Dr Suneth Rajawasan

Finishing your workout isn’t the end — recovery matters. Prof. Chathuranga Ranasinghe explains that skipping a proper warm-down can lead to muscle stiffness later on, and repeated neglect can increase the risk of injury.

Train smart: warm up, train well, and always cool down.

ව්‍යායාම අවසන් වීමෙන් පසුත් ඔබේ ශරීරයට සැලකිලිමත් වීම අවශ්‍යයි. Warm-down නොකිරීමෙන් පසුකාලීනව මांस පේශි තදවීම (stiffness) ඇතිවිය හැකි අතර, එය නැවත නැවත සිදු වුවහොත් තුවාල අවදානම වැඩි වේ.

ව්‍යායාමට පෙර warm-up, පසුව warm-down — සුරක්ෂිත ව්‍යායාමයේ මූලධර්මයයි.

Sri Lanka is facing a silent epidemic. Prof. Chathuranga Ranasinghe reveals that nearly 30% of men and 40% of women have zero physical activity — a major driver of diabetes and other NCDs.

Movement isn’t optional anymore. It’s essential.

ශ්‍රී ලංකාව නිහඬ සෞඛ්‍ය අර්බුදයකට මුහුණ දෙනවා. පිරිමි 30%ක් සහ කාන්තාවන් 40%ක් දෛනික ව්‍යායාමයක් නොමැතිව ජීවත් වීම දියවැඩියාව සහ අනෙකුත් අසංක්‍රමණීය රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුවක්.

චලනය දැන් තේරීමක් නෙවෙයි — අවශ්‍යතාවයක්.

Ever gone into full panic mode? 👀

Here’s a simple calming trick inspired by tactical focus training:

👅 Press your tongue firmly against the roof of your mouth
🫁 Slow your breathing
🌬️ Let your exhale be longer than your inhale

This tongue-to-palate position may help signal safety to your nervous system and promote a calmer state. Combined with slow breathing, it can help bring your thoughts back under control.

Not to calm your aim…
but to calm your mind 🎯🧠

panic එකේ ඉන්න වෙලාවට මේ trick එක save කරගන්න ❤️

Vision problems in schoolchildren can be subtle — but they affect learning 📚👀

Dr Hasanka Pieris explains key signs parents and teachers should watch for:

▫️ Can’t see the blackboard/whiteboard clearly
▫️ Copying from a nearby friend’s notes
▫️ Drop in school performance (after previously doing well)
▫️ Watery eyes (tearing)
▫️ Frequent headaches

These are not just “normal” complaints — they may indicate a vision problem. Early eye checkups can make a big difference.

පාසල් දරුවන්ගේ ඇස් ගැටළු හැමවිටම පැහැදිලිව නොපෙන්වෙයි — නමුත් ඉගෙනීමට බලපානවා 📚👁️

වෛද්‍ය හසංක පීරිස් මහතා පැහැදිලි කරනවා —

▫️ පුවරුව (blackboard/whiteboard) පැහැදිලිව නොපෙනීම
▫️ අසල යාළුවාගේ සටහන් වලින් බැලීම
▫️ පෙර හොඳට කරපු පාසල් කාර්ය සාධනය අඩුවීම
▫️ ඇස් වලින් කඳුලු වැටීම (tearing)
▫️ හිසරදය

මෙවැනි ලක්ෂණ තිබේ නම්, ඇස් පරීක්ෂාවක් කිරීම අත්‍යවශ්‍යයි.