ACute Gym

يالا بينا علي عرض العروض 🌷🌷
الكل يجمع عند اكيوت جيم ويشوف عرضنا لشهر اغسطس
يوم فريييي للكل واللي هيعجبها الجيم وتقرر تشترك في نفس اليوم هيبقي ليها خصم 20% علي الاشتراك
يالا اتشجعي وانضمي لفريق اكيوت جيم اللي اكيد هيغير في اسلوب حياتك وهيخليكي راضيه عن شكل جسمك ويساعدك توصلي للقوام اللي بتتمنيه
** بنفكرك مفيش حاجه عندنا اسمها تشتركي برايفت بعد الاشتراك .. لان البرايفت عندنا مجاني .... يعني بتكون معاكي مدربات متخصصات بيتابعوكي من لحظه دخولك ويحددو معاكي ايه المناطق اللي محتاجه تركزي عليها ويشتغلو معاكي بالتمارين وبيتابعو مقاسات جسمك وبيفضلو معاكي لغايه مابتوصلي للشكل اللي بتتمنيه 💪💪
يلا الحقي العرض و كلمينا على 01115039800 او من خلال رسائل الصفحة او whatsapp او شرفينا في الفرع
العنوان: 87 أ شارع محطه الزيتون بجوار سنتر الزيتون التعليمي- الدور الاول- عماره مسجد الكريم
يطبق الجيم الاجراءات الاحترازية للحد من انتشار فيروس كورونا و ممنوع منعا باتا الدخول بدون الكمامة

؟

الإستشفاء العضلي هو مجموعة من العمليات يقوم بها جسمك لإصلاح الأنسجة العضلية التي تم إتلافها بعد تمرين رياضي عالي الكثافة، وبتطلب ظروف معينة مثل الراحة، التغذية المناسبة، وبعض الأشياء الأخرى التي سنشرحها في هذه المقالة.

❇لماذا الإستشفاء العضلي مهم؟

داخل الجيم، تقوم بتقليص وتمديد عضلاتك لمدة زمنية معينة، هذا يخلق ضغط كبير على العضلة يجعلها تعاني من التمزقات المجهرية، بعبارة أخرى، مايحدث داخل الجيم هو هدم العضلات حرفيا.
بعد الحصة التدريبية، وعندما يكون جسمك في حالة راحة، يقوم بإصلاح الأنسجة العضلية التالفة ويعوضها بأنسجة أقوى من أجل تحمل شدة التمرين، وهنا يحدث النمو العضلي.
من دون توفير جو مناسب لاستشفاء العضلات لن تحصل على المكاسب التي تريدها، والأخطر من ذلك أنك قد تهدم كتلتك العضلية.

❇كيف تقوم بتسريع الإستشفاء العضلي؟

☑1. تعويض السوائل المفقودة

يفقد الجسم الكثير من السوائل خلال الحصة التدريبية، وعلى الرغم من أنك تشرب الماء خلال التمرن، يجب أيضا شرب كمية كافية من المياه بعد التمرين لتسريع الإستشفاء العضلي.
الماء يدعم العديد من الوظائف في جسمك مثل عمليات الأيض ونقل المواد الغذائية، فكلما كان تمرينك عالي الكثافة زادت أهمية شرب المياه، خاصة عند لاعبي التحمل البدني بسبب كثرة التعرق.

☑2. التغذية المناسبة

بعد استهلاك الكثير من الطاقة في الحصة التدريبية، يجب عليك أن تعوض النقص الطاقي من خلال استهلاك وجبة غنية بالمكونات الغذائية المختلفة.

الكربوهيدرات لمساعدة جسمك للقيام بعمليات الإستشفاء العضلي التي تتطلب طاقة.

البروتينات لتخليق البروتين العضلي وبناء المزيد من الأنسجة.

الدهنيات لتخليق الهرمونات البناءة.

المعادن والفيتامينات لقيام الجسم بجميع الوظائف السابقة بالشكل الصحيح.

من الناحية المثالية، يجب أن تحاول تناول الطعام في غضون 60 دقيقة من نهاية التمرين.

