Jeanson workout

🥗Jeûne intermittent pour perdre de gras ( efficace ?)

Inona moa no atao hoe Jeûne intermittent ?

🕓Misy durée de temps ianao misakafo, Dia misy durée de temps koa ianao tsy mihinana zavatra calorique mihintsy, izany hoe rano💧 ihany zany no sotroina na sakafo non-calorique mitovy aminio.

Ny tena fataon'olona matetika Dia ny 16/8 , izany hoe :
Mandritriny 8H afaka misakafo/ Fa mandritriny 16H Kosa ianao Dia mifady hanina

👉🏽Ohatra : 20h du soir à 12H (Midi du jours d'après) tsy misakafo mihintsy ianao fa, 12H01 à 20H kosa ianao dia afaka misakafo ze tinao dia mitohy makany makany

🫴🏽 2 semaines eo no tsara anaovana azy io Dia miverina à la normale avy eo de afaka mamerina indray mandeha ny volana manaraka

Efficace pour la perte de poids🔥 ?

Ny olona tsirairay dia samy manana ny toe batany, izany hoe samy manana ny réaction'ny par rapport aminio pratique io

Fa en général, efficace izy io hoan'olona manao perte de poids satria : - Voalohany afaka manararaotra manao cardio Kely🏃🏽 mandritriny iny fotoana tsy isakafoanana iny, Ary tena mandoro calories maro(manala tavy).

- Faharoa Tsara ihany koa izy aminy Bon fonctionnement ny appareil digestif🩻, satria manana fotoana hialany sasatra izy .

- Fahatelo manadio ny anaty, satria rehefa tsy misy sakafo vaovao miditra ny vatana Dia ny déchets cellulaire🦠 no hoaniny
- Manala stress sns...✨

💎Fehiny: Tsara ny mapiasa azy io Ary tena efficace fa, ato @ kotrana dia tsara fona ny mamantatra ny compatibilité anao Amina pratique iray mba hisorohana ny aretina sy ny loza mety hiseho.

Resaka perte de poids 🔥
Ny kotrana irery ihany no tena mampihena vatana. Marina sa diso ?

Maro ny olona maniry hanena vatana no mieritreritra fa kotrana(sport)🏋️‍♂️ irery no tena manan-danja amin’izany. Tsy diso , fa saingy zao ; ny sakafo hoanina ihany koa🥗 dia tena zava-dehibe! satria nahoana ?

Ho an’ny olona manao perte de poids manokana dia ny ho en déficit calorique no tanjona ; izany hoe midépense calorie kokoa nohon’ny azo mandritrin’ny fotoana anaovana izany fanenana vatana izany

Ny tokony hatao ary mba ho en déficit calorique :
Tsara ny manamarika fa ny olona tsirairay dia tokony hahafantatra ny dépense calorique quotidienne‘ny, izany hoe ny fandaniana(calories) ataon’ny vatany isan’andro

Ahoana no fomba ahafantarana ny dépense calorique’ny ?
Zavatra roa no mila fantarina :
1) BMR (Basal Metabolic Rate= Métabolisme de base)
{fandaniana natoraly ataon’ny vatana}
Lahy : 10*lanja(Kg) + 6,25*refy(cm) – 5*taona + 5
Vavy : 10*lanja(Kg) + 6,25*refy(cm) – 5*taona – 161
2) TDEE (Total Daily Energy Expenditure = Dépense énergétique quotidienne)
{fandaniana hery ataontsika andavan’andro}
Ahitana ny atao hoe Facteur d’activité (ny hetsika ataon’olona iray mandritriny tontolo andro) izay manana valeure de 1,2 à 2 ( hohazavaina kokoa ery ambany)

TDEE= BMR*Facteur d’activité
Ohatra : Rabe ( 82kg/ 1m73/ 26 ans) , tsy sportif fa mandeha tongotra matetika(1,5 facteur d’activité { approximation} )
BMR= 10*82 + 6,25*173 – 5*26 + 5 : 1 776,25 Kcal
TDEE= 1 776,25*1,5= 2 664,375 Kcal

Rasoa ( 67kg/ 1m60 / 32 ans) , tsy sportive izy ary mbola mipetraka lava(sédentaire)
(1,2 facteur d’activité)
BMR= 10*67 + 6,25*160 – 5*32 – 161 : 1 349 Kcal
TDEE= 1 349*1,2 = 1 618,8 Kcal
- Ho an’i Rabe zany dia mila 2 664,375Kcal izy raha hitazona io lanjany io(82 kg) .Mitovy amin’izany ihany koa nen’i Rasoa 1 618,8 Kcal raha hitazona an’ilay 67 kg
- Noho izany, raha te hanena vatana i Rabe sy Rasoa dia mila miconsommer calories latsakin’ny TDEE‘ny avy (déficit calorique)
Hanena tena ary izao i Rabe :

Hampanaovina déficit calorique 20% (2 664,375 Kcal*20% = 532,875= 533 Kcal)
2 664,375 Kcal – 533 Kcal = 2 131,375 = 2 131 Kcal (io no calories tokony ho consommeny isan’andro)

‼️ Tsara ho fantatra : 1g de protéine : 4 Kcal
1g de glucide : 4 Kcal
1g de lipide : 9 Kcal

Protéines : {minimum : 1,6 à 1,8g /Kg} = 1,8 *82 kg : 147,6 g (590,4 Kcal)
Lipides : {minimum : 0,6 à 1g/Kg} = 0,7 *82kg : 57,4 g (516,6 Kcal)
Glucides : 2 131 Kcal – (590,4 + 516,6) Kcal = 1 024 Kcal (256 g)

590,4 Kcal+ 516,6 Kcal + 1 024 Kcal = 2 131 Kcal

N.B : - miankina aminy tanjony tsirairay ny déficit calorique tokony hataony ary tokony zarina tsikelikely ny vatana(- 250 Kcal normale)
- Eo aminy quantité’ny protéines/lipides/glucides ihany koa dia miankina aminy objectif an’ilay olona fa saingy manaraka an’ilay condition calorique fotsiny

Mankasitraka anao namaky, PEACE🤍