St.Christopher Gym

- برعاية سان كريستوفر جيم

💥 بعض المصطلحات الشائعة بطريقة خاطئة في رياضتنا💪🏻🎉💯
■ من يظن ان الانقطاع او التوقف عن تناول الكاربوهيدرات مثل البطاطا ، الارز ، المعكرونة وغيرها سينقص من وزنه فهذا خاطيء ، لان التوقف عنها سوف يعرقل عملية الحرق ويدمرها ، ولهذا الاصح هو التقليل فقط ، وليس الامتناع .
💥💥💥💥
■ كذلك بالنسبة لمن يعتقد ان تمارين البطن يوميا ، وبشكل عشوائي ستحرق الدهون المتراكمة حولها ، ولكن اهم شيء هو تمارين الكارديو بانواعها ، والنظام الغذائي المضبوط .
💥💥💥💥💥
■ شرب الماء بكثرة ضروري جدا ، لزيادة معدل حرق الدهون ، خاصة ايضا بان تناول كميات قليلة من الاكل ستنزل من الوزن بسرعة ، حتى ان هناك من يمتنع عن تناول وجبة العشاء ، او الانقطاع عن الاكل ابتداءا من وقت متقدم من النهار ، والحقيقه ان تناول كميات منخفضه بشدة من الاكل سيعرضك للترهلات ، والإجهاد وشحوب البشرة والضعف والوهن .

فوائد الجرى🥰

🔥 تمرين جسر الحوض (Glute Bridge) 💪🍑
هل بتعاني من وجع بأسفل الظهر أو بدك تشد منطقة المؤخرة والبطن؟ 🤔
هيدا التمرين بسيط بس فوائده كبيرة! 👇
✅ لمين مفيد؟
للنساء يلي بدهن يشدّوا المؤخرة ويحصلوا على شكل أجمل.
للرجال لتقوية عضلات الحوض وأسفل الظهر.
للي بيقعدوا وقت طويل عالكرسي (شغل مكتب/دراسة).
لكل حدا بدو يحسّن توازنه ويحمي ظهره من الإصابات.
✨ الفوائد:
✔️ تقوية عضلات المؤخرة (Glutes).
✔️ شدّ عضلات البطن.
✔️ تقوية أسفل الظهر.
✔️ تحسين التوازن والاستقرار.
📝 طريقة الأداء:
1. استلقي عالأرض، اثني ركبك وخلي رجليك مثبتين.
2. خلي إيديك عالأرض جنب جسمك.
3. ارفع الحوض لفوق لحد ما يصير خط مستقيم من كتافك لركبك.
4. شدّ عضلات المؤخرة والبطن، وخليك بهالوضعية ٢ ثواني.
5. انزل بهدوء ورجع كرر الحركة.
⏱️ كم مرة؟
3 جولات × 12 إلى 15 تكرار.
ممكن تزود صعوبة التمرين بوضع وزن (دمبل/بار) عالحوض.