☑ 3. الراحة والإسترخاء

النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات وإعطاء العضلة الوقت الكافي للتعافي لمدة بين 24_72 ساعة والحصول على قسط من الراحة والإسترخاء يوفر لجسمك الظروف الملائمة للعلاج من الأمراض والإلتهابات، وهذا ينطبق أيضا على استشفاء العضلات بعد التمرين.
منقول

اكتر حاجه بنعاني منها هي دهون البطن او الكرش
تعالو نتعرف علي أسبابه وازاي نتخلص منه👍💪💪
🔸️️اولا وجود الكرش بسبب ارتفاع نسبة دهون الجسم
معظم من يعانون من مشكلة بروز الكرش يكون السبب هو ارتفاع نسبة الدهون عن النسبة المثالية ويظنون ان جسمهم مثالي وهذا الكرش هو المشكلة فقط
فنسبة الدهون عند الرجال يجب الاتزيد عن 15% و عند النساء 20% فإذا زادت هذه النسبة سوف يلجأ الجسم الا تخزين الدهون الزائدة سواء في صورة كرش أو الأفخاذ أو أسفل الوجه أو غيرها من المناطق إذ يجب قياس نسبة دهون الجسم اولا
🔸️️تانيا كرش skinny fat
قد نجد الشخص نسبة دهون جسمه قليلة و يعاني من وجود الكرش وفي هذه الحالة يكون سبب تواجد الكرش هو
▪️ضعف عضلات الجسم كاملة بما فيها البطن
▪️عدم كفاية الجسم باحتياجاته الغذائية من السعرات الحرارية،وبالتالي عدم تناول كمية البروتين التي يحتاجها الجسم ونتيجة لذلك يحدث هدم الكتلة العضلية

بما أننا ذكرنا الأسباب الآن سنذكر حل التخلص من الكرش في كلا الحالتين
🔹️أولا في حالة أن نسبة دهون الجسم مرتفعة

▪️أولا يجب اتباع نظام غذائي صحي و خفض نسبة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك الاساسي بإنقاص كمية تتراوح بين 500و600 سعرة حرارية والانتظام على ذلك حتى يستهلك الجسم دهون البطن
▪️تانيا يجب القيام بتمارين الكارديو و تمارين المقاومة لتقوية و شد عضلات البطن
🔹️تانيا في حالة وجود الكرش بسبب ضعف الكتلة العضلية و ليس الدهون
▪️اتباع نظام غذائي صحي و تناول سعراتك الحرارية بشكل كامل دون زيادة أو نقصان
▪️تقوية وشد عضلات البطن والخصر عن طريق القيام بتمارين المقاومة
▪️عدم الإفراط في تمارين الكارديو ويكون التركيز الأكبر على تمارين حمل الأثقال وتحفيز بناء وتقوية عضلات البطن
▪️ يجب كفاية احتياج جسمك من البروتين فكل كيلو جرام من وزن الجسم يحتاج إلى 1،6 إلى 2 جرام من البروتين

فائدة المشي على أطراف الأصابع

1 - المشي على رؤوس الأصابع يحرك أكثر من 38 عضلة في الجسم وأغلبها عضلات كسولة في الجسم ...

2 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يحفز حرق الدهون الصعبة في عضلات الأفخاذ الجانبية والخلفية ويغير من شكل عضلة الساق بشكل ملحوظ ...

3 - الوقوف على رؤوس الأصابع 3 دقائق صباحا و3 مساء يقلل من احتمال الإصابة بمرض الديسك لأنها تصحح المسافات الفاصلة بين الفقرات ولا تنصح لمرضى الديسك لأنه لا يستطيع القيام بها ...

4 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يشد عضلات الظهر ويقويها ويسحب عضلات البطن للداخل ويقلل من بروز البطن وحجم المعدة ويكبر من حجم القفص الصدري مما يرفع الاستقلاب ...

5 - المشي على رؤوس الأصابع ٤ دقائق يومياً يقلل من قطر عضلة الساق السفلية ( بطة الساق )

# صحه ولياقه