Coach Chiraz

نعيش عادي... بصح بذكاء 😉✨
بخصوص الناس لي راهم يسقسوا كفاش راح ندير مع حلويات العيد ولحم العيد... الجواب بسيط: ما نحرمش روحي، بصح نسيّر مائدتي بذكاء وعلم
العيد فرحة ولمّة، والماكلة جزء من هذه الفرحة، بصح السر كامل راه في التوازن والوعي:
1. لحم العيد.. منبع القوة والصحة 🥩
اللحم ماشي "عدو" للرجيم، بالعكس هو مادة غذائية ممتازة إذا عرفنا كفاش ناكلوها:
• بروتين عالي الجودة: يبني العضلات، يجدد الخلايا، ويعطيك إحساس طويل بالشبع.
• غني بالمعادن والفيتامينات: مصدر أساسي للحديد (لمحاربة فقر الدم)، الزنك لتقوية المناعة، وفيتامينات B (خاصة B_{12}) الضرورية لصحة الأعصاب والطاقة.
• السر في الطهي: الاستمتاع باللحم يكون باختيار القطع، والتركيز على الشواء أو الطهي الصحي بعيداً عن المقالي والشحوم الزائدة.
2. القاعدة الذهبية: ابعدوا المشروبات الغازية والحلويات عن الوجبة ❌🥤
أكبر خطأ نقع فيه هو خلط اللحم مع السكريات (سواء حلويات قبل/بعد الوجبة، أو المشروبات الغازية وسط الأكل). لماذا؟
• تدمير الهضم: السكريات السريعة والمشروبات الغازية تعطل إفراز حمض المعدة، مما يؤدي إلى عسر هضم شديد، انتفاخ، وغازات.
• تخزين سريع للدهون: الخلط بين الدهون (من اللحم) والسكريات السريعة يرفع هرمون الإنسولين إلى ذروته، مما يحول الوجبة مباشرة إلى دهون مخزنة بدل طاقة مستهلكة.
• منع امتصاص المغذيات: المشروبات الغازية غنية بالفوسفور الذي يعيق امتصاص الجسم للحديد والكالسيوم الموجود في اللحم.
3. الحلويات والوجبة الرئيسية.. كيفاش الترتيب؟ ☕🧁
• في الحلويات: ماكاش حرمان، بصح كاين ذكاء . حبة مع قهوة الصباح (بعيداً عن الوجبات الرئيسية) تكفي للبنة.
• مع وجبة اللحم: طبق اللحم لازم يرافقو السلطة الخضراء والخضار المشوية أو المفورة، لأن الألياف الموجودة فيها تسهل هضم اللحم وتوازن الوجبة. المعادلة باختصار: نتمتع باللحم ونغذي جسمي، ونخلي الحلويات والمشروبات الغازية بعيدة تماماً على الوجبات الرئيسية. نعيش حياتي عادي، ونحافظ على صحتي وجهازي الهضمي بذكاء . كل عام وأنتم بكامل صحتكم وعافيتكم 😍