Mama Flow Prenatal

Zapuhanost i kratki dah jedni su od “simptoma” trudnoće. Kako plod I maternica rastu tako guraju pluća i dijafragmu prema gore pa imaš osjećaj da ti ponestaje prostora u tijelu za disanje, posebno kako se trudnoća bliži kraju.

Svjesno držanje posture dugačkih, uspravnih leđa dok sjediš ili stojiš stvoriti će više prostora u tijelu. Također, pomoći će ti i jednostavne vježbe istezanja kao što je podizanje ruku iznad glave, bočno istezanje i svi primjereni oblici kretanja i vježbanja.

Preporučam ti svakodnevno izvođenje jednostavne vježbe dubokog disanja u trajanju 5-10 minuta.

🌟 VJEŽBA DUBOKOG DISANJA 🌟

Smjesti se u udoban sjedeći položaj, na podu prekriženih nogu ili na stolici. Leđa neka budu ravna I izdužena. Položi svoj desni dlan na trbuh, a lijevi u prostor prsnog koša. Prvih par dahova samo osjeti dah ispod svojih dlanova, a zatim svjesno počni udisati malo dublje tako da trbuh i prsni koš guraš u svoje dlanove. Izdah je opušten. Izdisati možeš I na usta ako ti je tako lakše.

Redovno izvođenje perinealne masaže u kasnoj trudnoći pomaže u otpuštanju napetosti iz perineuma za vrijeme poroda i smanjuje mogućnost spontanog pucanja te potrebe za epiziotomijom.

Perinealnu masažu možeš izvoditi sama ili ti u tome može pomoći tvoj partner.

Preporuča se s masažom započeti iza 34 tjedna trudnoće, 2-3 p**a tjedno u trajanju 5-10 minuta.

Masaža se izvodi u poluležećem položaju, nogu opuštenih i savijenih u koljenima. Važno je da si potpuno opuštena za vrijeme masaže.
Ako masažu radiš sama možda će ti biti lakše u stojećem položaju s jednom nogom na povišenju.

Za masažu možeš koristiti hladno prešano maslinovo ulje ili ulje od kokosa. Moja preporuka je ulje za masažu međice.

1️⃣ Masažu započinjemo s kažiprstom kojeg stavimo u vaginu prema perineumu na dužinu dva članka. Prst malo savinemo i uz pritisak polagano rotiramo prst u obliku slova U u lijevu stranu od smjera perineuma prema gore.
Zatim ponavljamo isto u desnu stranu.
To radimo 3 minute na svaku stranu.
Dok radimo pokret uz pritisak koji daje senzaciju peckanja fokusiramo se na opuštanje perineuma.

2️⃣ Kada se naviknemo na masažu jednim prstom koristimo oba kažiprsta istovremeno.

3️⃣ Zatim povlačimo tkivo prema dolje (u smjeru anusa) i zadržavamo u tom položaju 30 sekundi. Trebamo osjetiti peckanje. Ponovimo nekoliko p**a.