Body map

إيه اللي معانا بجد في الدايت الصحي ... وإيه اللي علينا؟

نبدأ باللي علينا، يعني حاجات اول ماتقرأ إنها موجودة في أي اكل تتجنبه

1- السكر وكل اللي موجود فيه سكر( الكاتشب مثلاً فيه سكر بالمناسبة) 😄

2- الدقيق الأبيض زي المخبوزات والباستا( بجانب الدقيق بيحطوا سكر في العجينة وسمن صناعي مهدرج)

3- الدهون المهدرجة وزيت النخيل اللي بتدخل في معظم الصناعات الغذائية

اللي معانا بقي و حاجات مينفعش تتخلي عنها عكس المفهوم المنتشر

1- الكاربوهيدرات الصحية زي الشوفان والبطاطا والبطاطس والأرز والحبوب الكاملة من أهم العناصر الغذائية اللازمة لأي نظام صحي متوازن

2- الملح (الصوديوم) معدن مهم جداً في الجسم وقطعه بصورة كاملة مضر وخضر جداً استخدامه بكميات مناسبة ومعتدلة ضروري

3- الدهون الصحية زي المكسرات والافوكادو وزيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض

لكن أنتبه...
اي حاجة مسموح بيها في الدايت مش مبرر ولا مستباح ليك تاكلها بصورة تفوق كميات محدد محسوبة ضمن إطار سعراتك الحرارية اليومية .

صحي مش مبرر انك تاكل مثلاً ربع كيلو لوز... ال 100 جرام لوز فيها ما يعادل 600 سعر حراري تقريباً . الأعتدال والكميات ضرورة نجاح اي نظام غذائي صحي