Very Good Nutrition

Cara evaluasi berat + lingkar yg stuck 👇🏽

Coba catet semua yang dimakan sama diminum 5 hari kedepan.

Nyatetnya tinggal isi format dibawah ini

📌 Pagi: tuliskan semua yg dimakan + difoto

📌 Makan Siang: tulis semua yg dimakan dan jumlahnya. (Difoto juga ya 🙂)

📌 Makan malam: tulis semua yg dimakan dan jumlahnya. (Difoto juga ya 🙂)

📌 Tuliskan semua cemilan yg dimakan diluar pola (kalau ada), termasuk semua minuman selain air putih. (Difoto juga)

-
-
-
-
-

📌 Air putih: ____ liter

📌 Tidur malam: _____ jam

3 Penyebab umum belum turun:

1. Masih kebanyakan cemilan diluar jam makan normal

2. Cara masak yg sering digoreng / banyak minyak

3. Dressing spt di salad dan bumbu kacang

Strategi buat defisit kalori

Pada dasarnya gak ada makanan yg gak boleh dimakan. Soalnya gak ada makanan yg bikin gemuk.

Kamu cuma perlu lebih sering aja makan makanan yg sedikit diproses spt buah, sayur, wholegrain, seeds, dan protein rendah lemak.

Balik lg, gak ada makanan yg buruk.

Yg ada itu pola makan (keseluruhan) yg buruk.

Kamu sarapan apa biasanya?

📍Penentu terbesar kenaikan massa otot adalah latihan beban / resistance training, protein yg cukup dan tidur 7-8 jam tiap malam.

📍Tapi dr study ini, seberapa banyak protein yang kita makan tiap kali makan, akan menentukan seberapa optimal kenaikan massa otot.

📍Sebagian besar orang biasanya sarapannya rendah protein, misalnya makan oat aja, makan buah aja, roti sama selai, bubur ayam yg ayamnya dikit, nasi pakai telor 1, dsb.

📍Jadi kalau kamu punya tujuan naikin massa otot, akan lebih optimal kalau kamu makan protein lebih merata untuk sarapan, makan siang dan makan malam.

📍Buat kamu yg sarapannya rendah protein, kamu bisa tambahin extra protein biar bisa konsumsi protein lebih merata.

Kamu biasanya sarapan apa?

📍DM utk 1-1 Coaching

Source: PMID: 32321161