MBS Nutrition

هنتكلم عن النحافه اهوعلشان محدش يزعل ♥️

-النحافة الشديدة
تعتبر مشكلة مثلها مثل مشكلة السمنة، 🤔
#أسباب النحافة:
⭕ - طبعاً أكيد قلة الاكل .

⭕ -أو ممكن بسبب زيادة النشاط الحركي .

⭕ -ممكن أسباب مرضية مثل نشاط الغدة الدرقية اوفقر الدم... )
أو مشاكل في هضم و امتصاص الطعام لهذه الأسباب يجب زيارة الطبيب للتشخيص و معرفةالسبب عندها تحتاج لعلاج طبي مع العلاج الغذائي .

⭕ -حتى ممكن أنت تكون أسباب نفسية و عاطفيةتحتاج لزيارة اخصائي نفسي .

#النحافة
حلول النحافة في حال كان سببها قلة السعرات الحرارية وليس مرضي يجب:👇👇👇

1-تناول وجبة كل ساعتين .

2-البدء بالطبق الرئيسي وتأخير السلطات لبعد الوجبة.

3_تحلية المشروبات الساخنة بالعسل بدل السكر.

4- تناول العصائر الطبيعية بدلا من الفاكهة كاملة.

5-المشي قبل الوجبات الرئيسية لأنه يساعد على فتح الشهية .

6-الابتعاد والتقليل من شرب الماء قبل الوجبة لأنه يسبب قطع شهية.

7-التركيز على الاطعمة الصحية عالية السعرات وليس الأطعمة الغير صحية كالشوكولا والمعجنات والشيبس
#🧚 الأطعمةالصحية التي تزيد الوزن بشكل صحي:

✔بسكوت التمر
✔زبدة الفول السوداني 🥜
✔ زيت الزيتون🍶
✔ المكسرات🥜🌰
✔فواكه مجففة 🍇
✔ عصائر طبيعية🍹وخاصة الكوكتيلات الفواكه مع الحليب

⬆️هذه الأنواع من الأطعمة فيها سعرات حرارية عالية وفيها دهون مفيدة، وبروتين، وألياف و سكر طبيعي يستطيع الشخص أن يضفيها بنظامه الغذائي.

8_مشروب الحلبة قبل الوجبة بعشر دقائق لأنه فاتح شهية طبيعي(للتخلص من رائحتها الكريهة بالعرق يمكن اضافة نعناع اثناء غليها)

✅ مثال لكوكتيل عالي السعرات:
حليب كامل الدسم، زبيب(عنب مجفف)، كاجو، فواكة(تفاح، خوخ، فراولة) ملعقتين عسل، ملعقة جوز هند مبشور، ملعقة شوفان .

دمتم بصحه❤️
👩🏻‍⚕️♥️

🙄🙄👍

السعرات الحرارية فى المشروبات الساخنة:

قهوة أمريكية كوب واحد = 11 سعر حراري.

اسبريسو كوب واحد = 6 سعر حراري.

كابتشينو نصف الدسم كوب واحد = 91 سعر حراري.

كابيتشينو منزوع الدسم كوب واحد = 60 سعر حراري.

كافية لاتيه نصف الدسم كوب واحد = 148 سعر حراري.

كافية لاتيه منزوع الدسم كوب واحد = 100 سعر حراري.

كارميل ماكيتشينو نصف الدسم كوب واحد = 142 سعر حراري.

كارميل فرابيتشينو لايت كوب واحد = 100 سعر حراري.

موكا بالنعناع منزوعة الدسم كوب واحد = 149 سعر حراري.

اسبريسو فرابيتشينو منزوعة الدسم كوب واحد = 136 سعر حراري.

موكا فرابيتشينو بدون كريمة مخفوقة مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 96 سعر حراري.

لاتيه الفانيليا المثلج كوب واحد = 143 سعر حراري.

قهوة أمريكية مثلجة كوب واحد = 11 سعر حراري.

كريم بروليه ماكيتشينو مع حليب منزوع الدسم كوب واحد = 127 سعر حراري.

قهوة ميستو مع حليب الصويا كوب واحد = 63 سعر حراري.

مشروب كاكاو = 452 سعر حراري.

شاي اسود كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي اسود مع ملعقة سكر كوب واحد = 24 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم بلا سكر كوب واحد = 10 سعر حراري.

شاي مع حليب منزوع الدسم مع ملعقة سكرة واحدة كوب واحد = 34 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم بلا سكر كوب واحد = 13 سعر حراري.

شاي مع حليب نصف الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 37 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم بلا سكر كوب واحد = 19 سعر حراري.

شاي مع حليب كامل الدسم معلقة سكر واحدة كوب واحد = 43 سعر حراري.

شاي أخضر كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالكاموميل كوب واحد = 2 سعر حراري.

شاي الأعشاب بالنعناع كوب واحد = 0 سعر حراري.

شاي الأعشاب بنكهة المانجو أو الفراولة = 2 سعر حراري.