Expresso

⁨ هي امرأة كندية أصبحت أيقونة في عالم اللياقة، خصوصًا للنساء بعد سنّ الـ60.

من هي؟
• بدأت رحلتها مع الرياضة بعمر 70 سنة تقريبًا.
• ركّزت على تمارين القوة ورفع الأوزان بدل الاكتفاء بالكارديو.
• حسّنت صحتها، كتلتها العضلية، وقوة عظامها.
• اليوم عندها ملايين المتابعين وتُلهم نساء بكل الأعمار.

لماذا قصتها مهمة؟
• تثبت أن بناء العضلات ممكن بأي عمر.
• تكسر فكرة أن “العمر المتقدم = ضعف”.
• مثال حي على أن القوة = صحة + استقلالية + جودة حياة.

العمر مش عائق… العائق هو التوقف #⁩

⁨ تدريب النساء مش نسخة مصغّرة عن تدريب الرجال.

جسم المرأة يشتغل بهرمونات مختلفة:
إستروجين أعلى، استخدام دهون أفضل، واستجابة ضغط مختلفة — وهذا يغيّر أسلوب التدريب بالكامل.

حسب د. ستايسي سيمز:
✅ النساء يستفدن أكتر من تمارين القوة الثقيلة لبناء العضلات وحماية العظام.
✅ فترات الراحة القصيرة (HIIT بنفس أسلوب الرجال) بترفع الكورتيزول بدل ما تحرق دهون.
✅ لازم نركّز على رفع الأثقال، وقت راحة أطول، وتغذية كافية — خاصة البروتين.
✅ الصيام والحرمان ما يخدم المرأة مثل الرجل.