Thai chun

حلاوة بار الشوفان بالمكسرات والتمر – بدون سكر مضاف!
وجبة سناك صحية تشبع وتغذي جسمك من غير ما تعلي السكر ولا تخرب الدايت

المكونات:
1 كوب شوفان كامل الحبة
1 ونص كوب مكسرات محمصة (عين جمل، لوز، بندق – اللي متاح)
1 بيضة
1 ملعقة كبيرة عسل نحل (اختياري)
½ كوب تمر منزوع النوى (منقوع في ماء دافي)
قرفة حسب الرغبة
زنجبيل بودرة حسب الرغبة
زبيب أو توت مجفف حسب الرغبة

طريقة التحضير:

نخلط التمر مع العسل والبيضة في الخلاط أو الكبة لحد ما يبقى خليط ناعم
نضيف عليهم الشوفان والمكسرات والتوابل ونقلب كويس

نفرد الخليط في صينية فيها ورق زبدة، ونضغط عليه كويس

ندخلها فرن سخن على 180 درجة لمدة 15-20 دقيقة

نسيبها تبرد تمامًا، وبعدين نقطعها أصابع أو مربعات

الفوائد:
– ألياف طبيعية من الشوفان والتمر تساعد على الشبع وتحسن الهضم
– دهون صحية من المكسرات مفيدة للقلب والمخ
– طاقة نظيفة ومغذية تنفع قبل التمرين أو كسناك بين الوجبات
– بدون سكر مضاف – مناسب لمقاومة الإنسولين أو الدايت

نصيحة دكتور تغذية:
لو بتحب القوام المقرمش، حمّص الشوفان قبل الخلط. ولو بتحبها أنعم، زوّد التمر أو معلقة زبدة فول سوداني طبيعية!
وبالف هنا عليكم💪💪💪💪💪😊

لكي يكون المدرب مؤهلاً لتدريب الفنون القتالية، يجب أن يتمتع بمجموعة من المهارات والمعرفة والخبرات. هنا بعض النقاط التي توضح المؤهلات اللازمة:

1. **التدريب الرسمي:**
يجب على المدرب أن يحصل على شهادات معترف بها من مدارس أو منظمات معروفة في الفنون القتالية التي يمارسها. هذه الشهادات تُظهر أنه قد أتم تدريباً رسمياً وتعلماً على الأسس الفنية والتحكم.

2. **خبرة عملية:**
يجب أن يمتلك المدرب خبرة عملية في ممارسة الفنون القتالية، بما في ذلك المنافسة في البطولات أو التدريب لفترات طويلة. تكون هذه الخبرة ضرورية لفهم الأساليب والتقنيات المختلفة.

3. **معرفة الفلسفات والأساليب:**
يجب أن يكون المدرب على دراية بأركان الفلسفة التي تستند إليها الفنون القتالية، بالإضافة إلى الأساليب والتقنيات المستخدمة. هذا يساعده في تعليم الطلاب بشكل فعّال.

4. **مهارات التواصل:**
يجب أن يتحلى المدرب بمهارات تواصل فعالة، بحيث يتمكن من إيصال المعلومات والتقنيات بشكل واضح ومفهوم للطلاب.

5. **فهم السلامة والإصابات:**
يجب أن يكون المدرب ملمًّا بقواعد السلامة وكيفية تجنب الإصابات، بالإضافة إلى التعامل مع الإصابات في حال حدوثها.

6. **تطوير المهارات القيادية:**
يجب أن يكون المدرب قادراً على قيادة وتوجيه الطلاب، وتحفيزهم على تحسين أدائهم وتطوير مهاراتهم.

7. **الوعي الثقافي:**
من المهم أن يكون المدرب واعيًا للمواكبة الثقافية والنفسية للطلاب، وأن يلعب دورًا إيجابيًا في تعزيز الثقة بالنفس والانضباط.

8. **التدريب المستمر:**
يجب على المدرب السعي للتعلم المستمر والتحديث من خلال حضور ورش عمل ودورات تعليمية جديدة، وهذا يمكن أن يشمل التطورات في تقنيات الفنون القتالية أو أساليب التدريب.

بتحقيق هذه المتطلبات، يمكن للمدرب أن يصبح مؤهلاً بشكل جيد لتدريب الفنون القتالية بفعالية وكفاءة.
منقول😊

لماذا يتدرب #الملاكمين بكثرة على الحبل :

بتكلفة تافهة فإنك لن تجد قطعة أرخص وأكثر فعالية في معدات تدريب الملاكمة كشراء الحبل وهو من أكثر الطرق فاعلية ومتعة لتحسين أدائك في الملاكمة .
وإذا كنت ممن لا يتدربون على الحبل , فلقد ضيعت على نفسك خيرا كثيرا ..
#فوائد القفز على الحبل للمقاتلين :

⬅️ تحمل أفضل تحرك أفضل داخل الحلبة
⬅️ زيادة في قوة الضرب
⬅️ تحسين كفاءة التنفس
⁦⬅️⁩خفة وتنسيق جيد

هناك من #لايكلف نفسه عناء القفز على #الحبل وهذا ما يجعله دائما متأخرا عن البقية..أنا أعلم يا صديقي أن الأمر يستغرق بعض الوقت , وأنه ليس ممتعا في البداية ولكن داوم عليه وسترى أثره فيما بعد

#إيجابيات القفز على الحبل :

