PT Hesham Samir

خفف والعب صح ✋

جمله كلنا بنتريق عليها وفى مننا اللى بيضحك لما بيسمعها بس لو عرفت تستغلها ف تمرينك صح 🫣صدقنى مش هاتعتل اوزان عالفاضى والمليان وتهلك مفاصلك واربطتك

لو عاوز تزود كتلتك العضليه جسمك مايعرفش ياعنى ايه ٥٠ كجم وياعنى ايه ١٠ كجم هو بيترجم الوزن لحاجه تانيه خالص وهو انت بتقضى time اد ايه ف ال set الواحده

ياعنى مثال بسيط شخص بيلعب bench press بوزن ٥٠ كجم ب tempo ٢ : ٠ : ١
ياعنى بتستغرق ف العده زمن ٣ ثوانى بتعمل ف ال set الواحده ١٠ عدات يبقة كدة ال time المستغرق ٣٠ ثانيه لل set الواحده

شخص تانى بيلعب نفس التمرين بوزن ٣٠ كجم بس ب tempo
٣ : ٢ : ٢ ياعنى بيستغرق ف العده ٧ ثوانى وبلعب بردو ف ال set الواحده ١٠ عدات يبقة كدة ال time المستغرق ٧٠ ثانيه لل set الواحده
الشخص التانى هايعمل كتله عضليه افضل من الشخص الاولانى برغم انى بيلعب بوزن اخف منه

الجيم مش للعتاله يا رجاله لو شغلت دماغك هاتوصل للى انت عاوزو من اقصر الطرق وائمنها ودا دورنا

معلومه عالسريع هاتفرق مع ناس كتير هما فى غفله عنها

تمرين. من اقوى تمارين الضهر يمكن من اهم اسباب تطور الضهر عمتن عند اى متدرب ...

واهميته تعود لعده عوامل اهمها
1- انك مش هاتدخل عزم جسمك في الحركه .. بمعني ان جسمك ثابت بالتالى كل الحركه نابعه فعلاً من عضلات الضهر او Lats بدون مساعده من اي حاجه تانيه .

2- ميل الدكه Incline - Leaning :
ده بيديك فرصه كويسه انك تلاقي المدى الحركي المناسب ليك اللى تقدر فعلاً تعمل فيه استطاله قوية للعضله مع الاحتفاظ بشكل جسمك مظبوط

3- الاتصال العضلي العقلي Mind Muscle Connection :
كل اللى عليك تلعب بوزن مناسب للحركه بدون ما تعتل اوزان وتركز ف الحركه وتركز ف انها بتحرك ايه ..

- فيه تكات بسيطه زي انك تعمل Depression for Humerus لكن متعملش scapular depression دي هتخليك تظبط تكنيك الحركه اكتر ...