Microfit Suplements
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16/06/2018
"Cualquier persona puede hacer una rutina que cause tanto dolor que sea capaz de quebrantar al marino más fuerte, pero no cualquiera puede hacer un programa que no cause dolor innecesario y hacerte progresar "
Es bueno conocer lo que dicen las investigaciones pero hacerlo aplicable a una persona es un mundo diferente.
Hemos creado un seminario que cubra lo complejo de las investigaciones (haciéndolo comprensible para cualquier persona) y puedas aplicarlo al día siguiente en tu entrenamiento.
El entrenamiento y nutrición es mucho más complejo de lo que piensas y nosotros te lo enseñaremos, tu asistencia es importante
15/02/2018
😁 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😊 Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc., MBA., CFT
“Uno de los factores más importantes cuando se trata de construir masa muscular es el volumen de entrenamiento”
Cuando se trata de entrenamiento lo más importante es el trabajo que nuestros músculos realizan (volumen de entrenamiento). Existen algunas formas en las que puedes realizar este volumen de entrenamiento, series normales, series ascendentes, series descendentes, entre otras técnicas. Sin embargo, no es tan necesario pensar que mientras más sudemos estamos realizando un trabajo mayor.
Uno de los mejores consejos que puedo dar es siempre mantenernos hidratados, y esta palabra no solo corresponde a tomar los 2 litros que recomiendan todas las personas 🙄. Siempre existe un factor individual e incluso el ambiente en el que estemos (caliente ó frío).
Algunas de las formas para mantenernos hidratados sin complicarnos la vida 😁 es:
✅ Tomar agua ( la mitad de nuestro peso corporal es onzas )
✅ Añadir sal a todas nuestras comidas ( nuestro peso fluctuará debido a la retención de líquidos pero en unos días se estabilizará )
✅ Tomar monohidrato de creatina (ayudará a la retención de líquido intra muscular y no subcutánea como algunas personas lo consideran )
✅ Tomar BCAA entre comidas (5 gr harán la magia )
A veces los pequeños detalles puede ayudar a mejor nuestro rendimiento en el gym de una forma extraordinaria y mientras mayor sea nuestro rendimiento, mayor la ganancia muscular en el largo plazo.
😊 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😁Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA., CFT
Mi filosofía de entrenamiento es algo diferente de lo que normalmente todos hacen pero implementándola en el largo plazo se que me vas a agradecer 😊
Se basa en una sola frase 🤔:
🔥 Ponerte en la posición mas débil ó con mayor desventaja posible y empezar a construir fuerza en esa posición desde 0.
Yo se no suena muy sexy al inicio pero en el largo plazo es la mayor inversión que puedes hacer en tu cuerpo. Después de construir fuerza en posiciones donde tienes desventajas y eres débil, cuando llegue el momento y regreses a tu posición normal donde eres fuerte el resultado a ser increíble 🤷🏻♂️.
El siguiente ejercicio es algo AVANZADO y no lo recomendaría a alguien que recién empieza a entrenar. Se llama DÉFICIT SN**CH GRIP DEADLIFT y es diseñado para aumentar el rango de movimiento y poder aumentar la fuerza en la espalda alta para estabilizar el peso
Al ser un ejercicio con muchas desventajas y la posición es muy comprometida tu cuerpo va a demorar unos días para recuperarse y por eso lo recomendaría hacerlo una vez a la semana entre rangos de intensidad de 60% a 70% y rango de repeticiones de 3 a 5 repeticiones (no se debe de confundir este ejercicio con el peso mu**to romano subido en un cajón)
Las mismas reglas de un peso mu**to aplican
✅Escapula sobre la barra
✅terminar el movimiento con los glúteos y no la espalda baja 🤦🏻♂️
✅mantener las dorsales activadas en todo el rango de movimiento
✅mantener las rodillas afuera para activar apropiadamente los glúteos
✅ respirar en el diafragma para crear una mayor presión intra- abdominal
Lo se todo eso sonó muy nerd 🤓🤷🏻♂️. Pero todo eso es necesario para mantener el movimiento lo más seguro posible 😊
23/01/2018
😁 Website (Asesoría online): Microfitsn.com
😊 Asesoría presencial: 0994251302
Nelson Escudero Auhing. B.Sc.,MBA., CFT
Carbohidratos después de las 18:00 te harán engordar 🤷🏻♂️. Si has escuchado esto y lo haces, encuentra la razón del porque no importa la hora 👇🏻
Algunas personas te pueden sugerir no consumir carbohidratos en la noche para poder bajar de peso. Los rumores dicen que solo podemos comer carbohidratos durante el día porque estamos en actividad y podemos quemar estas calorías 😱, en la noche parece que nuestro cuerpo no puede quemarlas y las almacena como grasa 😭🤔
Si disfrutas del no comer carbohidratos en la noche porque:
😯Te conviene
🤭Si te hace más fácil
❤️Eres feliz
🤔Es tu promesa para año 2018
😅Hiciste alguna apuesta
Si cualquiera de las opciones anteriores son correctas, entonces no comas carbohidratos. Nuestro cuerpo internamente no sabe que hora es y simplemente toma más en consideración el balance total de calorías de tu día como un todo.
Si comemos 100 gr de arroz cocinado ó cualquier otro carbohidrato antes ó después de las 18:00, créeme seguirán siendo las misma 130 Cal.
En el día puede ser que algunos estemos en más actividad y si es conveniente para nuestro estilo de vida, podemos consumir la mayoría de nuestros carbohidratos en el día y dejar algunos para la noche ó en caso totalmente extremo dejar todos para la noche 😊
Mientras las calorías estén en el lugar donde deben de estar, NO EXISTIRÁ UN MAYOR PROBLEMA 😊
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