Su Ruz Fulltraining

💥 LA RUEDA 💥

📌 Otra invertida que te va a poner a prueba

✅ Un ejercicio que compromete tú flexibilidad y fuerza, que de niñ@s solemos ejecutar con relativa facilidad.

BRAZOS: Los flexores de hombro se contraen, el deltoides se estira a la par que se contrae, el tríceps se contrae para extender el codo, el bíceps se estira intensamente al igual que los flexores de muñeca.

TORSO: Los erectores espinales, dorsal ancho, cuadrados lumbares se contraen con fuerza para extender tu columna, mientras que flexores de cadera, musculatura abdominal y pectoral se estiran y estabilizan la postura, trapecio medio e inferior retraen y estabilizan escápulas.

PIERNAS: El glúteo se contrae para extender la cadera, los flexores se estiran, los aductores se contraen para mantener muslos en paralelo, cuádriceps se estira en contracción en sinergia con isquiosurales para estabilizar cadera y rodilla. Los músculos de la pantorrilla estabilizan, el tibial anterior dorsoflexiona el tobillo y alineación espinilla justo debajo de rodilla.

💥 PUENTE 💥

📌 Otro post la mar de interesante, fortaleces y estiras.

✅ En yoga Puente, en entrenamiento de fuerza Puente pero de glúteo, biomecánicamente, respecto a este es que en fuerza no sé hace extensión de columna, se mantiene neutra, ya que lo que se pretende potenciar, es la fuerza de glúteo haciendo extensión y retroversión pélvica, en esté caso además se fortalece y mejora la movilidad de raquis.

✅Cuello y Brazos: los flexores del cuello se contraen, en tanto que los extensores se estiran ligeramente, deltoides posterior, dorsal ancho, y redondo mayor se contraen para extender el hombro, y el tríceps se contraen para extender el codo, ejerciendo fuerza con tus brazos, para ayudarte en la extensión de columna.

✅ Torso: los extensores de columna se contraen mientras la musculatura abdominal se estira, el pectoral menor se estira para abrir el pecho, y trapecio medio e inferior junto a romboides, se activan para retraer y estabilizar la escápula, provocando el estiramiento de serrato anterior.

✅ Piernas: En los muslos, los flexores de cadera se estiran, mientras el glúteo se contraen mucho para extender tu cadera, mientras cuádriceps se contraen en estiramiento en sinergia con isquiosurales para estabilizar el muslo y los aductores se activan para mantenerlos en paralelo. En la pantorrilla, principalmente actúan como estabilizadores.