Sp.Basma Altommy

الشخص اللي بيعاني من فرط الحركة وتشتت الانتباه (ADHD) لحالة الـ meltdown مش دايمًا بيتفهم صح، خصوصًا من الناس اللي حواليه. الـ meltdown هنا بيكون نتيجة تراكم ضغط، ومشاعر، ومحفزات كتير لحد ما الشخص “ينفجر” حرفيًا، سواء بالبُكا، أو الصريخ، أو حتى الصمت والانغلاق.

علشان نساعد الشخص يتغلب على الوصول للمرحلة دي، محتاجين نركز على الوقاية أكتر من التعامل وقت الانفجار.

تعال اقولك ايه هيا طرق الوقاية ومنع الوصول لحالة الـ Meltdown:

1. 🧠 الوعي بالذات والتعرف على العلامات المبكرة
- لازم تعرف إيه العلامات اللي بتظهر عليك قبل ما توصل للانهيار:
- توتر في الجسم
- عصبية مفرطة
- نسيان متكرر
- زيادة الحركة أو الكلام
- حساسية من الأصوات أو الروائح أو الطلبات

2. تعمل ⏸️ وتلجأ لفترات راحة منتظمة
- أي نشاط محتاج تركيز (زي الشغل أو المذاكرة) لازم يتقسم:
- 25 دقيقة شغل + 5 دقايق راحة
- أو كل ساعة ياخد 10 دقايق يغير فيهم جو
- في الراحة دي: تمشي، تتنفس، تسمع موسيقى هادية، أو تشرب حاجة بيحبها

3. 💣 تقليل المحفزات الزايدة
- تنظيم المكان: يقلل الفوضى البصرية
- تقلل الأصوات العالية أو تلبس سماعات
- تقلل من المهام اللي بتتعمل في نفس الوقت (multi-tasking)

4. 📋 التنظيم وتفريغ الدماغ
- استخدم دفتر أو تطبيق اكتب فيه كل اللي محتاج تعمله
- اعمل checklists
- كتب أفكارك بدل ما تفضل تفكر فيها طول الوقت

5. 😮‍💨 تمارين التنفس وتنظيم الاستجابة
تمارين زي:
- تنفس 4 ثواني، كتم 4، زفير 4
- أو تمرين “5-4-3-2-1” لتثبيت الحواس
- دي مفيدة جدًا وقت التوتر العالي

6. 📝 تفريغ المشاعر قبل ما تتراكم
ممكن عن طريق:
- الكتابة اليومية (journaling)
- اتكلم مع شخص بتثق فيه
- جلسات علاج نفسي أو دعم سلوكي

7. 🕒 حاول تلتزم بروتين يومي ثابت قدر الإمكان
- الروتين بيريّح الدماغ المصابة بـ ADHD وبيقلل المفاجآت
- تكون مثبت فيه وقت للنوم، الأكل، الشغل، الراحة

طيب ولو دخلت في حالة ال meltdown فعليًا:

دي خطوات انصحك تعملها للتعامل وقتها:
- الانسحاب لمكان هادي وآمن
- ماحدش يضغط عليه يشرح أو يتكلم
- يستخدم أدوات مهدئة زي كورة ضغط، بطانية تقيلة، أو سماعة
- اتنفس ببطء
و أخيراً ادي لنفسك وقت للتعافي، وبعدها حاول تفهم إيه السبب

💥شويه علامات إن الشخص اللي عنده ADHD هيبدأ ينهار (يتعب نفسيًا)

1. 🤯 صداع بيبدأ يجيله

تحس بوجع في دماغك كده فجأة، كأن دماغك بتزن أو بتقفل.

2. 😮‍💨 بتتنفس بشكل سطحي ومره واحدة تاخد نفس عميق

يعني بتاخد أنفاس سريعة خفيفة، وفجأة تاخد نفس جامد كأنك بتنهج.

3. 🧠 التفكير بيبطأ (الاستيعاب بيقل)

تحس إن الكلام اللي بتسمعه عامل زي الزنّ أو الضوضاء، وصعب ترد أو تستوعب.

4. 🚶‍♀️ جسمك بيتحرك كتير من غير ما تحس

زي إنك تهز رجلك، تفرك إيدك، أو تعدل في هدومك كتير.

5. 😠 تغيّر مفاجئ في المزاج

يعني ممكن تكون عادي وفجأة تتعصب، تزعل، أو تتقفل من غير سبب واضح.

6. 💢 توتر أو وجع في الجسم بيزيد

تحس إن في شدّ أو ألم في كتفك، رقبتك، أو أي حتة في جسمك.

7. 🔊 بتتضايق بسهولة من الأصوات أو حد يقاطعك

أي صوت عالي أو إن حد يقطعك في الكلام بيضايقك أكتر من العادي.

💡 ملحوظة:

كل دي علامات إن الشخص خلاص على وشك “meltdown”، يعني عقله وجسمه مش قادرين يتحمّلوا أكتر من كده وبيحتاج وقت يرتاح فيه.