Live it

البرنامج التدريبي لمايك تايسون في شبابه و بدايته تقريبا كان بهذا النمط
التدريب 7 مرات في الاسبوع أي ايام الاسبوع كلها دون راحة

البداية الخامسة صباحا الاستيقاظ و الجري لمسافة 3 ميل وقبل ذلك كان يقوم بتمارين الاطالة وبالقفز عشر مرات فوق الصناديق ايضا بعمل 10 سبرينتس او جري السرعات

الساعة السادسة صباحا العودة الى المنزل اخذ دوش ثم النوم

الساعة العاشرة صباحا الاستيقاظ مرة اخرى والإفطار

الساعة 12 ظهرا تدريبات القتال او النزال في الحلبة 10 جولات

الساعة الثانية ظهرا الغداء عادة صحن لحم و معكرونة و عصير فواكه

الساعة الثالثة ظهرا مرة اخرى تدريبات الحلبة التدريب على وسائد التركيز واللكم و كيس اللكم وقبل ذلك يقوم بالاحماء بالحبل و ملاكمة الظل , و التدريب على الدراجة مدة 60 دقيقة

الساعة الخامسة عصرا يقوم بعمل 2000 سيت اب او تمارين بطن , 500 تدريب على المتوازي غطس , 500 بوش اب , 500 تمارين شركة ببار و وزن 30 كيلو و تدريبات الرقبة لمدة 10 دقائق

الساعة السابعة مساءا وجبة ثانية نفس الوجبة السابقة لحم ستيك معكرونة وعصير فواكه

الساعة الثامنة مساءا 30 دقيقة اخرى على الدراجة ثم يتفرج على التلفاز و يذهب الى النوم

طبعا دون أي شك هذا البرنامج غير ملائم للعديد من الناس و ربما قلة فقط من يتمتع بجينات وراثية تمكنه من تحمل هذا البرنامج مثل تايسون فغالبا برنامج كهذا لن يصلح بك او بأغلب الناس لان فترات الراحة ضرورية جدا جدا , تايسون يتمتع ببنية قوية وجينات جعلت منه ملاكم خارق يستطيع تحمل برنامج تدريبي كهذا دون أي فترات راحة على الاطلاق
مايك تايسون لم يكن يستخدم تدريبات الحديد بل استخدم تدريبات وزن الجسم الى تدريب الشركة لتقوية الاكتاف اما باقي التدريب فكان بوزن الجسم ,. وطريقة تدريبه كانت عن طريق عمل عشر دورات تدريبيه بهذه الشكل :- 200 سيت اب و بعدها مباشرة 25-45 متوازي بعدها مباشرة 5 بوش اب ثم مباشرة تمارين شركسة بالبار ثم يستريح ويكرر الدورة التدريبية عشر مرات بعد ذلك يقوم بتدريبات الرقبة لمدة عشر دقائق.

اما بالنسبة لقوة لكماته فكثيرا ما قال تايسون ان السر وراء ذلك هو تدريباته على كيس اللكم .🔥🥊

ليه بنحط طاره تحت كعب رجلك اثناء تمرين الاسكوات🤔
👨🏻‍🏫
تعالي اشرحلك في بوست ده
عن سبب انك و بتتمرن اسكوات كعب رجلك بيترفع من علي ارض.

في حقيقه ناس كثيره و هي بتتمرن اسكوات كعبها بيترفع من علي الارض و سبب ببساطه ان عضله السمانه عندك قويه جدا tight

و عضله زي tibials anterior بتبقي lengthen

🔰🔰🔰
تحليل حركي 👨🏻‍🏫
فأثناء النزول بوزن بسبب ان عضلات plantar flexor قويه عندك مش بتسمح لمفصل ankle انه يعمل حركه اسمها Dorsi flexion كامله و بسبب كده كعبك بيترفع من علي ارض علشان تعرف تنزل بوزن
🔰🔰🔰
طيب ياكوتش اه كميه الكلام المعقد ده🙄

انا عاوز حل😍

طيب ياسيدي

1️⃣اول حل و هو انك تحط طاره تحت كعب رجلك زي الصوره تحت⬇️.

2️⃣تاني حل انك تعمل استرتشات لعضله السمانه.
🔰🔰🔰
خلي بالك في اسباب تانيه ممكن كعب رجلك بيترفع بسببها
زي عدم التوازن عندك اثناء تمرين الاسكوات.

بس هنا اتكلمت عن العضلات القويه و الضعيفه وانها بتاثر علي تمرين الاسكوات ازاي.

خطوات تساعدك على تغيير نظام حياتك وجعله صحي 👌

#إرادة
#تحدي