Gaby Valverde

High-protein healthy snacks para no apasionados de la cocina 🙋🏻‍♀️🔥

Si sos como yo y la cocina no es lo tuyo, estas bolitas son la salvación: ridículamente fáciles, rápidas y con ingredientes limpios.

Esta receta me dio 5 bolitas:

• 60 g de avena (2 scoops) — revisá la etiqueta, que sea solo avena ( a veces le ponen azúcar).
• 1 scoop de proteína de un solo ingrediente — yo uso las de .prote
• 3 cucharadas copetonas de mantequilla de maní — lista de ingredientes: solo maní. Nuevamente la de .prote
• 1 cucharadita copetona de coco deshidratado — el más limpio que encontré es El Ángel.
• Miel al gusto — ideal si es artesanal (uso .natura).
• Chocolate oscuro 85% en trocitos, al gusto.
• Un chorrito de leche solo para que amarre (ojo, se pasa fácil 😅).

👉🏻Mezclás todo, formás las bolitas, las metés a la refri… ¡y listo!

Altas en proteína, llenadoras y perfectas para tener algo saludable a mano.

PD: Los productos de Pura Prote los tengo a la venta en el gym, pero también tienen tienda en línea. Si quieren probarlos, mándenme DM y les paso un código de 10% de descuento.

¿Sabés cuáles son los requisitos que necesitás tener para movimientos como los dips o ejercicios de Animal Flow? 🤔

No siempre tomamos en cuenta los requisitos específicos que cada ejercicio demanda.

Por ejemplo, movimientos como los fondos, la posición de crab o algunas transiciones de Animal Flow requieren extensión de hombro, y dentro de esa extensión, rotación interna o externa, según el caso.

Una buena forma de abordar esto es preparar el hombro de manera específica, antes del trabajo de fuerza.

👉🏻Este ejercicio con liga o stick es ideal para incluir en tu calentamiento: realizá 8 a 10 repeticiones, y en la última mantené la altura del codo y el rango de extensión del hombro, agregando movimientos de flexión y extensión del codo.
Esto simula muy bien lo que el hombro necesita hacer en ejercicios como los dips.

☝🏾La movilidad es la puerta que abre un mundo de posibilidades en el entrenamiento de fuerza.
Pero… ¿tenés los requisitos necesarios para cada ejercicio? 💪

Si te sirvió este tip, compartilo en tus historias y etiquetame — me encanta ver cómo lo aplican.

Y si probás el ejercicio, contame cómo se sintieron tus hombros en los comentarios o por DM. 👇🏼