SeriousTraining

Il sovraccarico (non interessa la tipologia, nell'esempio due manubri) è sostenuto dalle mani posizionate davanti alle spalle. Potrebbe essere sostituito da un bilanciere, una sacca dell'allenamento, una palla medica,... 🌀

Partiamo dalla posizione in piedi, eseguiamo uno squat.
Dalla posizione raggiunta (posizione bassa in accosciata o 1/2 squat a seconda della nostra mobilità e confidenza con il movimento) svilupperemo il movimento di spinta verso l'alto. 🏋️

Le gambe di distendono sincronizzando l'aumento dei gradi del ginocchio e dell'anca fino a gamba tesa. 🦵

Poco prima della completa distensione delle gambe, gli arti superiori iniziano a spingere il sovraccarico verso l'alto in modo da sfruttare l'inerzia impressa dalle gambe e convogliarla alla nostra zavorra che verrà ora spostata dalle braccia verso l'alto, sopra la testa. 💪

Torniamo nella posizione iniziale portando il sovraccarico davanti alle spalle. ✨

Coordinazione intermuscolare: capacità di reclutare più muscoli nello stesso istante

Il sovraccarico (non interessa la tipologia, nell'esempio due manubri) è sostenuto dalle mani posizionate davanti alle spalle. Potrebbe essere sostituito da un bilanciere, una sacca dell'allenamento, una palla medica,... 🌀

Partiamo dalla posizione in piedi, eseguiamo uno squat.
Dalla posizione raggiunta (posizione bassa in accosciata o 1/2 squat a seconda della nostra mobilità e confidenza con il movimento) svilupperemo il movimento di spinta verso l'alto. 🏋️

Le gambe si distendono sincronizzando l'aumento dei gradi del ginocchio e dell'anca fino a gamba tesa. 🦵

Poco prima della completa distensione delle gambe, gli arti superiori iniziano a spingere il sovraccarico verso l'alto in modo da sfruttare l'inerzia impressa dalle gambe e convogliarla alla nostra zavorra che verrà ora spostata dalle braccia verso l'alto, sopra la testa. 💪

Torniamo nella posizione iniziale portando il sovraccarico davanti alle spalle. ✨

Coordinazione intermuscolare: capacità di reclutare più muscoli nello stesso istante

Il è l'esercizio più ODIATO da qualsiasi atleta! 🤣

Coinvolge muscoli di braccia 💪, gambe🦵 e core 💥: idoneo ad un

Caratteristiche principali:

📊 Rapido innalzamento della frequenza cardiaca

📊 Alta richiesta energetica

📊 Coordinazione di base

Analisi del movimento:

👉 Partenza in piedi

👉 Portiamo le mani a fianco dei piedi portando il corpo in posizione raccolta

👉 Il peso del corpo passa sulle mani, spinta di spalle e salto in dietro dei piedi: mi porto in plank position

👉 Eseguo un piegamento sulle braccia

👉 Sfruttando la spinta finale del piegamento porto i piedi avanti, tra le mani

👉 Drizzo la schiena ed eseguo un salto verticale battendo le mani sopra la testa, atterro in piedi

☝️ Ripetere 🔁

L'esercizio eseguito con queste indicazioni può affaticare i gruppi muscolari più piccoli coinvolti nel movimento (spalle, tricipiti) esaurendo le energie dell'atleta non ancora pronto a certi carichi.
Per evitare questo limite del Burpees (inserito in un allenamento metabolico che vuol mantenere costante l'intensità dell'allenamento) ci sono regressioni utili come la versione senza piegamento o con il piegamento eseguito con l'anticipazione del sollevamento delle spalle da terra

Conosci qualche progressione?! 🤩

Il rivoluzionario metodo di allenamento H24 training 💯

🏋️ ALLENAMENTO 🏃

🍗 ALIMENTAZIONE 🥦

🗣️ MOTIVAZIONE ⏱️

Quale è il più importante dei tre?
La vera forza è il metodo che gli incastra insieme, l'uno con l'altro!

💡

Questo è il segreto! Come sempre il risultato sul lungo periodo è quello che fa la differenza! Che dire, 24 ore non sembrano nemmeno tante!

😝💪

Pensi di poterci riuscire? Vorresti perdere un kilogrammo a settimana?

🤩

Scrivimi e ti racconterò ogni dettaglio valutando se sei un soggetto disposto al cambiamento! 😉✨

📊 VARIANTI PLANK POSITION

⏱️ Eseguiamo gli esercizi mantenendo la posizione isometrica 20”-60" per 2-4 serie

🐢 Cambiamo lentamente la posizione del corpo controllando l’assetto di spalle e bacino

👉 Utile nel migliorare il controllo posturale con transfer verso esercizi più complessi e prevenire infortuni

1️ Ricordiamoci di respirare, non abbiamo fretta

2️ Manteniamo le curve fisiologiche della schiena, sovente dimentichiamo la retroversione del bacino

3️ Rispettiamo il corpo e trovando la difficoltà più adatta a noi
 
​

🐢 Esercizio isometrico in cui alleniamo addominali, spalle e schiena

💥 Miglioriamo forza e resistenza di breve durata

👉 Partiamo in piedi, appoggiamo le mani a terra e allineiamo il corpo parallelo al pavimentodistendendo indietro le gambe, appoggiamo la punta dei piedi

1️ Mani sotto le spalle e braccia distese

2️ L'allineamento del corpo segue le curve fisiologiche: manteniamo la retroversione del bacino

3️ Le spalle spingono verso terra sollevandoil busto

Ideale nella preparazione atletica, nel fitness per migliorare il tono muscolare dell’addome 💪

#​hometraining​ 
👊

HPL 1

Preparazione atletica negli sport da combattimento 🥊🥋

L'ANALISI della prestazione sportiva è il primo passo per costruire un buon programma di allenamento sportivo 🎯

Distinti i metabolismi energetici e le catene muscolari usate prevalentemente, sceglieremo QUANDO è meglio allenarle per uno sviluppo ottimale della prestazione sportiva 🗓️

Ultimo ma non per importanza studiamo COME allenarci e componiamo l'allenamento vero e proprio nei mesi e micro cicli 🏋️

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Questa pagina Instagram è chiaramente orientata al FITNESS ma questo tassello formativo lo ritengo molto molto importante 📚

Analizziamo la prestazione atletica della vita quotidiana.
Muoviamoci, alleniamoci, in modo trasversale ed equilibratao. Miglioriamo il benessere corporeo, evitando/correggendo compensazioni che nel tempo porterebbero a dolori e fastidi ✨
formatore del corso HPL (allenatore di molti campioni medagliati a livello nazionale/internazionale)