Visiting Victoria

Всем привет!

Приглашаю всех группу кому интересна тема питания и здоровья! В ней буду делиться многим полезным и интересным!

Все кому данная тема актуальна - присоединяйтесь!

https://www.facebook.com/groups/6488824894476605/?ref=share

Всем доброго времени суток 🌺

Вчера я дала вам 5 основных ошибок в похудении и сегодня я хочу вам дать,не большие рекомендации,как не допустить эти ошибки или исправить их!😜

Начнём ⁉️

1️⃣ Определите свою норму воды и соблюдайте ее каждый день! Жидкости нужно пить в объеме 30—40 мл на кг массы тела. Примерная формула: ваш рост минус 100 = ответ × 35 = объем всей жидкости, из которой 70% — это ваша норма чистой воды в день. Оставшиеся 30% — это жидкость из еды, соков, чая, кофе, фруктов и т. д.
👉Например, мой рост 165 см, 165 минус 100=65*35=2275 мл жидкости в сутки.
2.2 л * 70%= 1.54 л — столько чистой воды мне нужно пить для хорошего самочувствия. 🤩

2️⃣ Еда должна обеспечивать организм полезными микро- и макроэлементами, должна давать энергию! Исключите всю мусорную еду, готовьте сами, уберите из рациона сахар и мучные изделия из белой муки, заменив её на цельнозерновую. Все полуфабрикаты — это тоже мусорная еда. 😊

3️⃣ 30—40% от объема потребляемых жиров должны составлять животные, а остальные 60-70% — растительные ненасыщенные. Ненасыщенные жиры содержатся в орехах и семенах, авокадо, нерафинированном масле холодного отжима, оливках, маслинах, рыбе и морепродуктах.

4️⃣ Фрукты старайтесь есть в первой половине дня и не более 250 г в день. Ягоды можно до 18:00 так,как в них ниже ГИ, чем во фруктах и по количеству меньше фруктозы.

5️⃣ Ваш ужин должен быть лёгким, из легкоусвояемых продуктов: подойдут, например, любые овощи. Можно сделать салат с небольшим количеством масла, можно овощи потушить, запечь на гриле или в духовке без масла. К ужину обязательно добавить белок, можно в виде яйца, мяса или рыбы.

Буду рада вашим 💗👍

Ваша 🍒 Виктория 🍒