့္လို over weight ျဖစ္ေနသူေတြ

အေၾကာင္းအမ်ိဳးမ်ိဳးေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္ျဖစ္သူေတြအတြက္ တကယ္အက်ိဳးရွိတဲ့နည္းလမ္းေလးပါ😮

တစ္ခုရွိတာက ကိုယ္တိုင္လိုက္လုပ္မွ အဲ့ဒီအက်ိဳးကို ကိုယ္တိုင္ခံစားရမွာပါ 💗

ဒီနည္းကိုသိခဲ့တာ ႏွစ္ေတာ္ေတာ္ၾကာပါၿပီ
မလုပ္ျဖစ္ခဲ့ပါရွင္...

♥️♥️လြန္ခဲ့တဲ့ တစ္လေက်ာ္ကစၿပီး♥️♥️

📣မနက္စာ ...
ထိုဖူးေႏြး ရွမ္းေခါက္ဆြဲ ထမင္း အိၾကာေကြး tea coffeeအကုန္ႏွစ္သက္ရာ ဗိုက္ျပည့္ေအာင္စားပါတယ္

📣ေန႔လည္စာ... ပုံပါအတိုင္းစားပါတယ္

📣ညေနစာ... ပုံထဲကကဲ့သို့အခ်ိဳးအစား ရေအာင္စားပါတယ္ မိသားစုနဲ႔အတူစားခ်ိန္ဆိုေတာ့ ေန႔လည္စာလို ပန္းကန္ထဲပုံမစားျဖစ္တာပါ

♥️ဟင္းရြက္ ၅၀%
♥️အသား ၂၅%
♥️ထမင္း ၂၅% ျဖစ္ေအာင္ ႀကိဳးစား စားတာပါရွင္

😁ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ျဖစ္ေသးပါ

😁ၾကားရက္ေတြမွာ အျပင္ဆိုင္မွာသြားစားတာ ၂ ရက္ေလာက္ရွိပါတယ္ အဲ့ဒီအခါလည္း စားခ်င္တာကို ၀ေအာင္စားပါတယ္

♥️♥️တစ္လအၾကာမွာ ၁၈၈ေပါင္မွ ၁၇၉ ေပါင္ျဖစ္လာပါၿပီရွင္♥️♥️

😘ဒီလိုေလး လိုက္စားခ်င္သူေတြအတြက္ အႀကံေပးခ်င္တာက ဟင္းသီး ဟင္းရြက္ကို မိမိစားနိုင္သလို အရသာရွိေအာင္ခ်က္စားဖို့ပါပဲ ဒါမွေရရွည္စားနိုင္ပါတယ္

အသားပါမွႀကိဳက္ရင္ အသားလည္းလွီးထည့္ေရာေၾကာ္နိုင္ပါတယ္...

😘ဝိတ္ခ်တယ္ဆိုတာထက္..healthy life styleေရာက္ေအာင္ သြားေနတယ္ဆိုတဲ့ စိတ္ေလးနဲ႔ စားျဖစ္ေနပါၿပီ...

📣မူရင္း page ေလးကိုသြားၾကည့္ခ်င္သူေတြ အတြက္ ပုံေလးေတြေနာက္ဆုံးမွာ ထည့္ေပးထားပါတယ္ေနာ္

♥️♥️Be healthy and wealthyဆိုတဲ့pageေလးပါ♥️♥️

😘😘တစ္ဦးတစ္ေယာက္ေလးမၽွပင္ အက်ိဳးရွိေစမယ္ဆိုရင္ ေက်နပ္ပါတယ္...

😘😘အားလုံးစိတ္ခ်မ္းသာ ကိုယ္က်န္းမာျခင္းျဖင့္ျပည့္စုံန္ုင္ၾကပါေစရွင္.....

credit shwe war oo

အစားအေသာက္ေရြးစားတဲ့အခါ calorie ကိုတြက္ခ်က္စားပါ။
🥚ၾကက္ဥျပဳတ္က 80 cal ပဲရွိေပမယ့္
🍳ၾကက္ဥေၾကာ္ၾကေတာ့ 219 cal ရွိပါတယ္။
စမူဆာ ၃ခုမွ 91 cal ရွိေပမယ့္
အီၾကာေကြးၾကေတာ့ 314 cal ပါ။

စားေတာ့မယ္ဆို ဒီ ဇယားေလး ၾကည့္ၾကည့္ပီး
cal တြက္ခ်က္စားပါ 😊😊😊

ဥပမာ- လူတေယာက္က ေပါင္ ၁၅၀ ရွိတယ္ဆိုရင္
သူစားဖို့ လိုအပၲတဲ့ cal က 3000 cal ပါ။
အဲ့ လိုအပ္တဲ့ 3000 cal အစား 1000 cal ေလၽွာ့ပီးတစ္ရက္ 2000 cal တြက္ခ်က္စားရင္ weight က တေျဖးေျဖး က်ကို က်ပါတယ္။
ကိုယ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ကို
cal တြက္ခ်က္စားျခင္းျဖင့္
ဝိတ္ေလၽွာ့ၾကရေအာင္ 😍

