Cap Eman Zaher

💪💪💪

العب كارديو تساعد علي نزول الدهون بعدد السعرات الحرارية لكل ساعه...👌💪💪💪

فوائد تمرين الضغط :-

1- يقوي عضلات الصدر :- فتمرين الضغط هو من اسهل التمارين التي يمكنك اداءها في البيت , فهو لا يحتاج أية ادوات او معدات , فقط يحتاج إلى أرض صلبة لكي تقوم بعمل هذا التمرين.

2- يقوي الكتف الأمامي ( القريب من الصدر ) :- من الناحية التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي , فهو أيضاً يعمل على تقويتها , بل هو من أفضل التمارين لتقوية تلك العضلات , لذلك هو تمرين مهم جداً لجميع الناس , وليس فقط لاعبي كمال الاجسام.

3- يقوي من عضلات البطن ( لأنه يشبه تمرين Plank ) :- نعم , فعند ادائك لتمرين الضغط , فإنك سوف تؤثر أيضاً على عضلات بطنك , وهذا يعني ان هذا التمرين مهم جداً لتقوية عدة عضلات دفعة واحدة.

4- يزيد من قوتك وطاقتك :- كل من جرب هذا التمرين , وانتظم عليه لمدة شهر على الأقل , اكد أنه يزيد من قوتك وطاقتك بشكل كبير جداً , لذلك اذا كنت ممن يبحثون عن زيادة القوة والطاقة , فعليك بهذا التمرين.

5- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم :- كأي تمرين آخر لبناء العضلات , فإن العضلات عندما تنتهي من تمرينك فإنها تكون بها تمزقات خفيفة , وتحتاج عدة ايام لكي تلتئم , وهذه العملية بحد ذاتها تسرع من عمليات الايض في الجسم.

6- يغير شكل جسمك بالكامل :- فكما قلنا فوق , فإنه يؤثر على العديد من العضلات , كما انه يزيد قوتك , ويساعدك في حرق الدهون , اي أنه تمرين متكامل لتغير شكل جسمك كله

معلومات تهمنا في نظام الاكل 👇👇👇

#⃣ ناكل أرز ولا مكرونة؟
- الارز افضل..المكرونة يعني دقيق.

#⃣ نشرب قهوة ولا نسكافي؟
- القهوة افضل ومفيده

#⃣ استعمل سكر ابيض ولا سكر دايت؟
- لا هذا ولا هذا احسن شي عسل حر

#⃣ كورن فليكس ولا شوفان؟
- ...شوفان حاجة باينة

#⃣ اكل فاكهة ولا اعملها عصير؟
- كل فاكهة افضل و سعرات اقل والياف اكثر.

#⃣ حليب خالي الدسم ولا كامل الدسم؟
- كامل الدسم خير بس نستفيد بالفيتامينات اللي فيه.

#⃣ زيت ذرة ولا زيت زيتون؟
- زيت الزيتون اكيييييد

#⃣ افضل نوع فيتامينات تشريه من الصيدلية؟
- كل سلاطة وخضروات طازجة بكل الالوان كل يوم مش هتحتاج اي شي .

#⃣ تشتري (كبسولات اوميجا 3)؟
- كل اسماك (مشوية )مرتين الى 3 في الاسبوع ما بتحتاجها ان شاء الله

#⃣ قوازز ولا عصير من غير سكر؟؟؟
- ولا هاد ولا هاد اشرب ماء كثير

#⃣ مكسرات نيا ولا يقرمش؟
- نيا بصح اتاكد انها مش قديمة

#⃣ اشتري صن بايت ولا فورنو؟
- اعمل فشار في البيت.

#⃣ ممكن اكل قطعة شيكولا؟؟؟
- الغامقة ممتازة وتكون فوق70%
بالتوفيق يا أبطال 💪🔥
أي إستفسار تواصل معايا في الخاص

ليه المياه دائماً مش مهمه ؟⠀
⠀
عشان مش عطشان ⠀
⠀
مكسل تقوم تشرب⠀
⠀
بتشرب حاجه مكان المياه ببسي او عصير⠀
⠀
عشان بس مكسل تقوم تشرب😄⠀
⠀
و دا حالنا كلنا محدش يعمل فيها كامل ... تتغلب ⠀
⠀
عالموضوع دا ازاي كل واحد بقى و سبب عدم اهتمامه ⠀
⠀
يعني لو بتشرب حاجه مكان المياه وقت متعطش معلش ⠀
⠀
سيبها و روح اشرب كبايه مياه لو مكسل نادي حد يجبلك ⠀
⠀
مياه لو مش عطشان و بقالك ٣ اربع سعات مشربتش ⠀
⠀
خوف نفسك و قول هيجيلي جفاف ... ⠀
⠀
الخلاصه قومي اشربي لو سمحتي انا خايفه عليكي .⠀
‏