Vy

PHÂN BIỆT NGỦ NHIỀU VÀ NGỦ SÂU GIẤC

Không ít người vẫn bị lầm tưởng giữa việc ngủ nhiều và ngủ sâu giấc. Bạn ngủ được thời gian khá dài nhưng khi tỉnh dạy vẫn buồn ngủ, đau đầu, người uể oải, đó là tại vì thời gian ngủ sâu không đủ

⚡️NGỦ NHIỀU: ĐỀ CẬP TỚI THỜI GIAN NGỦ

Trong những giai đoạn căng thẳng, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và muốn ngủ nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên, các nhà khoa học khuyến cáo người trưởng thành không nên ngủ nhiều hơn 9 tiếng/ngày. Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi sức khoẻ tuy nhiên ngủ quá nhiều không những ko có lợi mà còn làm tăng nguy cơ béo phì, tiều đường và bệnh tim mạch.

👉🏻 Do vậy điều bạn cần để khỏe hơn là 1 giấc ngủ sâu chứ không phải thời gian ngủ nhiều hơn.

⚡NGỦ SÂU: ĐỀ CẬP ĐẾN CHẤT LƯỢNG GIẤC NGỦ

Thông thường 1 giấc ngủ sẽ rơi vào từ 3 đến 6 chu kỳ, mỗi chu kỳ bao gồm 5 giai đoạn.

- Giai đoạn ru ngủ (NREM 1): Giai đoạn không nháy mắt liên hồi đầu tiên, chiếm 2-5% thời lượng ngủ (khoảng 10 phút). Đây là giai đoạn bạn bắt đầu rơi vào giấc ngủ, nhưng rất dễ bị đánh thức.

- Giai đoạn ngủ nông, sâu và rất sâu (NREM 2,3 và 4): chiếm gần 80% thời lượng ngủ. Nhịp tim có xu hướng giảm xuống và nhiệt độ cơ thể cũng dần giảm.

- Giai đoạn ngủ mơ (REM): Giai đoạn nháy mắt liên hồi, là giai đoạn giấc mơ được hình thành, cơ thể tiết ra hormone làm tê liệt chân tay. Thường chiếm 20% thời lượng ngủ.

Trong khi ngủ, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, trong đó ngủ sâu và rất sâu nằm ở giai đoạn NREM 3 và 4. Do vậy nếu bạn ngủ đủ 8 tiếng thì thời gian ngủ sâu nên khoảng 60-120 phút. Tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào tuổi tác, tuổi càng cao càng khiến bạn khó ngủ sâu giấc hơn.

𝙁𝙞𝙩𝙇𝙞𝙣𝙚 𝙍𝙚𝙨𝙩𝙤𝙧𝙖𝙩𝙚 𝙨𝙚̃ 𝙜𝙞𝙪́𝙥 𝙠𝙚́𝙤 𝙙𝙖̀𝙞 𝙩𝙝𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙞𝙖𝙣 𝙣𝙜𝙪̉ 𝙨𝙖̂𝙪, 𝙧𝙪́𝙩 𝙣𝙜𝙖̆́𝙣 𝙜𝙞𝙖𝙞 đ𝙤𝙖̣𝙣 𝙣𝙜𝙪̉ 𝙣𝙤̂𝙣𝙜, 𝙘𝙝𝙖̣̂𝙥 𝙘𝙝𝙤̛̀𝙣. 𝘿𝙤 𝙫𝙖̣̂𝙮 𝙝𝙞𝙚̣̂𝙪 𝙦𝙪𝙖̉ 𝙜𝙞𝙖̂́𝙘 𝙣𝙜𝙪̉ đ𝙪̛𝙤̛̣𝙘 đ𝙖̂̉𝙮 𝙡𝙚̂𝙣 𝙩𝙤̂́𝙞 đ𝙖. 𝘿𝙪̀ 𝙗𝙖̣𝙣 𝙣𝙜𝙪̉ 𝙩𝙧𝙤𝙣𝙜 𝙩𝙝𝙤̛̀𝙞 𝙜𝙞𝙖𝙣 𝙣𝙜𝙖̆́𝙣 𝙝𝙤̛𝙣 𝙣𝙝𝙪̛𝙣𝙜 𝙫𝙖̂̃𝙣 𝙩𝙞̉𝙣𝙝 𝙩𝙖́𝙤 𝙫𝙖̀ 𝙨𝙖̉𝙣𝙜 𝙠𝙝𝙤𝙖́𝙞 𝙨𝙖𝙪 𝙠𝙝𝙞 𝙩𝙝𝙪̛́𝙘 𝙙𝙖̣̂𝙮 ♥️

🏛 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬 𝟏: 𝐊𝐫𝐞𝐢𝐥𝐥𝐞𝐫𝐬𝐭𝐫𝐚𝐬𝐬𝐞 𝟏𝟖-𝟖𝟏𝟔𝟕𝟑 𝐌𝐮̈𝐧𝐜𝐡𝐞𝐧 𝐃𝐞𝐮𝐭𝐬𝐜𝐡𝐥𝐚𝐧𝐝
📲 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: +𝟒𝟗 𝟏𝟓𝟐𝟐𝟕𝟖𝟗𝟕𝟕𝟕𝟕
🏛 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬 𝟐: 𝟏𝟐𝟖 𝐇𝐨̂̀𝐧𝐠 𝐁𝐚̀𝐧𝐠- 𝐓𝐡𝐚̀𝐧𝐡 𝐏𝐡𝐨̂́ 𝐕𝐢𝐧𝐡 - 𝐍𝐠𝐡𝐞̣̂ 𝐀𝐧
📲 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 𝟎𝟗𝟕𝟕𝟏 𝟕𝟑𝟎𝟑
📩 𝐙𝐚𝐥𝐨: 𝟎𝟗𝟒 𝟓𝟔𝟖𝟕𝟕𝟖𝟖
🏛 𝐀𝐝𝐝𝐫𝐞𝐬𝐬 𝟑: 𝟗𝟎/𝟑𝟏 𝐪𝐮𝐚̣̂𝐧 𝐇𝐚̉𝐢 𝐂𝐡𝐚̂𝐮 - Đ𝐚̀ 𝐍𝐚̆̃𝐧𝐠
📲 𝐇𝐨𝐭𝐥𝐢𝐧𝐞: 𝟎𝟗𝟖𝟐𝟖𝟗𝟖𝟗𝟎𝟕
🌎 𝐖𝐞𝐛𝐬𝐢𝐭𝐞: http://lethaovy.com/activize
http://lethaovy.com/thaidocgan
http://lethaovy.com/collagen