Running Team ECU

¿Qué son las personas con una mentalidad de crecimiento? 🧠 ⬆️

Este tipo de personas mejoran la autoeficacia (la confianza en la propia capacidad de enfrentarse y manejar situaciones) así como la autoestima. Algunas características son:

1️⃣ Creen que las habilidades se pueden desarrollar trabajando duro

2️⃣ Aceptan los retos, agradecen las opiniones y comentarios para poder aprender de ellos y ven el fracaso como una oportunidad

3️⃣ No ven a los y las demás atletas como competencia, se dejan inspirar por sus triunfos.

El chocolate caliente es perfecto para la recuperación después de entrenar ☕️🍫

👏🏻 La mezcla del cacao en polvo y la leche te da una proporción perfecta de carbohidratos y proteína para después de un entrenamiento: 3 partes de carbohidratos y 1 de proteína.

💪🏻 Una taza de chocolate le dará a tus músculos toda la proteína que necesitan para recuperarse y ayudará a tu cuerpo a llenarse de carbohidratos. Una mezcla de carbohidratos y proteína promueve la recuperación incluso más que los carbohidratos puros líquidos, como los del zumo de manzana o la cerveza sin alcohol.

Quemar grasa abdominal, es uno de los retos más grandes para quienes desean tener un abdomen más plano, por ello la nutrición es fundamental. La reducción de la ingesta de calorías es clave para lograr el objetivo de quemar grasa 🔥 🍲 Pero, ¿hay alguna dieta específica recomendada para quemar grasa abdominal?

❌ No, si eres capaz de mantener el déficit necesario y no comer demasiado poco, lo estás haciendo bien. Piensa cuál es el menor número de calorías que tienes que reducir para ver resultados – y no cuál es el menor número de calorías con el que puedes seguir funcionando.

➡️ Una pérdida de peso sostenible se basa en un déficit moderado y gradual de calorías, para asegurarte de que sigues un déficit moderado tienes que calcular cuántas calorías quemas (gasto energético total) y cuántas ingieres 🎯 Tu objetivo debe ser consumir 300-500 calorías menos de tu gasto energético total (GET).

Lo que la mayoría de la gente sabe es que el sudor es el climatizador natural de nuestro cuerpo, sobre todo durante un entrenamiento, una actividad física intensa o incluso una situación de mucho estrés.

Pero, ¿qué es el sudor y cuáles son los beneficios? 💦 🏃🏻♂️

🔬 Como todo lo que tiene que ver con nuestros cuerpos, el sudor es un componente químico compuesto principalmente por agua (H₂0) y sal (Na+), además de contener sodio, potasio e iones de cloruro.

🏃🏻♀️ El sudor está directamente relacionado con los cambios en el equilibrio de electrolitos en el cuerpo. Por eso, hidratarse bien es extremadamente importante para que el cuerpo tenga los medios de refrescarse.

DATO ➡️ Si haces un entrenamiento sin los niveles de hidratación adecuados (lo que significa que no has bebido lo suficiente de antemano) el cuerpo no será capaz de enfriarse ni de regular la temperatura adecuadamente. Lo mismo en cuanto a recuperar la hidratación después de un entrenamiento intenso.

La respiración abdominal se utiliza como entrenamiento mente-cuerpo para tratar el estrés y las condiciones psicosomáticas (es decir, los males físicos y emocionales desencadenados por eventos externos) 🧘🏻♀️ 🧘🏾♂️

🌬 Existen estudios que demuestran que trabajar la respiración diafragmática les ha ayudado a disminuir los dolores crónicos, si bien es cierto, no lo elimina, esta reducción indica que estas técnicas mejoran la salud, a su vez ayuda a aumentar el rendimiento cuando entrenas.

En el artículo "La respiración diafragmática en el yoga" en el link de nuestra bio ⬆️ Aparecen algunas técnicas que puedes aplicar desde casa o antes y después de entrenar.