RN.Muhammed Fahme

چۆن لەرووی تەندروستیەوە خۆمان بۆ جەژن ئامادەبکەین؟
دوای ئەوەی مانگی رەمەزان کۆتایی دێت و ژەمەکانی خواردن بەتایبەت لە رۆژانی جەژن ئاسایی دەبنەوە و دەبن بە سێ ژەم، پێویستە خواردنەکان تەندروست بن و پێنج گروپی خۆراکی تەندروستی وەکو سەوزە و میوە و شیرەمەنی و پڕۆتین و کاربۆهایدرەیتی تێدابێت.

شارەزیانی بواری خۆراك رایانگەیاندووە، پێویستە بڕی خۆراکەکان لە ژەمەکاندا زۆرنەبێت بۆ ئاسانکردنی کرداری هەرس، هاوکات، ئامۆژگاری هاوڵاتیان دەکەن، سەوزە لەگەڵ خواردنی ژەمەکاندا بخورێت بەهۆی دەوڵەمەندی بە ڤیتامین و کانزاکان و ئاسانکاریکردنی هەرسکردنی خۆراك.

ئەوەشیان خستووەتەڕوو، سەوزە باڵانسی ڤیتامین و کانزاکانی ناو جەستە رادەگرن و دەیپارێزن لە کۆلیستڕۆڵ ماددە زیانبەخشەکان.

باسیان لەوەشکردووە، پێویستە بڕێک کالسیۆم لەرێگەی خواردنی شیرەمەنیەکانی وەکو ماست و پەنیرەوە وەربگیرێت بۆ پاراستنی تەندروستی ئێسقانەکان.

ئاشکراشیانکردووە، دەبێت خەڵک لەرۆژدا ئاوی پێویست بخۆنەوە بۆ خۆبەدوورگرتن لە وشکبوونەوە و رۆژانە نزیکەی هەشت بۆ ١٢ کوپ ئاو لە چەند کاتێکی جیاوازدا بخورێتەوە.

راشیانگەیاند، رێژەی شەکر و شیرینی زۆر کەم بخورێت لە رۆژانی جەژندا، چونکە خواردنی شیرینی جەستە تێکدەدات و بڕێکی زۆری ئەنسۆلینی پێویست دەبێت.

دەشڵێن، پێویستە رۆژانە بۆ ماوەی زیاتر لەنیو کاتژمێر رێبکەین بۆ پاراستنی کێشی جەستە.

ساڵانە موسوڵمانان بەپێی ساڵی کۆچی مانگی رەمەزانیان هەیە و لەو مانگەدا بەرۆژوو دەبن، دوابەدوای مانگی رەمەزانیش سێ رۆژی جەژن دێت، کە پزیشکان پێیان وایە دەبێت لە جەژندا خۆراک بە بڕێکی زۆر نەخورێت و لەسەرخۆ جەستە بە خواردنەکان رابهێنرێتەوە.

هۆکارەکانی قڵیشانی لێو و چۆنیەتی چارەسەرکردنی
لێوقڵیشان یان وشکبوونەوەی لێوەکان لە وەرزی زستاندا یەکێکە لەو کێشانەی زۆربەمان تووشی دەبین، بۆیە ناچار بەدوای چارەسەری خێرا و کاریگەردا دەگەڕێین، وشکیی و قڵیشانی لێوەکان دەبێتە هۆی کزانەوە و سووتانەوە و زبربوون و هەستکردن بە نائاسوودەیی لێوەکان، زۆربەی کەس پێیان وایە کە وشکبوونەوەی لێو تەنها لە وەرزی زستاندا ڕوودەدات، بەڵام ئەگەر گرنگیان پێ نەدرێت، ئەوا بە ئەگەری زۆرەوە لێوەکان وشکدەبنەوە و دەقڵیشێن و بریندار دەبن لە هەر وەرزێکی ساڵدا بێت، ئەمە زۆربەی جار بۆ ئەو کەسانە ڕوودەدات کە خووی مژین و گازگرتن لە لێوی خۆیانیان هەیە، یاخود بەرهەمێک بەکاردێنن کە لێو وشک دەکاتەوە و دەیسووتێنێتەوە.

هۆکارەکانی وشکی لێو و لێوقڵیشان
جەستە بەرکەوتەی کەمییەکی بەرچاو لە ئاستی ڤیتامین B12 دەبێت، واتە کەمی ئاستی ڤیتامین B12.
بەکارھێنانی ھەندێک پاودەری کیمیایی
ڕۆژانە بە تایبەتی هەندێک مەعجونی ددان و هەندێک کەرەستەی جوانکاری کە دەبنە هۆی سووتانەوە و وشکبوونەوەی دەم.
خواردنی هەندێک جۆر دەرمان کە چارەسەری هەندێک نەخۆشی دەکات، وەک دەرمانەکانی پەستانی خوێن و سکچوون، هەروەها ئەو دەرمانانەی کە چارەسەری زیپکە دەکەن.
نەخواردنەوەی ئاوی پێویست.
چارەسەری قڵیشانی لێو
خواردنەوەی بڕێکی پێویست ئاو بەتایبەت لە وەرزی زستاندا.
خواردنی سەوزە و میوە دەوڵەمەندە بە ڕیشاڵ و ڤیتامین و گرنگیدان بە سەوزە و میوە دەوڵەمەندەکان بە ڤیتامین B12.
بەکارهێنانی ڤازلین و شێدارکەرەوەی لێوی پزیشکی بە بەردەوامی، بۆ دابینکردنی چینێکی شێدار کە ڕێگری دەکات لە گەیشتنی هەوای وشک بە لێوەکان