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Que savez-vous du sélénium ?

Le sélénium est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle clé pour la santé de l'organisme, il contribue notamment à une spermatogénèse normale et au maintien de beaux cheveux et de beaux ongles.

Le sélénium est un oligo-élément indispensable qui possède une importance majeure pour le métabolisme.

Le sélénium contribue au fonctionnement d'un système immunitaire normal notamment en favorisant la prolifération des lymphocytes T.

En tant que cofacteur de la glutathion peroxydase( enzyme antioxidante) il contribue également à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
Il participe au fonctionnement normal de la thyroïde; le sélénium et un composant clé des enzymes responsable de la conversion de la thyroxine en triiodothyronine (la forme active).

Le sélénium est un antioxidant non synthétisé par le corps qu'on retrouve dans les fruits de mer🍤🦐, les poissons🎣🎣, la viande🥩🥩, les abats, les œufs🥚🍳 et les fruits à coq🥜

NB:📝
L'intoxication chronique au sélénium, appelée sélénose, peut causer une fatigue, rendre les ongles cassants, précipiter la perte des cheveux, et provoquer des effets neurotoxiques.

Alors avant toute supplémentation, demandez à votre nutritionniste la dose adaptée à vos besoins.

ماذا تعلم عن السيلينيوم؟

هو أحد أنواع المعادن والعناصر الثانوية التي يحتاجها الجسم، ويتواجد عادة بشكل طبيعي في بعض أنواع الأغذية، كما يتواجد بكميات قليلة جدًا في مياه الشرب.

يعمل السيلينيوم مع فيتامين E كمضاد للأكسدة. حيثُ يساعد على وقاية الخلايا من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة، وهي منتجات فرعية نشيطة لنشاط الخلية العادي. قد يساعد السيلينيوم على الوقاية من بعض أنواع السرطان،كما أنَّ السيلينيوم ضروري لعمل الغُدَّة الدرقية بشكل طبيعي أيضًا.

للسيلينيوم دور في تحسين جودة الحيوانات المنوية بشكل عام، إذ يساعد على تحسين حركتها، وتعزيز تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.

ملاحظة📝
قد يسبب التسمم بالسلينيوم الانزعاج الهضمي (غثيان،تقيؤ و إسهال) وقد يسبب أيضا تساقط الشعر، تشوه الأظافر، طفح الجلدي، إرهاق أو ضرر عصبي.
لذا يجب اللجوء لمستشار تغذية قبل تناول أي نوع من المكملات التي تحتوي على السيلينيوم أو للطبيب المعالج في حالة مرض معين.

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#تغذية #سلنيوم

الماء..

•شرب الماء على فترات منتظمة خلال فترة الإفطار (نصف كأس أو أقل أول الفطور)

•تناول الفواكه والخضروات الغنية بالماء.

•شرب الماء قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة.

•التقليل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

•شرب 3ل على الأقل في اليوم مع الحرص على جودة الماء المستهلك ( لا يحتوي على نسب عالية من الأملاح)

•تجنب شرب كميات كبيرة من المياه مرة واحدة في وجبة السحور و تقسيم الكمية المتناولة على مراحل من الفطور الى السحور بدلا عن ذلك.


#تغذية #ماء #رمضان

Riche en magnésium, en vitamines E et B, ainsi qu’en fer, en calcium, en minéraux et en oligo-éléments, la noix est un fruit intéressant d’un point de vue nutritif.

Grâce à sa haute teneur en fibres qui permet de ressentir rapidement un effet de satiété , la noix est un coupe-faim idéal pour les personnes qui suivent un régime ( en quantité raisonnable).

De nombreuses études montrent les multiples bienfaits de la noix sur notre santé. Elle réduit notamment le risque de certaines maladies comme le cholestérol, les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, les calculs biliaires ou le cancer du côlon.

ce fruits possède une quantité particulièrement importante d'acides gras polyinsaturés dont les oméga-3 qui sont considérés comme du bon gras pour le coeur.

Noix et cerveau 🧠

Les oméga-3 que contient la noix seraient bénéfiques pour la mémoire, la concentration et la vitesse de compréhension.

Avec une forte teneur protéines et en acides gras, la noix est un aliment énergétique. Pensez-y pendant les périodes d’examens et mettez-la au menu de votre petit déjeuner !

Noix et sommeil 😴

Les noix sont riches en magnésium, qui favorise la relaxation du système nerveux et la détente musculaire. Il semblerait qu’une poignée de noix chaque jour, quelques heures avant le coucher, participe à augmenter la sécrétion de la mélatonine, hormone du sommeil, et à diminuer le taux de cortisol, hormone du stress.