Science Based Training

Ramadan

5 tips voor de mensen in Ramadan
1.sta laat op(indien mogelijk )

2.tijdschema opstellen
1 kleine maaltijd pre gym
Minstens 15 gram koolhydraten &0.4 gram eiwitten per kg
2zeer vroeg opstaan en dan al eten dan traine dan grote
Maaltijd .
3 siësta variant iets tussen de 2 vroeg
Opstaan dan terug gaan slapen
3. Jezelf mentaal
Voorbereiden je lichaam
Heeft niet echt een
Probleem met de ramadan!
(Het uitgedroogd zijn kan idd wel een
Probleem vormen )

4. Op een lege maag trainen is nog altijd beter als
Niet trainen.

5.het doel van de ramadan is niet om af te zien.
De QURAN zegt : Allah intends for
You ease and does not intend for you hardship.henselmans

💡MINDFULNESS💡

Zwak bewijs suggereert dat op mindfulness gebaseerde interventies het herstel van acute mentale vermoeidheid kunnen vergemakkelijken en fysieke prestatiestoornissen geassocieerd met acute mentale vermoeidheid kunnen verminderen. Hoewel dit bewijs zwak is, zijn op mindfulness gebaseerde interventies gratis, tijdbesparend en zeer toegankelijk, met een minimaal risico op nadelen in deze specifieke context. Er is iets sterker bewijs dat suggereert dat op mindfulness gebaseerde interventies andere resultaten kunnen beïnvloeden die van belang kunnen zijn voor lifters en fitnessliefhebbers, zoals pijnbeheersing, eetattitudes en -gedrag en slaap. Op mindfulness gebaseerde interventies kunnen echter veel verschillende vormen aannemen met verschillende mate van effectiviteit, en ze zijn niet altijd de beste oplossing voor elk individu in elk scenario.

Opzoek naar een gepast schema op maat van jouw persoonlijke doelstellingen?
kom gerust eens langs 🙋‍♂️

Hoeveel proteïne heb je nu eigenlijk nodig❓🤔

How much protein do I need per day? You don't need that much protein, but having more than you need can help with health goals such as exercising, gaining weight, or losing fat. We look at the science and give you full recommendations...