ကယ္လိုရီတန္ဖိုးမ်ား
----------------------
🍯🥔🍠ကစီဓာတ္( carbohydrate)🍠🥔🍯
ထမင္း(ပန္းကန္လုံးတလုံးစာ)- ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ေခါက္ဆြဲေျခာက္တထုပ္ - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ေျပာင္းဖူးတဖူး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အာလူးတလုံး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ေပါင္မုန႔္တခ်ပ္ - ၃၀ ကယ္လိုရီ
ခ်ပါတီတခ်ပ္ - ၈၀ ကယ္လိုရီ
နံျပားတခ်ပ္ - ၉၀ ကယ္လိုရီ
cracker - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ကိတ္မုန္႔တလုံး(အရွည္) - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
မုန္႔တီတပြဲ - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
သၾကား(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း) - ၁၆ ကယ္လိုရီ
ပ်ားရည္(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း)- ၂၁ ကယ္လိုရီ

🥩🍗🍖အသားဓာတ္ (protein)🍖🍗🥩
ၾကက္ေပါင္ - ၁၃၅ ကယ္လ္ုရီ
ၾကက္ရင္အုပ္ - ၁၆၅ ကယ္လိုရီ
ဝက္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
အမဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၅၀ ကယ္လိုရီ
ဘဲသား(လက္တဖဝါးစာ) - ၃၃၀ ကယ္လိုရီ
ဆိတ္သား(လက္တဖဝါးစာ) - ၂၁၀ ကယ္လိုရီ
ငါးၾကင္းတေကာင္ - ၂၈၀ ကယ္လိုရီ
ငါးခူးတေကာင္ - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
ၾကက္ဥတလုံး - ၈၀ ကယိလိုရီ
ငုံးဥတလုံး - ၁၅ ကယ္လိုရီ

🧀🧈အဆီဓာတ္ (fat )🧈🧀
ဆီ(လက္ဖက္ရည္တဇြန္း) - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ဆီ(ထမင္းစားဇြန္း တဇြန္း) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
ေနၾကာေစ့(လက္ခုပ္တခုစာ) - ၁၈၀ ကယ္လိုရီ
သစ္ၾကားသီးတလုံး - ၂၅ ကယ္လိုရီ

🥭🍇🥑သစ္သီး🍇🥭🥑
ပန္းသီး - ၉၀ ကယ္လိုရီ
လိေမၼာ္သီး - ၆၀ ကယ္လိုရီ
ငွက္ေပ်ာသီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သစ္ေတာ္သီး - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သရက္သီး - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
သခြားသီး - ၄၅ ကယ္လိုရီ
နာနတ္သီး - ၄၅၀ ကယ္လိုရီ
စပ်စ္သီး - ၃ ကယ္လိုရီ
စေတာ္ဘယ္ရီသီး - ၄ ကယ္လိုရီ
ၾကက္ေမာက္သီး - ၇ ကယ္လိုရီ
ေရွာက္သီး - ၂၅ ကယ္လိုရီ
သံပုရာသီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ဖရဲသီး - ၁၃၇၀ ကယ္လိုရီ
ေရႊဖ႐ုံသီး - ၃၀၀ ကယ္လိုရီ
ဂရိတ္ဖ႐ု - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
သလဲသီး - ၇၀ ကယ္လိုရီ
မာလကာသီး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ေထာပတ္သီး - ၂၄၀ ကယ္လိုရီ
(သစ္သီးေတြက အရြယ္အစားေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီေတြ မတူၾကဘူး၊ ဥပမာ ေျခာက္လက္မေလာက္ပဲရ္ွတဲ့ ငွက္ေပ်ာ္သီးတလုံးဟာ ၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ပဲရ္ွၿပီး ကိုးလက္မေက်ာ္အရြယ္စားရ္ွတဲ့ ငွက္ေပ်ာသီးတလုံးဟာ ၁၃၀ ကယ္လိုရီေလာက္ရွိတယ္။ ေဖာ္ျပထားတဲ့ ကယ္လိုရီေတြက ပ်မ္းမၽွအရြယ္အစားရွိတဲ့ သစ္သီးေတြရဲ့ ကယ္လိုရီပမာဏေတြ ျဖစ္ပါတယ္။ သစ္သီးတလုံးျမင္တာနဲ႔ အနီးစပ္ဆုံး ခန္႔မွန္းနိုင္ရင္ လုံေလာက္ပါၿပီ)

