Nyo Fitness for HER

ဘာလို့ Diet လုပ်ပြီး အသေအလဲဆော့တာတောင် ဗိုက်အဆီ မကျတာလဲ? (တရားခံက Cortisol လား?) 🔍
​မိန်းကလေးတို့ရေ... အစားလည်း လျှော့တယ်၊ Gym လည်း ပုံမှန်ဆော့ရဲ့သားနဲ့ ဝမ်းဗိုက်ကအဆီ (Belly Fat) တွေ လုံးဝမကျဘဲ ခေါင်းခဲနေရပြီလား? တကယ်တော့ အားကစားမလုပ်တာကြောင့် မဟုတ်ဘဲ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Cortisol (ကော်တီစော) ဆိုတဲ့ ဟော်မုန်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

📌​Cortisol ဆိုတာ ဘာလဲ? 🤔
သူ့ကို ရိုးရိုးရှင်းရှင်း "စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်း" (Stress Hormone) လို့ လူသိများပါတယ်။ ကျွန်မတို့ နေ့စဉ်ဘဝမှာ အလုပ်တွေဖိစီးတဲ့အခါ၊ ညဘက် အိပ်ရေးပျက်တဲ့အခါ ဒါမှမဟုတ် စိတ်ပူပန်စရာတွေ ကြုံရတဲ့အခါ ခန္ဓာကိုယ်ထဲက ကျောက်ကပ်အပေါ်နားမှာရှိတဲ့ အဒရီနယ်ဂလင်း (Adrenal Gland) ကနေ ဒီဟော်မုန်းကို အများအပြား ထုတ်လွှတ်လိုက်ပါတယ်။
​Cortisol တက်လာရင် ခန္ဓာကိုယ်မှာ ဘာတွေဖြစ်လဲ?

​⚠️ ၁။ ဝမ်းဗိုက် (ဗိုက်ခေါက်) မှာ အဆီတွေ စုလာတယ်
Cortisol ဟော်မုန်း အထွက်များလာရင် ခန္ဓာကိုယ်က "ငါ အန္တရာယ်ကြုံနေရပြီ၊ စွမ်းအင်တွေကို ချွေတာရမယ်" ဆိုပြီး အချက်ပေးစနစ် အလုပ်လုပ်ပါတယ်။ အဲ့ဒီအခါ စားလိုက်တဲ့ အစားအစာတွေကို ကြွက်သားဆီ မပို့တော့ဘဲ ဝမ်းဗိုက် (Belly) နေရာမှာ အဆီအဖြစ် အဓိက သိုလှောင်လိုက်ပါတော့တယ်။ ဒါကို "Stress Belly" (စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်တဲ့ ဗိုက်ပူခြင်း) လို့ ခေါ်ပါတယ်။

​⚠️ ၂။ အချိုနဲ့ Junk Food တွေကို ပိုဆာလာစေတယ်
စိတ်ဖိစီးမှု များနေချိန်မှာ ဦးနှောက်က စွမ်းအင်အမြန်ရမယ့် အစားအစာတွေကို တောင့်တတတ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့် အသီးအနှံတွေထက် Bubble Tea၊ မုန့်ကိတ်၊ အဆီအစိမ့်နဲ့ အကြော်အလှော်တွေကို အသည်းအသန် စားချင်စိတ် (Cravings) ဖြစ်ပေါ်လာတာပါ။

​⚠️ ၃။ ကြွက်သားထုကို လျှော့ချပစ်တယ်
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လို့ ထွက်လာမယ့် ကြွက်သားတွေကို Cortisol က ပျက်စီးစေပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ပိုဖြစ်စေပါတယ်။

​✨ Cortisol ကို ဘယ်လို ပြန်ထိန်းမလဲ?
​ခန္ဓာကိုယ်အလှပြင်တဲ့နေရာမှာ Gym ဆော့တာတစ်ခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ပါဘူး။ စိတ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် Balance ဖြစ်ဖို့ (Mindful ဖြစ်ဖို့) ပါ လိုအပ်ပါတယ်။
​အိပ်ချိန်ကို ဂရုစိုက်ပါ: တစ်ရက်ကို ၇-၈ နာရီ ပြည့်ဝအောင် အိပ်ပါ။ အိပ်ရေးဝခြင်းက Cortisol ကို အမြန်ဆုံး ချပေးနိုင်ပါတယ်။
​Mind-Muscle Connection ကို သုံးပါ: လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ အရေအတွက်ကိုပဲ အတင်းတွန်းလုပ်တာမျိုး မဟုတ်ဘဲ ကိုယ့်ရဲ့ အသက်ရှူနှုန်းနဲ့ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပြီး အေးအေးဆေးဆေး ဆော့ပေးပါ။
​စိတ်ကို အနားပေးပါ: တစ်နေ့တာမှာ မိနစ်အနည်းငယ်လောက်ပဲဖြစ်ဖြစ် တရားထိုင်တာ၊ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်တာမျိုးနဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို Body Gratitude (ကျေးဇူးတင်ခြင်း) ပေးပါ။
​မိန်းကလေးတို့ရော... အလုပ်တွေ အရမ်းဖိစီးတဲ့အပတ်ဆို ဗိုက်က ပိုပူလာသလိုမျိုး ခံစားရဖူးလား? ကောမန့်မှာ လာဆွေးနွေးခဲ့ဦးနော် 👇
​