Davide Cacciola Personal Trainer Roma

DOLORE ALLA SPALLA E ALLENAMENTO IN PALESTRA

La sindrome da conflitto subacromiale è un infortunio molto frequente per chi si allena con i pesi.

Nella sindrome da impingment o da conflitto subacromiale il tendine del muscolo sovraspinoso (uno dei quattro muscoli appartenenti alla "cuffia dei rotatori") che passa in uno spazio ridotto detto sub acromiale si infiamma a causa del ripetuto contatto/attrito con la parte ossea sovrastante.

Questa infiammazione è causata principalmente da uno scompenso posturale (spalle chiuse, in avanti) associato a ripetuti traumi derivanti da esecuzione sbagliata ed eccessiva di esercizi di spinta (tra tutti le distensioni su panca piana con bilanciere).

Come si risolve?
Riposo da esercizi di spinta nella fase acuta, esercizi di recupero funzionale caratterizzati principalmente da movimenti di adduzione e depressione delle scapole con attenzione a non sollecitare il tendine nella fase di ritorno, allungamenti deimuscoli che portano le spalle in avanti.

Come si evitano le recidive?
Ginnastica posturale specifica per modificare l'assetto posturale che predispone all'infortunio, curare la tecnica di esecuzione degli esercizi più rischiosi, dosare volume e intensità degli stessi, non ragionare per "protocolli" cercando di seguire schemi di allenamento/schede preimpostate ma ricercare sempre la personalizzazione affidandosi ai professionisti.

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Un fisico ben costruito è più che vanità.
Esso dimostra disciplina, dignità e dedizione. Richiede pazienza, passione e rispetto di sé. Non può essere comprato, rubato o ereditato. Non può essere mantenuto senza un lavoro costante.