In forma con Ary

In qualità di personal trainer ,ho sempre creduto profondamente nel legame tra sport e salute.

L’attività fisica non solo contribuisce a mantenere
il corpo in forma, ma ha anche effetti positivi sul benessere mentale e sulla prevenzione di diverse malattie.

Un argomento di particolare rilevanza è quello dell'Alzheimer, una malattia che colpisce milioni di persone nel mondo e che ha un impatto devastante non solo sui pazienti, ma anche sulle loro famiglie.

Recenti studi hanno iniziato a esplorare l'importanza dell'attività fisica nel rallentare la progressione dei sintomi dell'Alzheimer e nel migliorare la qualità della vita dei pazienti.

L'esercizio fisico regolare è stato associato a una migliore funzionalità cognitive e a una prevenzione potenziale della degenerazione neurale.

Questo mi porta a riflettere su quanto sia fondamentale promuovere stili di vita attivi non solo come forma di cura, ma come un investimento nella salute a lungo termine.

In questo testo, andremo ad approfondire le evidenze scientifiche che collegano l'attività fisica alla salute cerebrale, scoprendo come l'approccio olistico al benessere possa rappresentare una chiave importante nella lotta contro l'Alzheimer.

Verranno quindi analizzati studi recenti e condividerò alcune strategie utili per integrare l'esercizio fisico nella vita quotidiana, con l'obiettivo di sostenere la salute del cervello per tutte le età.

Un recente studio condotto dall'Università di Bristol e dall'Università Federale di San Paolo ha evidenziato come l'esercizio aerobico regolare possa ridurre significativamente i marcatori associati all'Alzheimer. Pubblicato sulla rivista Brain Research, lo studio offre nuove speranze nella lotta contro questa devastante patologia.


I benefici dell'esercizio aerobico sul cervello
Lo studio ha analizzato l'impatto dell'esercizio aerobico sul ippocampo, area chiave per la memoria e l'apprendimento, rilevando:
Riduzione delle placche amiloidi: diminuzione di circa il 76% nei soggetti che hanno svolto esercizio.
Diminuzione dei grovigli di tau: riduzione del 63% con l'attività fisica.
Minore accumulo di ferro: ridotto del 58% nei cervelli dei soggetti attivi.
Miglioramento della salute delle cellule cerebrali: aumento degli oligodendrociti protettivi.
Riduzione dell'infiammazione cerebrale: tra il 55% e il 68% a seconda del biomarcatore considerato.


Questi risultati suggeriscono che integrare l'esercizio aerobico nella routine quotidiana potrebbe svolgere un ruolo cruciale nel rallentare o prevenire la progressione dell'Alzheimer.

Le iniziative di salute pubblica dovrebbero quindi promuovere programmi di esercizio fisico mirati alle popolazioni anziane offrendo benefici significativi sulla salute.

Oggi voglio dedicare questo post a tutte quelle clienti e amiche che ammettono di non riuscire a seguire regolarmente delle sessioni di allenamento nonostante i benefici o a rimanere a dieta per più di 2 giorni… spero con queste righe di aiutarvi a trovare la soluzione al vostro problema!

A volte non serve stravolgere la propria vita per essere felici ma basta cambiare abitudini.
E quando si parla di cambiamento
meglio agire giorno per giorno e cercare di migliorare la propria vita nel quotidiano. Tante piccole pillole di felicità da assumere regolarmente ma sei tu a decidere sei solo tu a dare forma alla tua buona abitudine.
Hai deciso di iniziare ad allenarti e mangiare bene? Ottimo! Vuol dire che hai davvero svoltato e scelto di volerti bene e prenderti cura di te stessa.
Basta ripetere la tua nuova abitudine per 21 giorni, e quella che inizialmente ti sembrerà una novità entrerà nel tuo quotidiano. Se introduci un cambiamento repentino il tuo cervello, cercherà di ritornare nella sua zona di comfort e ogni tua fatica sarà vana andando così incontro a frustrazione e stress.
Per ottenere un cambiamento stabile e che durerà nel tempo dovrai dunque introdurre piccoli gesti quotidiani. Nel breve periodo questi non verranno nemmeno presi in considerazione dal tuo sistema nervoso che non tenterà di boicottare. Ma ragionando a lungo termine saranno proprio questi piccoli passi a permetterci di ottenere enormi risultati.
Come formare una buona abitudine e cambiare vita?
Partiamo con un esercizio quotidiano, prova a prenderlo un po’ come un workout, anche se sarà decisamente meno faticoso. Prenditi ogni giorno cinque minuti per pensare intensamente a quello che vuoi ma a quello che vuoi per davvero, i tuoi desideri più profondi e personali.
Prova da domani questa nuova routine e entra nel mindset giusto per i prossimi 21 giorni e fammi sapere come è andata con un commento qui sotto o in privato!!!!
&Tonic

