Bar-Variant/ Barbarians

Streamer / Gamer တစ်ယောက်ကို
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခိုင်းတဲ့အခါ
သူ့ရဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းသိမ်းဖို့အတွက်
လေ့ကျင့်ခန်းတွေ ၊ ပြင်းအားမြင့် Activities တွေအပြင်
သူ့ရဲ့ Professional အလုပ်ကို အကျိုးပြုတဲ့
Training ပါပေးသင့်ပါတယ်။

မြန်မာပြည်မှာတော့ ဘာကောင်ကြီးဖြစ်ဖြစ်
သူတို့ရဲ့ဘဝ ထက်
ဝိတ်အတက်အကျကပဲ အရေးကြီးနေသလို
Client ရော Trainer ရောကမြင်နေရင်မပြောတတ်ပါ။
အနည်းဆုံးတော့လေ့ကျင့်ခန်းတွေက
ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းပစ်ဖို့သက်သက် မဖြစ်သင့်ဘူး။
နာကျင်မှူ Stress ရရုံသက်သက်မဖြစ်သင့်ဘူး။
လှရုံအတွက်သက်သက်မဖြစ်သင့်ဘူး ။ ဆိုတာ
ကျွန်တော်အမြဲ ပြောနေလို့ သိမယ်ထင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတွေကို ကြွက်သားနာကျင်မှု ၊ မောပန်းနွမ်းနယ်မှု ပါမှသာ ထိရောက်တယ်လို့
မြင်ရင် လူတွေရဲ့ ကို
မသိတဲ့ ငရဲခန်း Training သက်သက် ဖြစ်သွားပါမယ်။

လိုတိုရှင်းပြောရရင်
ကျွန်တော် ညွှန်းလိုတဲ့ Gamer Performance Training မှာ ဘာတွေပါသင့်လဲဆိုရင်...

Integration Practice
Training (Especially Finger)
Time Training
Eye Coordination Training
Awareness သို့မဟုတ် Game Sense ကိုရစေသော Brain Training
Flexibility နှင့် Mobility သို့မဟုတ်
စနစ်တကျ ရွေးချယ်ထားသော

ဒါတွေပါသင့်ပါတယ်။

Calisthenics Movement တွေထဲက အကြမ်းဆုံးလို့
ပြောလို့ရတဲ့ Human Flag ကို
လူငယ်တိုင်းတွေ့ဖူးမြင်ဖူးကြမှာပါ။

Sport Performance အတော်များများဟာ Biomechanic ကို နားမလည်ပဲ
Risk ယူပြီးမလုပ်သင့်ပါ။

ဒါကြောင့် သိထားသင့်တဲ့ Basic Biomechanic Terms
တွေနဲ့ Movement Analysis လုပ်နည်းလေးကို
မျှဝေပေးပါမယ်။

Human Flag မှာဆိုရင် အားသက်ရောက်ပုံ အခြေခံ ၄မျိုးရှိပါတယ်။

၁။ အပေါ်လက်သည် Core body ကို ဆွဲယူပေးတဲ့ အားကို သုံးရပါတယ်။
(Tricep - Lats - Serratus Anterior - Iliotibial band-Tibiofibular ligament စသဖြင့် အစဥ်လိုက်ချိတ်ဆက်နှလုံးသွင်းပြီး Ecentric tension ဖြင့် ဆွဲ မ ထားတာဖြစ်တယ်)

၂။ အောက်လက်သည် Core body ကို တွန်းထောက်ပေးတဲ့
အားကို သုံးပါတယ်။
(Tricep - Lats - Serratus Anterior - Iliotibial band-Tibiofibular ligament စသဖြင့် အစဥ်လိုက်ချိတ်ဆက်နှလုံးသွင်းပြီး Concentric tension ဖြင့်
တွန်းတင် ထားတာဖြစ်တယ်)

( ၁ နဲ့ ၂) နှစ်မျိုးလုံးဟာ
Bodyကို မ, ပေးထားည့်
Internal Force တွေ ဖြစ်ပါတယ်။

၃။Torque လို့ခေါ်တဲ့ (မျှချေအား) ဖြစ်ပါတယ်။
အတွန်းနဲ့ အဆွဲ နှစ်ခု ကြားက လည်ထွက် မလိုလို
ဖြစ်လာတဲ့ အားတစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။
လက်နှစ်ခုရဲ့ အတွန်း ၊ အဆွဲ ကြားမှာ ခန္ဓာကိုယ်ဟာ
သူ့ ဝင်ရိုး ပေါ်မတ်ထောင်လာတဲ့ အခြေအနေဖြစ်ပါတယ်။

၄။ Gravity and Reactionary Force
ကမ္ဘာဆွဲအားက ခန္ဒာကိုယ်ပေါ် သက်ရောက်နေတဲ့အတွက် ၊
လေပေါ်ကို မြှောက်တင်ဖို့ ရာ
( ဦးခေါင်းမှသည် ခြေဖျားအထိ)
Functional Line အားလုံးဟာ Gravityကို ဆန့်ကျင်နိုင်တဲ့
ညီတူညီမျှအား လိုအပ်တယ်။
အဲ့တာကို Reactionary Force ခေါ်ပါတယ်။

တကယ်လို့ Youtube ကတဆင့်
Pro တွေ လုပ်ပြတဲ့ Guideline တွေကို
လိုက်လုပ်နေမယ်ဆိုရင်.........
အထက် မှာ ကျနော်ပြော ပြထားတဲ့
အချက်တွေ မသိသေးသ၍ ဒဏ်ပဲ ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။

သူတို့က Step by step Theory ကိုပဲ
ချပြတာဖြစ်ပါတယ်။

Regression Approach နဲ့ လွယ်တဲ့ Position ကနေ ချဥ်းကပ်ပြတာကိုပဲ တွေ့ရပါမယ်။

ဒီ လေ့ကျင့်ခန်းမှာ ဘယ်ကြွက်သားများပါဝင်ပါတယ်၊
Strength ရှိဖို့ ဘာတွေ လေ့ကျင့်ရပါမယ်လို့ပဲ
ဖော်ပြပါလိမ့်မယ်။

ရှင်းပြရခက်တဲ့ နောက်ကွယ်က Science ကို အပင်ပန်းခံပြီး အခမဲ့ ဘယ်သူမှ ​ပြောနေမှာ မဟုတ်ပါဘူး။

လေ့လာနေသူတွေကို ပြောချင်တာက
မိမိမှာ ရှိသင့်ရှိထိုက်တဲ့
Relative Strength လည်း ရှိမယ်ဆိုရင် ၊
ပြီးတော့
Movement တစ်ခုမှာပါဝင်တဲ့ Strength Type တွေ၊
အားသက်ရောက်ပုံတွေ (Force exertion)၊
Joint integration တွေကို အာရုံ စိုက်တတ်မယ်ဆိုရင်
မဖြစ်နိုင်ဘူး ထင်တာ တွေ ဖြစ်အောင်
လုပ်နိုင်လာပါလိမ့်မယ်။

Wai Yan Phyo