Sharon Anasthasia Runtuwarow

Personal Trainer mini beraksi 🏋️‍♀️😄 tenang, pake dumbel buat pijakan pun jadi . Ngajar laki-laki bisa, ngajar pemula bisa, ngajar yang udah lama ga gym bisa, ngajar bocil juga mariii... hehee

Yuhuu.. kata nak gym "don't skip leg day" benerrr tapi sebelum masuk ke main workout, kita siapin dulu yaa anggota tubuh yg akan bergerak lewat warm up/pemanasan agar suhu tubuh & heart rate naik, otot teraktivasi, serta range of motion menjadi efektif.

Jgn lupa diakhiri cool down yaitu static stretching utk menurunkan heart rate, membantu relaksasi otot & meningkatkan fleksibilitas.

Mobility Training for Lower Body
Warm up:
1. Hip Windsheild Wiper
2. Kneeling Lunges Rock
3. Squat Toe Touch
Cool down:
1. Pigeon Pose
2. Quadriceps Stretch
3. Hamstring Stretch

Happy workouttt! 🔥💪💙

.

7 movement pattern ini adalah gerakan dasar yang digunakan oleh tubuh kita dalam aktivitas sehari-hari. Mulai dari duduk, berjalan, bertumpu pada satu kaki, tubuh berputar, menarik dan mendorong sesuatu, mengambil sesuatu dari lantai, hingga membawa barang.

Semua latihan itu penting, tapi tidak semua gerakan itu
fundamental. Kalau fondasinya kuat, performa naik, risiko
cedera turun.

Train with purpose. Train with FTL