2 mesi dal post gravidanza....
Inizio la rimessa in forma...
💪💪💪💪💪💪

Hola chicas,

Oggi parliamo di un argomento che interessa a tutte noi la tanto famigerata cellulite😭.

Siamo ciò che mangiamo purtroppo , ma a volte si ha una predisposizione ad alcune problematiche come ad esempio la cellulite, che è una patologia che colpisce davvero ogni tipologia di donna e non di certo soltanto quelle in sovrappeso.

La cellulite è la conseguenza di un ristagno linfatico sottocutaneo che forma dei veri e propri cuscinetti e la così detta ‘pelle a buccia d’arancia’, l’aspetto visibile della cellulite che ogni giorno milioni di donne cercano di combattere con ginnastica mirata, massaggi, prodotti di bellezza e tanto tanto sport.

Ma tutto ciò non basta, anche se si combatte la cellulite su diversi fronti, l’alimentazione è uno dei fattori importanti nella lotta contro la cellulite.
Cosa mangiamo, può senza dubbio influenzare anche il nostro aspetto estetico ed esistono degli alimenti, in particolare frutta e verdura che possiedono potenti proprietà drenanti, perfetti per combattere la cellulite dall’interno.

Vediamo come possiamo aiutarci con dei piccoli accorgimenti..

Il primo passo per eliminare la stasi linfatica che si cela dietro la cellulite è quello di ridurre drasticamente l’assunzione di sale e cibi salati. Sarebbe inutile infatti, impegnarsi nell’assumere porzioni di frutta e verdura drenante assumendo sale, che al contrario trattiene i liquidi.

Bere almeno un litro di acqua naturale al giorno è il secondo fondamentale passo per ritrovare bellezza e benessere.

Gli alimenti che possono aiutare per smuovere i ristagni sottocutanei, prime fra tutte la cipolla.
La cipolla infatti se assunta cruda, magari in insalata, rappresenta un alimento ‘chiave’ per combattere la buccia d’arancia.
Al seguito troviamo anche gli asparagi, i carciofi, la lattuga, i finocchi, cavolo cappuccio, cetrioli, radicchio, sedano e cicoria.

Le verdure andrebbero consumate crude o cotte a vapore per qualche minuto, in questo modo conserveranno tutte le proprietà benefiche e il loro apporto di vitamine e minerali.

La frutta, può essere assunta come spuntino durante la giornata o a colazione e rappresenta una fresca alternativa a snack meno salutari e un’alleata perfetta per combattere la cellulite.

Tra la frutta drenante, troviamo al primo posto l’ananas, un frutto che ha anche un potere antinfiammatorio molto forte a cui si aggiunge quello di eliminare i liquidi in eccesso.

Seguono poi i pompelmi, i frutti di bosco, le albicocche, le arance, le fragole, i lamponi, l’anguria e i mirtilli.

Sia frutta che verdura, andrebbero consumate all’interno di un regime alimentare sano e controllato dove si contempli l’assunzione di cereali integrali, proteine magre e in cui gli zuccheri siano ridotti al minimo.

Il mio consiglio è quello di avvalersi di un esperto che possa aiutare ad ottenere i risultati tanto desiderati.

Fonte :che donna