C.Gilberto

🟢⚪
1-إصابات العضلات:
عدم الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى إصابات العضلات، مثل شد العضلات أو تمزقها.
2-إصابات المفاصل:
عدم الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى إصابات المفاصل، مثل التهاب المفاصل أو تمزق الأنسجة المحيطة بالمفاصل.
3-إصابات الأوتار.
عدم الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى إصابات الأوتار، مثل تمزق الأوتار أو التهابها.
4-إصابات العظام:
عدم الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى إصابات العظام، مثل الكسور أو التهاب العظام.
5-تدهور الأداء:
عدم الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى تدهور الأداء، حيث أن اللاعبين قد لا يكونون قادرين على أداء مهامهم بشكل كامل.

🟢⚪فوائد الإحماء الجيد:
1-تحسين الأداء: الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأداء، حيث أن اللاعبين يكونون أكثر استعداداً وأكثر قدرة على أداء مهامهم.
2- تقليل الإصابات:الإحماء الجيد يمكن أن يقلل من خطر الإصابات، حيث أن العضلات والمفاصل والأوتار والعظام تكون أكثر مرونة وقدرة على تحمل التوتر.
3- تحسين المرونة:الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى تحسين المرونة، حيث أن اللاعبين يكونون قادرين على الحركة بحرية أكبر.
4-تحسين القوة:الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى تحسين القوة، حيث أن العضلات تكون أكثر قوة وقدرة على أداء المهام.
5-تحسين التحمل:الإحماء الجيد يمكن أن يؤدي إلى تحسين التحمل، حيث أن اللاعبين يكونون قادرين على أداء المهام لفترة أطول.

🟢⚪نصائح للتسخين والإحماء الجيد:
1- بدء التدريب ببطء: يجب أن يبدأ التدريب ببطء، مع تمارين خفيفة لتهيئة اللاعبين.
2- زيادة الشدة تدريجياً: يجب زيادة شدة التدريب تدريجياً، مع تمارين أكثر صعوبة وتحدياً.
3- استخدام التمارين الديناميكية: يجب استخدام التمارين الديناميكية، مثل الركض والقفز والتمارين الهوائية، لتحسين الأداء.
4- تضمين تمارين القوة: يجب تضمين تمارين القوة، مثل تمارين الوزن والتمارين المقاومة، لتحسين القوة.
5- التركيز على المرونة: يجب التركيز على تمارين المرونة، مثل تمارين التمدد والتمارين المرونة، لتحسين المرونة.

اكاديمية A.G
منظومة متكاملة محترفة ومدرسة تدريب علي اعلى مستوي
لتعليم وتطوير اللاعبين وتسويق الموهوبين

For info : 01010166714