Dr.bijan Forogh

كولين براى عملكرد طبيعى تمامى سلولها مورد نياز است زيرا دريك پارجكَى و پيام رسانى غشاء سلولها نقش دارد. كولين منبع اصلى كروه هاى متيل در رزيم غذايى است، كه به طور مستقيم بر عملکرد سیستم عصب وعضله اثر مى كذارد، و براى هموستازهاى چربی و کبدی مورد نياز است. با پيشرفت مطالعات جديد، نقش هاى مهمى براى كولين در عملكردهاى متابوليكى از قبيل: بيان ژن، پیشگیری از سرطان، آپوپتوز، متابوليسم چربی ورشد اولية مغز و سیستم اعصاب شناسايي شده است. مصرف تخم مرغ می تواند درصد زیادی از کولین مورد نیاز روزانه را رفع کند. مصرف تخم مرغ را فراموش نکنید. #کولین #مغز #اعصاب #سلامتی

اگر ویتامین د را قبل از خواب مصرف کنید با اختلال در ملاتونین موجب بروز بی خوابی خواهید شد .اطفا وینامین د را با صبحانه یا ناهار مصرف کنید تا اثرات بهتری داشته باشد.
#ویتامبن #ویتامین D #ویتامین #خواب #خوابیدن

🔹چرا هنگام پیاده‌روی کمرتان احساس بهتری دارد؟🔹

خیلی‌ها فکر می‌کنند راه حل کمردرد استراحت مطلقه، اما بیایید ببینیم موقع پیاده‌روی واقعاً چه اتفاقی در بدن می‌افته که دردمون کمتر می‌شه:
دیسک‌ها تشنه حرکتند: دیسک‌های کمر رگ خونی مستقیم ندارند و برای جذب مواد مغذی، دفع مواد زائد و حفظ رطوبت، کاملاً به حرکت وابسته‌اند. پیاده‌روی دقیقاً مثل یک «پمپ» برای دیسک‌ها و اعصاب عمل می‌کنه و خشکی اون‌ها رو از بین می‌بره.
آرامش مغز و عضلات: وقتی راه می‌روید، مغز متوجه می‌شه که این حرکت ایمن و قابل پیش‌بینیه، در نتیجه سیگنال‌های درد (تهدید) رو کاهش می‌ده. از طرفی، عضلات هم از حالت انقباض دفاعی (گارد عضلانی) خارج می‌شن.
توزیع بار به جای فشار ثابت: نشستن طولانی‌مدت (وضعیت ثابت) فشار روی دیسک‌ها رو افزایش می‌ده، اما حرکات نرم و ریتمیک موقع راه رفتن، بار رو به خوبی در ستون فقرات تقسیم می‌کنه.
خطر استراحت زیاد: استراحت بیش از حد نه تنها خوب نیست، بلکه باعث خشکی ستون فقرات، اختلال در تغذیه دیسک‌ها و حساسیت بیشتر به حرکت می‌شه. به همین دلیله که صبح‌ها بعد از بیدار شدن احساس خشکی می‌کنید، اما با کمی راه رفتن بدنتون نرم می‌شه.

✅ پیشنهاد ما به شما: اگر پیاده‌روی حالتون رو بهتر می‌کنه، از همون به عنوان نقطه شروع درمان استفاده کنید. مسافت‌های کوتاه رو در دفعات زیاد طی کنید، از نشستن‌های طولانی بپرهیزید و به مرور زمان (تحت نظر پزشک) تمرینات قدرتی رو هم به برنامه‌تون اضافه کنید.

این پست رو حتماً ذخیره کنید تا یادتون نره که حرکت، کلیدِ درمانه و اون رو برای عزیزانتون که با کمردرد درگیرند بفرستید.

پروفسور بیژن فروغ
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
......................................................................

دریافت نوبت:

📞 0990 3872640
☎️ 021-66572220
☎️ 021-45186806

شماره تماس جهت ارتباط در اپلیکیشن بله:

📱 09100328285
......................................................................

📍 تهران بزرگراه چمران جنوب، ابتدای باقرخان غربی، پلاک ۲۶ طبقه دوم، کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر فروغ

#کمردرد

🔹بهترین تمرینات برای درمان زانودرد، آرتروز و آسیب‌های ورزشی🔹

در مراحل اولیه توانبخشی زانو، چه بعد از یک آسیب ناگهانی (مثل پیچ‌خوردگی رباط‌های ACL, MCL یا پارگی مینیسک) و چه در دردهای مزمن مثل آرتروز، ما روی ۵ هدف اصلی تمرکز می‌کنیم.

رعایت این ۵ اصل، تفاوت بین یک زانوی دردناک و یک زانوی سالم را رقم می‌زند.

✅ ۵ رکن اصلی توانبخشی زانو (طبق ویدیوها):

1️⃣ صاف شدن کامل زانو (Knee Extension): مهم‌ترین هدف اولیه؛ اگر زانو کامل صاف نشود، لنگیدن ادامه خواهد داشت.

2️⃣ تقویت عضله چهارسر (Quadriceps): این عضله مانند ترمز عمل کرده و فشار را از روی مفصل برمی‌دارد.

3️⃣ اصلاح راه رفتن (Walking): تمرینات گام‌برداری برای حذف عادت لنگیدن ضروری است.

4️⃣ خم شدن زانو (Knee Flexion): بازگرداندن انعطاف‌پذیری برای نشستن و پله‌نوردی.

5️⃣ مدیریت علائم: کنترل درد و تورم حین تمرینات.

➕ نکته تکمیلی: در ویدیوهای آخر، تمرینات ثبات لگن را می‌بینید که برای حمایت غیرمستقیم از زانو حیاتی هستند.

⚠️ توجه پزشکی: اگر جراحی تعویض مفصل یا رباط صلیبی انجام داده‌اید، این تمرینات بسیار مفیدند اما حتماً باید با هماهنگی جراح و فیزیوتراپیست خود انجام دهید تا ممنوعیت خاصی نداشته باشید.

📌 این پست را برای تمام کسانی که زانو درد دارند یا جراحی کرده‌اند بفرستید.

پروفسور بیژن فروغ
متخصص طب فیزیکی و توانبخشی
......................................................................

دریافت نوبت:

📞 0990 3872640
☎️ 021-66572220
☎️ 021-45186806

شماره تماس جهت ارتباط در اپلیکیشن بله:

📱 09100328285
......................................................................

📍 تهران بزرگراه چمران جنوب، ابتدای باقرخان غربی، پلاک ۲۶ طبقه دوم، کلینیک طب فیزیکی و توانبخشی دکتر فروغ

#مینیسک