🥬🍅ဟင္းသီးဟင္းရြက္🍅🥬
ခရမ္းခ်ဥ္သီး - ၂၀ ကယ္လိုရီ
ၾကက္သြန္ျဖဴတစိတ္ - ၄ ကယ္လိုရီ
ၾကက္သြန္နီတလုံး - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ခရမ္းသီး - ၃၅ ကယ္လိုရီ
မုန္လာဥနီတေတာင့္ - ၄၀ ကယ္လိုရီ
ပဲသီး၊ပဲေတာင့္ရွည္(၁၀၀ဂရမ္) - ၈၀ ကယ္လိုရီ
ဟင္းႏုႏြယ္(၁၀၀ဂရမ္) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ပန္းမုံလာ(၁၀၀ဂရမ္) - ၂၅ ကယိလိုရီ
ကိုက္လန္(၁၀၀ဂရမ္)- ၅၀ ကယ္လိုရီ
ကညြတ္တေခ်ာင္း - ၃ ကယ္လိုရီ
(၁၀၀ ဂရမ္က လက္သီးဆုပ္ သို့မဟုတ္ လက္ဆုပ္တခုစာ ပမာဏနဲ႔ ညီမၽွတယ္လို့ အလြယ္မွတ္ပါ)

🍹🍻ေဖ်ာ္ရည္နဲ႔ ယမကာ🍹🍻
ႏြားနို့တခြက္ - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ
ဒိန္ခ်ဥ္တခြက္ - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာ(သံဗူး) - ၁၄၀ ကယ္လိုရီ
ကိုလာဗူးႀကီး(1.25L) - ၅၄၀ ကယ္လိုရီ
ေရခဲမုန္႔တခြက္ - ၁၃၀ ကယ္လိုရီ
အုန္းရည္တခြက္ - ၅၀ ကယ္လိုရီ
ေကာ္ဖီမွုန္႔ ( 1 teaspoon) - ၄ ကယ္လိုရီ
ေကာ္ဖီတခြက္ - ၅၀ ကယ္လိုရီ
လက္ဖက္ရည္ - ၇၀ ကယ္လိုရီ
ကၽြဲရိုင္းတဗူး - ၁၁၀ ကယ္လိုရီ
အရက္တခြက္(45ml) - ၁၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာတခြက္ - ၂၀၀ ကယ္လိုရီ
ဘီယာသံဗူး - ၁၅၀ ကယ္လိုရီ
ဝိုင္တခြက္(150ml) - ၁၂၀ ကယ္လိုရီ

(🔺ဘီယာတခြက္ဟာ ထမင္းတပန္းကန္စာနဲ႔ ကယ္လိုရီညီမၽွတယ္ဆိုတာ အရင္မွတ္သားသင့္တယ္။
🔺ေကာ္ဖီ ☕️ ၊လက္ဖက္ရည္ေတြကေတာ့ နို့ဆီ၊ သၾကားထည့္တာေပၚမူတည္ၿပီး ကယ္လိုရီေတြကြာျခားသြားတယ္။
🔺ၿပီးေတာ့ ရိုးရိုး ႏြားနို့နဲ႔အဆီထုတ္ထားတဲ့ ႏြားနို့နဲ႔ မတူပါဘူး၊ ကယ္လိုရီ ၃၀ ေလာက္ကြာတယ္။
🔺ဟင္းတခြက္ရဲ့ ကယ္လိုရီတန္ဖိုးကို တြက္မယ္ဆိုရင္ ပါဝင္ပစၥည္းေတြကို တစ္ခုခ်င္းၾကည့္ၿပီး ျပန္ေပါင္းလိုက္႐ုံနဲ႔ အလြယ္တကူ တြက္ခ်က္နိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္


Crd. Photo

👉 #လက္ရွိခႏၶာကိုယ္ကေနေျပာင္းလဲခ်င္တယ္ဆိုရင္လုပ္သင့္တဲ့အေျခခံအက်ဆုံးအခ်က္(၃)ခ်က္

၁-အခ်ိန္မွန္မွန္စားပါ/ေတာ္သင့္႐ုံစားပါ
အတင္းႀကီးေလၽွာ့စားတာ/ေကာင္းရင္ေကာင္းသလိုမတရားစားပစ္လိုက္တာမ်ိဳးမလုပ္ပါနဲ႔

၂-အခ်ိန္မွန္မွန္အိပ္ပါ(အိပ္ခ်ိန္ျပည့္မီေအာင္အိပ္ပါ)

၃-ေလ့က်င့္ခန္း၁ရက္နာရီဝက္လုပ္ပါ
မလုပ္နိုင္ရင္လမ္းေလၽွာက္ပါ


#ေန႔စဥ္ဘဝမွာလမ္းပိုေလၽွာက္ပါ
#မိမိနဲ႔ကိုယ္ညီတဲ့ပုံစံနဲ႔ပဲဝိတ္ခ်ပါ

😱😱😱😱😱😱😱😱😱😱
#ကိုယ္​့မွာ
🚩🚩🚩Heffey Skincare🚩🚩🚩သူံးပီး
​ေနတ့ဲ သူမကို ၾကည္​့ပီး
👩မိန္​းက​ေလးခ်င္​​ေတာင္​👩👭
😘😘😘​ေႂကြမျိပန္​​ေရာ 😍😍😍

💥💥💥💥Special Review💥💥💥💥