Shape Up

✴გთავაზობთ სახლის პირობებში მთლიანი სხეულის მაღალი ინტენსიობის ვარჯიშს.
🏋‍♂️მოცემული ვარჯიში დაგვეხმარება წონის კლებაში და სხეულის ფორმების გაუმჯობესებაში🍑 ასევე, შერჩეული ვარჯიშები მოგმატებთ ენერგიას და ხელს შეუწყობს ❤ გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გამართულ მუშაობას.
♾გამოიყოფა ბედნიერების ჰორმონი რომელიც ამ პერიოდში ყველაზე საჭიროა.

🏋‍♂️ვარჯიში სრულდება
⏯40x20
⭕3 წრე

💦წყალი !!! წყალი უზმოზე, წყალი ჭამამდე, წყალი ძილის წინ, 2 ლიტრი წყალი, თბილი წყალი, ლიმნიანი წყალი, წყალი წყალი წყალი .. რამდენი მოსაზრება გაგიგიათ წყლის მიღებასთან დაკავშირებით? ამ პოსტში მინდა გაგიზიაროთ მარტივი რეალობა

♻️არსებობს ადამიანთა 3 კატეგორია, რომელსაც გასაზღვრავს გენეტიკა და ინდივიდუალიზმი: ერთნი, ვისაც სწყურდებათ პერიოდულად დღის განმავლობაში; ისინი, რომლებსაც შეიძლება არც კი გაახსენდეთ ერთი წვეთის დალევა და ბოლოს ყველაზე მონდომებულები, რომლებიც იძულებით იღებენ გარკვეული რაოდენობის სითხეს დღის განმავლობაში

💧პირველი კატეგორის ადამიანებმა წლის დალევა უნდა გააგრძელონ იმ რაოდენობით, რამდენის სურვილიც აქვთ.

🗣რაც შეეხება, მეორე და მესამე კატეგორიას, თქვენს ყურადღებას ვითხოვ. იცით ალბათ, რომ წყალი აუცილებელია ორგანიზმისთვის, მაგრამ შეგახსენებთ მიზეზებს, რათა უფრო გაცნობიერებულად შეძლოთ წყლის მიღების დარეგულირება:
👉წყალი არეგულირებს ორგანიზამის ტემპერატურას
👉გამოაქვს მავნე ნივთიერებები ორგანიზმიდან
👉უჯრედებს ამარაგებს საკვები ნივთიერებით და ტვინს - ჯანგბადით
👉ეხმარება ორგანიზმს დაარეგულიროს და აითვისოს მინერალები, ამინო მჟავები, გლუკოზა და სხვა ნივთიერებები

🔵ამავდროულად, ალბათ გსმენიათ გამონათქვამიც 'ბევრი არაფერი არ ვარგაო’. წყალზეც იგივეა: დღის განმავლობაში ეცადეთ დალიოთ 1 ლიტრი წყალი და მეტი აღარ დააძალოთ თავს. დამატებით, თუ ფიზიკური აქტივობით ხართ დაკავებული, ვარჯიშის დროს სასურველია 10კგ ზე დალიოთ 100მლლ (ანუ თუ ხართ 50კგ, სვავთ 500მლლ). ეს დოზები - 1 საათიანი ვარჯიშის განმავლობაში.

📌შეიძლება გაგიკვირდეთ მაგრამ, როგორც გაუწყლოების დროს ხდება ორგანიზმში დეჰიდრატაცია, ასევე ჭარბად წყლის მიღების დროსაც იგივეა. ამის ერთ-ერთი მაჩვენებელი სითხის გახშირებული გამოყოფაა ორგანიზმიდან და შარდის ფერის დაკარგვა, რამაც შესაძლებელია საბოლოოდ გამოიწვიოს მინერალების დაკარგვა.

🙏ვეცადოთ დავლიოთ მშიერ კუჭზე, ჭამამდე 20-30 წუთით ადრე, ოთახის ტემპერატურის წყალი 200-300 მლლ და გავიმეოროთ იგივე ყველა კვების წინ. დღეში მივირთმევთ საკვებს 3-4 ჯერ, ეს უკვე დაახლოებით 1 ლიტრი გამოდის

საუზმე 😋 და თქვენ რას მიირთმევთ საუზმეზე?

ალბათ გაგიგიათ, მთელი დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილი საუზმეა. იცით, რატომ? დილაობით ჩვენს სისხლში არის ყველაზე მცირე რაოდენობით შაქარი.
🍯 შაქარი კი ენერგიის წყაროა და გვეხმარება ვიყოთ აქტიურები ... 🏃‍♀️ ის გვჭირდება როგორც ფიზიკურ ასევე გონებრივ აქტივობებში

ამიტომ მნიშვნელოვანია არ გამოვტოვოთ საუზმე და შაქრის რაოდენობა სისხლში ავწიოთ ჯამრთელი პროდუქტებით 🍌

კარგია თუ საუზმის ულუფა სხვა კვებებისგან განსხვავებით იქნება გაჯერებული ფრუქტოზით, თაფლით და მაღალ კალორიული საკვებით. შემდეგ კი დღის განმავლობაში ულუფებს შევამცირებთ

ასევე, სწორად შერჩეული საუზმე დაგეხმარებათ მთელი დღის განმავლობაში იყოთ კარგ ხასიათზე და კონცენტირებული. ❌ ეცადეთ უარი თქვათ სწრაფი ნახშირწყლებით საუზმობაზე

♻️ ხშირად ალბათ გსმენიათ ან შეიძლება თქვენც ყოფილხართ დილით უმადოდ. ეს იმის მანიშნებელია რო წინა ღამეს გვიან ჭამეთ და დაგროვილი ენერგია დილამდე გაგყვათ. ამიტომ ეცადეთ, ბოლო ჭამა იყოს მსუბუქი და დაძინებამდე 3-4 საათით არე

🔄 მეტი ინფორმაციისთვის დაელოდეთ შემდეგ პოსტებს. მზად ვარ თქვენს კითხვებსაც ვუპასუხო

Breakfast 😋 What do you usually have for breakfast?

Probably You have already heard that breakfast is the most important meal of the day. But have you wondered why? In the mornings, when we wake up the blood sugar in our body is at its lowest level. On the other hand, it is a energy source and your muscles and brain need glucose (energy) to get going.

As Breakfast helps replenish the energy bank, it’s important not to skip breakfast and start a day with healthy food.

It’s always good idea to have the biggest meal rich with fructose and high fat products in the morning and decrease the meal-size gradually as the day goes on.

Good breakfast also helps you to maintain good mood, stay focused and improve memory. Try to say no to fast carbs

One of the most common reason for skipping breakfast is no appetite in the morning. It could mean that you have had a late dinner and you still have high blood sugar levels. In this case, you should decide to have lighter meal by end of the day, at least 3-4 hours before going to bed
#ჯანსაღიკვება #ჯანსაღიცხოვრებისწესი #საუზმეთბილისი