Stillfit

Et voici un autre retour client…

Merci à M. !
De nous faire part de son expérience dans le coaching en visio…

Pour en savoir plus : rendez vous sur still fit +

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique !

Le sport permet de prendre soin des deux, mais parfois il est important de pouvoir calmer son mentale sans devoir attendre sa séance de sport.

Connaissez vous la cohérence cardiaque ?!
C’est une pratique de gestion du stress et des emotions, elle permet d’apprendre à contrôler sa respiration afin de réguler son stress et son anxiété.

La technique ?!

Pendant 5 mn contrôler sa respiration : 6 secondes a l’inspiration, 6 secondes a l’expiration, soit 5 respirations par minute.

(Il existe des applications gratuites de cohérence cardiaque plus facile pour démarrer cette pratique).

Dans l’idéal le faire 3 fois par jour, mais dès la première pratique vous ressentirez un calme intérieur.
Sur le long terme vous aurez un sommeil de meilleure qualité, une meilleure gestion de vos émotions et une baisse de votre taux de cortisol (l’hormone du stress)

De la cohérence cardiaque et du sport, et vous serez imbattable !

Ca vous dit de tester ?

Pour une récupération rapide, il est important de mettre votre corps dans les meilleures conditions possibles.

Durant la récupération ne rien laisser au hasard, le but est de régénérer les muscles ayant subi un traumatisme.

Certaines personnes ont un métabolisme plus rapides que d’autres, nous ne sommes pas tous égaux. En cas de dommages musculaires importants la récupération peut s’étaler entre 2 et 4 jours.

C’est pour cette raison qu’il est conseillé d’alterner l’intensité des séances, afin d’éviter le surentraînement et la régression.

La récupération est la clé pour une bonne progression.

Les 5 conseils de Still fit + pour une récupération optimale :

1) S’hydrater avec de l’eau et des minéraux (éviter les boissons diurétiques qui ne vont pas permettre d’hydrater votre organisme)

2) Refaire le stock d’énergie avec des aliments sains (protéines, légumes de saison, fruits secs..)

3) Dormir 7 à 9h par nuit

4) Pratiquer un exercice de relaxation, massage, stretching…

5) Faire de la récupération active, marche rapide par exemple, vélo, natation…

SURTOUT IL FAUT RESTER EN MOUVEMENT ET BOUGER !

A vous de jouer !

Et si aujourd’hui on parlait alimentation ?!

Connaissez vous le Skyr ?!

C’est un yaourt originaire des pays du Nord, il a une teneur très intéressante en protéines, un réel atout pour ceux qui mangent peu ou pas de viande, ou les sportifs ayant un besoin important d’apport en protéines.

Son taux de matière grasse étant très faible il est idéal dans le cadre d’un rééquilibrage alimentaire. Sa consistance épaisse et onctueuse vous apportera une sensation de satiété.

Quand et comment le consommer ?!

À la place d’un yaourt, au petit déjeuner, en encas, après un entraînement .. ne vous en privez pas !

Et si on remplaçait la crème fraîche par du skyr ?! Dans une omelette, dans un velouté, dans une sauce onctueuse ..

Chez still fit + on considère que bien s’alimenter c’est aussi important qu’un bon entraînement.

Ah oui et pour ceux/celles qui souffrent de courbatures ?! Le skyr peut aussi vous aider à récupérer 😉