Erika Merlini

➡️𝙋𝙞𝙡𝙖𝙩𝙚𝙨 🅢𝙩𝙖𝙣𝙘𝙚: 𝙡𝙖 𝙗𝙖𝙨𝙚 𝙙𝙞 𝙥𝙖𝙧𝙩𝙚𝙣𝙯𝙖 𝙥𝙚𝙧 𝙪𝙣𝙖 𝙡𝙚𝙯𝙞𝙤𝙣𝙚 𝙚𝙘𝙘𝙚𝙡𝙡𝙚𝙣𝙩𝙚!

La Stance Pilates è una posizione di preparazione di livello intermedio-avanzato, utile per sviluppare consapevolezza, forza e controllo posturale.

🔽🔽🔽

Gambe unite e leggermente extra ruotate a partire dall’articolazione coxo-femorale.

I talloni si toccano, mentre le dita dei piedi sono rivolte leggermente verso l’esterno, in quella che viene chiamata "Pilates V".

La posizione ricorda la prima posizione della danza classica, ma è meno estrema e più sostenibile.

I piedi sono in flessione plantare (point) oppure possono essere in una posizione più dolce, chiamata Barbie Feet, con le dita leggermente rilasciate.

💪Questa posizione è una tenuta isometrica di forza, che richiede:

Attivazione dei muscoli profondi dei glutei (piccolo e medio gluteo, piriforme, otturatore interno, ecc.).

Connessione alla linea mediana del corpo, facilitata anche dall’integrazione di un pelvic tilt.

Benefici:

Permette una connessione profonda tra ischi e talloni, generando una linea unica di forza e stabilità

Alcuni praticanti trovano rilassamento dei flessori dell’anca, spesso rigidi, proprio grazie a questa attivazione profonda e controllata.

La Stance Pilates può essere utilizzata:

In posizione seduta

In posizione supina

Negli esercizi in piedi

Si impiega sia nel Pilates Matwork che nell’uso dei grandi attrezzi.

🅟🅘🅛🅐🅣🅔🅢 🅣🅘🅟🅢

Perfezionare i movimenti negli esercizi pilates lezione dopo lezione è l'obiettivo principale del pilates.

Attraverso la pratica quotidiana Fatta con precisione e attenzione ai dettagli può cambiare drasticamente non solo le tue lezioni ma soprattutto il tuo corpo.

✳️𝚀𝚞𝚊𝚗𝚝𝚎 𝚟𝚘𝚕𝚝𝚎 𝚏𝚊𝚛𝚎 𝙿𝚒𝚕𝚊𝚝𝚎𝚜 𝚙𝚎𝚛 𝚘𝚝𝚝𝚎𝚗𝚎𝚛𝚎 𝚛𝚒𝚜𝚞𝚕𝚝𝚊𝚝𝚒?

Se ti stai avvicinando al Pilates, una delle prime domande che ti sarai posto è quante volte dovresti praticarlo per vedere risultati. La risposta? Dipende dai tuoi obiettivi!

💪 Tutti i giorni: Se hai tempo, dedicare anche solo 20 minuti al giorno può aiutarti a familiarizzare più rapidamente con gli esercizi, inoltre se il tuo obiettivo è perdere peso è molto importante abituare non solo il tuo corpo, ma anche il tuo mindset...per questo allenarsi ogni giorno può aiutarti a raggiungere questo risultato.
▶️Ricorda però di ascoltare il tuo corpo e dargli tempo di adattarsi.

🏋️‍♂️ Due o tre volte alla settimana: Questa è la frequenza ideale per chi inizia. Ti permette di mantenere una buona costanza senza sovraccaricare i muscoli, migliorando la forza, la flessibilità e la resistenza.

✨ Una volta alla settimana: Non è la soluzione migliore per vedere risultati rapidi, ma può essere un ottimo complemento ad altre attività come la corsa o il nuoto.

❗❗Sei un atleta? ❗❗
Inserisci il pilates nella tua Routine Settimana e vedrai quali sorprendenti risultati otterrai nelle tue gare!

Ricorda, la chiave è la costanza! Ogni piccolo passo conta verso il tuo benessere. 🧘‍♂️🌸

🔝𝚂𝚌𝚘𝚙𝚛𝚒 𝚒 9 𝚒𝚗𝚌𝚛𝚎𝚍𝚒𝚋𝚒𝚕𝚒 𝚟𝚊𝚗𝚝𝚊𝚐𝚐𝚒 𝚍𝚒 𝚏𝚊𝚛𝚎 𝚙𝚞𝚜𝚑-𝚞𝚙 𝚘𝚐𝚗𝚒 𝚐𝚒𝚘𝚛𝚗𝚘!

1️⃣ **Rafforzano la parte superiore del corpo**: Petto, braccia e spalle lavorano insieme per una muscolatura più forte.

2️⃣ **Migliorano la stabilità del core**: Gli addominali e gli obliqui si attivano per mantenerti stabile.

3️⃣ **Adatti a tutti i livelli**: Dai principianti agli esperti, ci sono varianti per ogni livello.

4️⃣ **Economici**: Nessuna attrezzatura necessaria, solo il tuo corpo!

5️⃣ **Migliorano le prestazioni sportive**: Potenziano la propriocezione e la stabilità articolare.

6️⃣ **Attivano più muscoli contemporaneamente**: Perfetti per allenamenti rapidi ed efficaci.

7️⃣ **Aiutano a invecchiare in salute**: Mantieni la forza e l'indipendenza con l'età.

8️⃣ **Mantengono le ossa in salute**: Efficaci per preservare massa ossea e muscolare.

9️⃣ **Migliorano il metabolismo**: Potenziano il tasso metabolico a riposo e aiutano a ridurre il grasso corporeo.