Lilly Rich

Jajajaja... 😅 dejó de hacer ejercicio unos días y literealmente es cómo empezar de cero. 😫

💥 RUTINA PARA GANAR MASA MUSCULAR FEMENINA 💥

✨ Fuerza + constancia = resultados reales ✨

Si tu objetivo es tonificar, aumentar músculo y moldear tu cuerpo, esta rutina es para ti 👇💃

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🏋️‍♀️ ENTRENAMIENTO (4–5 días por semana)

⏱️ Duración: 60 minutos
🔥 Descanso: 60–90 segundos entre series


🍑 DÍA 1 – GLÚTEOS Y PIERNAS
Sentadillas profundas: 4 x 12 🦵
Hip Thrust (empuje de cadera): 4 x 12 🍑
Prensa de piernas: 3 x 10
Zancadas caminando: 3 x 12 por pierna
Abducciones de cadera: 3 x 15
👉 Clave: aprieta el glúteo en cada repetición


🍑 DÍA 2 – GLÚTEOS + FEMORAL
Peso mu**to rumano: 4 x 10
Curl femoral: 3 x 12
Patada de glúteo en polea o banda: 3 x 15
Puente de glúteo: 3 x 20
💡 Movimiento lento y controlado para más crecimiento


💪 DÍA 3 – ESPALDA Y BRAZOS
Jalón al pecho: 4 x 10
Remo con mancuerna: 3 x 12
Curl de bíceps: 3 x 12
Extensión de tríceps: 3 x 12
✨ Un tren superior fuerte mejora tu postura y estética


🍑 DÍA 4 – PIERNAS COMPLETAS
Sentadilla sumo: 4 x 12
Step up (subidas al banco): 3 x 12
Extensión de piernas: 3 x 15
Abductores: 3 x 20
🔥 Siente el trabajo, ahí está el progreso


🥗 CONSEJOS CLAVE

✅ Come suficiente proteína 🍗🥚
✅ Aumenta pesos progresivamente 🏋️
✅ Duerme bien 😴
✅ Sé constante ⏳


🌟 Recuerda:

El músculo no se construye en un día, se construye con disciplina 💖

¡Tú puedes lograrlo! 💪🔥

Te convengo.😏
Estoy semi-nueva.🥴 La Única revolc4da que tuve el año pasado, fue la que me di en la moto.😒🏍

Ayer Sábado en casita, 🏡
hoy Domingo de misa ⛪️
y Mañana Lunes de chambear, 💻que más quieres? Volar no puedo! 😇