Dr Rania Ali

🟥الفيبروميالجيا (متلازمة الألم العضلي الليفي) :

هو اضطراب مزمن يتميز ب :
🔻ألم واسع النطاق في العضلات والعظام
🔻التعب و الإرهاق
🔻 الصداع
🔻ضبابية الرؤية
🔻 خدر و وخز في القدمين و الذراعين
🔻متلازمة القولون العصبي
🔻اضطرابات النوم
🔻اضطرابات الذاكرة
🔻تقلب المزاج.

🔴لا يوجد علاج نهائي للفيبروميالجيا،

🟢🟢ولكن يمكن التحكم في الأعراض من خلال مجموعة من العلاجات، بما في ذلك الأدوية والعلاج الطبيعي وتغييرات نمط الحياة.

✅✅نصائح غذائية لمرضى الفيبروميالجيا:

🟢* تناول نظام غذائي متوازن:
ركز على تناول الأطعمة الكاملة غير المصنعة، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

🟢* تجنب الأطعمة المحفزة:
قد تزيد بعض الأطعمة من أعراض الفيبروميالجيا لدى بعض الأشخاص.

📌🚫تشمل الأطعمة المحفزة الشائعة الغلوتين والكافيين والسكر والأطعمة المصنعة.

🟢* تناول الأطعمة المضادة للالتهابات 🥗:
قد تساعد الأطعمة المضادة للالتهابات في تقليل الألم والتعب.
📌✅تشمل الأطعمة المضادة للالتهابات الأسماك الدهنية وزيت الزيتون والخضروات الورقية والتوت.

🟢* تناول مكملات غذائية 💊:
قد تساعد بعض المكملات الغذائية في تخفيف أعراض الفيبروميالجيا.

📌✅تشمل المكملات الغذائية التي قد تكون مفيدة فيتامين د والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

🟢* حافظ على رطوبة الجسم:
اشرب الكثير من الماء 💦على مدار اليوم.

🟢* تناول وجبات صغيرة متكررة🥗:
قد يساعد تناول وجبات صغيرة متكررة في الحفاظ على مستويات الطاقة ثابتة.
✅✅* استشر أخصائي تغذية 👩‍⚕️🩺:
يمكن لأخصائي التغذية مساعدتك في وضع خطة غذائية مخصصة لتلبية احتياجاتك الفردية.

✅* مارس الرياضة بانتظام 🏊‍♀️🏃‍♀️:
يمكن أن تساعد التمارين الرياضية الخفيفة في تقليل الألم والتعب وتحسين المزاج.

✅* احصل على قسط كافٍ من النوم:
يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تفاقم أعراض الفيبروميالجيا.

✅* قلل من التوتر:
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تفاقم أعراض الفيبروميالجيا.

✅* ابحث عن الدعم:
يمكن أن يكون من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يعانون من الفيبروميالجيا.

🟢🟢من المهم ملاحظة أن ما يصلح لشخص ما قد لا يصلح لشخص آخر. لذلك، من المهم العمل مع طبيبك وأخصائي التغذية لوضع خطة علاجية مخصصة لتلبية احتياجاتك الفردية.


د/ رانيا علي رجب
اخصائية تغذية معتمد
ماجستير تغذية _ جامعة القاهرة
للحصول على نظام غذائي صحي و متوازن
التواصل على رسائل الصفحة
#دايت

🟩الماغنيسيوم

🔹🔹الماغنيسيوم :
هو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف الأعصاب والعضلات، وإنتاج الطاقة، وتنظيم مستويات السكر في الدم، والحفاظ على صحة العظام.

✅✅أهمية الماغنيسيوم:

🟢* وظائف الأعصاب والعضلات:
يشارك الماغنيسيوم في نقل الإشارات العصبية وانقباض واسترخاء العضلات.
🚫نقصه يمكن أن يؤدي إلى تشنجات العضلات والتعب.

🟢* إنتاج الطاقة:
يلعب الماغنيسيوم دورًا هامًا في إنتاج الطاقة من الطعام.

🟢* تنظيم مستويات السكر في الدم:
يساعد الماغنيسيوم على تنظيم مستويات السكر في الدم.
🚫نقصه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

🟢* صحة العظام:
يلعب الماغنيسيوم دورًا في الحفاظ على صحة العظام.
🚫نقصه يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

🟥🟥أعراض نقص الماغنيسيوم:

🔴* تشنجات العضلات
🔴* التعب
🔴* الأرق
🔴* الصداع
🔴* التهيج
🔴* فقدان الشهية
🔴* الغثيان
🔴* الإمساك
🔴* عدم انتظام ضربات القلب

✅✅نصائح غذائية لزيادة مستويات الماغنيسيوم:

🟢* تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم:
🖇️توجد العديد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، بما في ذلك:

🟢* الخضروات الورقية الخضراء الداكنة، مثل السبانخ واللفت

🟢* المكسرات والبذور، مثل اللوز والكاجو وبذور اليقطين

🟢* البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس

🟢* الحبوب الكاملة، مثل الأرز البني والشوفان

🟢* الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة

🟢* الأفوكادو

🟢* الشوكولاتة الداكنة

🟢* تناول مكملات الماغنيسيوم:
إذا كنت تعاني من نقص في الماغنيسيوم، فقد تحتاج إلى تناول مكملات الماغنيسيوم.
📌استشر طبيبك قبل تناول أي مكملات.

✅✅نصائح إضافية:

✅* قلل من تناول الأطعمة المصنعة:
الأطعمة المصنعة غالبًا ما تكون منخفضة في الماغنيسيوم.

✅* اشرب الكثير من الماء:
الجفاف يمكن أن يزيد من خطر نقص الماغنيسيوم.

📌📌الماغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في العديد من وظائف الجسم.

📌التأكد من حصولك على ما يكفي من الماغنيسيوم من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك العامة.

✅✅إذا كنت تعتقد أنك قد تعاني من نقص في الماغنيسيوم، فاستشر طبيبك.


د/ رانيا علي رجب

اخصائية تغذية معتمد
ماجستير تغذية _ جامعة القاهرة
للحصول على نظام غذائي صحي و متوازن
التواصل على رسائل الصفحة