C.ADELEid
Share
28/05/2026
.
أيوه، ينفع ويفضل كمان تاخد Creatine يوم الراحة عادي جدًا.
الكرياتين بيشتغل عن طريق تشبع العضلات مع الوقت، مش بس وقت التمرين، فالمهم هو الاستمرارية اليومية.
الجرعة المناسبة لمعظم الناس:
*3–5 جرام يوميًا
في أي وقت خلال اليوم
ويفضل مع وجبة أو مع كمية مياه كويسة
أيام التمرين ممكن تاخده قبل أو بعد التمرين
أيام الراحة خده في أي وقت يناسبك
وكمان:
* اشرب مياه كفاية خلال اليوم
* مش لازم تعمل مرحلة تحميل (Loading) عشان تستفيد منه
* الاستمرارية أهم من التوقيت نفس
28/05/2026
