Xformance Training

🔥“1050/23 Challenge”🔥

1050 è il totale delle Reps, anno 2023!
L’allenamento è composto da 1 esercizio “cardio”, i “JJ” (Jumping Jacks), seguiti da un Circuito di 4 esercizi:
-Push up
-Air Squat
-TRX Row
-Plank Touch Forward
Da ripetere per 10 Round ed in fine una “Prova Speciale”.
‼️STANDARD TECNICI‼️
Jumping Jacks
-piedi Uniti, Mani in appoggio lateralmente sulle Coscie, saltello divaricando le Gambe portando le Braccia semi-flesse, dal fianco in alto a toccarsi sopra la Testa.
Vuoi ridurre la difficoltà?
1. Effettua una micro pausa ogni volta che divarichi ed ogni volta che avvicini le Gambe.
2. Hai problemi con le Spalle? Esegui la variante Press Jacks: invece di sollevare la Braccia lateralmente, parti da mani in appoggio sulle Spalle e distendi le braccia verso l’alto.
Vuoi aumentare la difficoltà?
1. Manubri in mano da ½ kg in sù.
2. Indossa Vest da 5 a 10kg.
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Esercizi del Circuito:
-Push ups : Hand Released, sollevare le mani da terra ogni volta che scendi in appoggio a con Petto/Pancia, Gambe tese, appoggio sulle punte dei piedi;
Difficoltà -?
1. Gambe piegate in appoggio sulle ginocchia
Difficoltà +?
1. Indossa Vest da 5 a 10kg

-Air Squats: piegare le Gambe fino a portare il Bacino almeno in linea con le Ginocchia, per tutti!
Difficoltà -?
1. TRX Squat.
Difficoltà +?
1. Indossa Vest da 5 a 10kg

-TRX Rows: TARGET BASE: punte dei piedi sotto la linea di aggancio del “cavo”, maniglie in linea alla piega delle gambe al Bacino.
Difficoltà -?
1. posizione come precedente ma Maniglie linea Ombelico.
2. Come sopra ma Maniglie in linea Petto
Difficoltà +?
1. maniglie in linea ginocchio
2. indossa Vest da 5 a 10kg

-Plank Touch Forward : TARGET BASE: Gambe distese, braccia in appoggio sui gomiti, un braccio disteso avanti, segnare una linea al di sotto del polso, toccare oltre la linea, con le dita della mani, ad ogni ripetizione.
Difficoltà -?
1. Gambe piegate in appoggio sulle ginocchia
2. Rimanere in posizione di Plank statico per 30”
Difficoltà +?
1. Indossa Vest da 5 a 10kg.

❕❗️Domani filmati tecnici🎦