يمكنك ممارسة القفز على الحبل بضع جولات كل يوم وستكون النتائج بعد شهر مدهشة ، أفضل حركة للقدمين (الخفة و التنسيق) ، سيجعل مناوراتك لاحقا في وضع أفضل وسيكون لديك تكيف أفضل وستسيطر جيدا على جزئك السفلي من الجسم وهذا راجع من الحركة المتكررة في عملية نط الحبل وبهذا سينشط عقلك وقدمك.القفز على الحبل يجبرك على أن تكون أكثر وعيا ودراية بقدميك واكثر تنسيقا وهذا الأمر سيجعلك تقاتل بسهولة داخل الحلبة , وسوف تكون قادرا على السيطرة على قدميك وأن تحدث فرقا كبيرا داخل الملعب

#القدرة على التحمل :

القفز على الحبل هو الرقم واحد في تطوير القدرة على التحمل في الملاكمة وهو أفضل من الجري وأفضل من السباحة وأفضل من صالة الجيم , وهو أفضل من أي شيء آخر قد حاولة ممارسته وسأقول لك لماذا ، السبب الأول هو أن القفز على الحبل يمكن أن تحاكي به العديد من التمارين الأخرى ، فيمكنك القفز عاليا وأيضا يمكنك من ممارسة رياضة العدو عليه والدوران وما إلى ذلك, فهناك العديد من الحركات التي يمكن القيام بها عليه, إضافة إلى أنك يمكن أن تتحكم في شدة وسرعة وصعوبة وإيقاع العملية..
السبب الثاني وهو الأكثر أهمية من السبب الأول أن القفز على الحبل يستعمل في تطوير الكفاءة بشكل أفضل, وهذه مسألة فنية . لأن القفز على الحبل مرارا وتكرارا ومع إيقاع جيد جدا فهذا يبني بسرعة ذاكرة العضلات و التنسيق و الأسلوب المتميز

#أكثر ايقاع :

القفز على الحبل يحاكي إيقاع المعركة أفضل من غيره من التدريبات , لأن داخل الحلبة يجب أن تكون في حركة مستمرة ومركز للحفاظ على نفسك. والمشكلة مع المقاتلين الذين لا يقفزون على الحبل ليس لديهم وعي مستمر( تركيز مستمر) وهم بطيئون في الإنتقال من السكون إلى الحركة.
القفز على الحبل يحسن الوعي الخاص بك (التركيز) لهذا لن ينام دماغك داخل الحلبة لأنك عودته على وجود شيء أمامه دائما (الحبل) وسيساعدك هذا الوعي العقلي على تجنب لكمات واردة أو إيجاد فرص لتصدي على أقل تقدير, زيادة الوعي الخاص بك يساعدك على الحفاظ على الهدوء

#أكثر قوة :

قد تكون مستغربا من هذه الحقيقة ولكن الحبل يزيد قوة الضرب الخاصة بك. كما قلت من قبل عند القفز على الحبل يضطر الجسم للتحرك حركات متكررة وبسرعة وعلى إيقاع ذلك الجسم يتعلم كيفية التحرك بكفاءة. وهذه المهارة نفسها تؤثر على الطريقة التي تلكم بها

#كيفية القفز على الحبل :

أفضل طريقة لتعلم كيفية القفز على الحبل هي المحاولة لمدة 30 دقيقة على التوالي كل يوم لمدة أسبوع.عندما تتعب قف بهدوء فقط وضع قدميك على اهبة الاستعداد , خذ نفسا عميقا وحاول مرة اخرى..الشيء المهم هو الحفاظ على التنفس وايقاع ثابت, لا تنهد وتذعر.30 دقيقة سوف تبدو فترة طويلة ولكن ثق بي , ثق بي , ثق بي ! جسمك سوف يتكيف سريعا.نعم ستتعب بسرعة في الدقائق الاولى ولكن بعد ذلك ستتكيف بسرعة

#نصائح مفيدة للمبتدئين القافزين على الحبل :

⁦⬅️⁩تنفس عن طريق الأنف فقط ( هذا يهدئ التنفس ويزيد القدرة على التحمل )
⁦⬅️⁩إثني ركبتيك قليلا
⁦⬅️⁩ إقفز أسرع أقصر ، هو أفضل من القفز أعلى أبطىء (وهذا أفضل لتطوير الإيقاع)⁦
⬅️⁩دور الحبل باستخدام ذراعيك , وليس كتفيك
⁦⬅️⁩اسمح بضرب الحبل الأرضية بلطف بحيث يكون لديك ايقاع مسموع للمتابعة

#تدريب القفز على الحبل :

القفز على الحبل يمكن أن يستخدم بمثابة الإحماء أو التهدئة أو القفز على الحبل لمدة 10 - 15 دقيقة ( 3 جولات متواصلة دون راحة ) بعد الإعتياد على الحبل ابدأ بتعلم بعض الحيل الأخرى للقفز حتى لا تقع في فخ الملل ، يمكنك جعله تحدي أو متعة على النحو الذي تريد ، حاول تغيير السرعة أو محاولة بعض الحيل الأخرى للقفز على الحبل, في نهاية المطاف سيصبح القفز على الحبل كالإدمان ، أنه التدريب الخاص بك ، الخلاق و المرح الذي يعمل على تطوير ظهرك وكتفيك وذراعيك وكذلك ساقيك ، أنه يحسن التنسيق و التحمل والطاقة وكل شيء ، جديا القفز على الحبل هو حبوب منع الحمل (الكرش) الخاص بك

#ليس هناك بدائل عن القفز على الحبل :

سيقوم بالحفاظ على مستواك وإيصالك لمستوى آخر وسيساعدك على الهدوء و الإسترخاء عند إتخاذ تحركات سريعة في الحلبة.ستكون في حالة تأهب دائم ، أنه القفز على الحبل هو من التمارين التي لايمكن استبدالها بأي شيء آخر
منقول