First Runners

5 DICAS BÁSICAS PARA UMA BOA CORRIDA

1) Corra com roupas leves, a pele precisa “respirar”. É com a troca de calor do suor com a atmosfera que acontece um dos mecanismos da termoregulação

Curiosidade – você sabia que não deve usar amaciante em roupas com acabamento “dri-fit” (aquelas que jogam o suor para fora)?
O amaciante acaba com a propriedade do tecido, ou seja, ele não funciona mais com esta característica.

2) Não saia sem protetor solar de casa. Para correr, use o trio – protetor/ óculos escuros/ boné (um protetor labial também é interessante).
Aquelas manchas que aparecem no rosto por causa do sol/ gravidez – o melasma – pode até diminuir com tratamento, mas toda vez que você tomar sol, ela volta a aparecer.
Portanto, o melhor remédio ainda é a prevenção – filtro solar!

3) Se for correr na rua (o que é realmente muito gostoso), evite lugares com grande aglomeração de carros, devido ao acúmulo de monóxido de carbono.

4) Não esqueça de se hidratar, principalmente no calor. A desidratação pode causar alguns sintomas como náusea, mal-estar, o que muitas vezes não associamos a ela e continuamos “passando mal”.

5) Se for correr longas distâncias tenha à mão algum tipo de repositor energético, tipo sache de carboidrato, para não correr o risco de ter uma hipoglicemia durante ou logo após o treino.
Mas lembre-se de tomá-lo sempre com água.

Então é isso. Aproveite sua corrida



Confira nosso blog! http://firstrunners.blogspot.com.br/

CRIOMASSAGEM: COMBINAÇÃO EFICAZ NA RECUPERAÇÃO PÓS-CORRIDA

A JUNÇÃO DA MASSAGEM COM A CRIOTERAPIA AJUDA O ATLETA A ESTAR PRONTO MAIS RÁPIDO PARA OS PRÓXIMOS TREINOS

A recuperação muscular de um corredor é parte importante da sua rotina. Depois de um treino mais longo ou intenso, é indispensável que ele realize alguns procedimentos que ajudam no relaxamento dos músculos e, assim, esteja pronto o mais rápido possível para a próxima atividade. A criomassagem é uma excelente alternativa para este objetivo.

Esta atenção precisa ser dada por conta das alterações fisiológicas que acontecem no corpo após um exercício físico intenso, em treinos ou competições. A adaptação muscular a um estímulo acontece – e deve acontecer – para gerar ganhos de força, qualidade de movimento e performance. Porém, surgem também os sintomas desconfortáveis, como dor muscular, sensação de cansaço, edema, redução da amplitude de movimento e força.

A criomassagem é uma técnica que alia os benefícios da massagem e da crioterapia. Ajuda a controlar o processo inflamatório e, com isso, diminui as dores e acelera a recuperação.

Basta realizar uma varredura com um saquinho de gelo, passando várias vezes na musculatura da coxa e das panturrilhas, por 10 minutos. Existem também equipamentos específicos, uma espécie de rolo, que basta colocar no congelador e utilizar.

É indicada a aplicação logo após a atividade mais intensa ou em até 24 horas. O tempo de aplicação f**a entre seis e 12 minutos, combinando movimentos suaves de compressão e deslizamento nos principais grupos musculares trabalhados na corrida: quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.

Como a aplicação da técnica é feita diretamente na pele, pessoas com problemas de sensibilidade cutânea devem evitar o procedimento. A criomassagem também é contraindicada antes da atividade física, pois gera alterações proprioceptivas, graças às baixas temperaturas, que podem atrapalhar os movimentos.