Pace Perfect
Share
20/04/2026
কয়েকদিন ধরে ভালোই তাপপ্রবাহ চলছে দেশে। এরকম তীব্র গরমে সতর্ক না থাকলে শারীরিক নানা সমস্যার পাশাপাশি হিট স্ট্রোক এ মৃত্যুর আশংকা অনেক বেড়ে যায়।
হিট স্ট্রোক এ কি হয় আমাদের শরীরে?
বায়ুমন্ডল এর তাপমাত্রা বেড়ে যাওয়ার কারণে মানুষের শরীর ও গরম হয়ে যায়। এর ফলে রক্তনালীগুলো খুলে যায়। এ অবস্থায় আমাদের শরীরে রক্ত সঞ্চালন করা হৃতপিন্ডের জন্য কঠিন হয়ে যায়। এসব কারণে মৃদু কিছু উপসর্গ দেখা দিতে পারে যার মধ্যে রয়েছে ত্বকে ফুসকুড়ি পড়া, চুলকানি এবং পা ফুলে যাওয়া যা রক্তনালী উন্মুক্ত হয়ে যাওয়ার কারণে হয়ে থাকে।
এছাড়াও প্রচুর ঘাম হওয়ার কারণে শরীরে তরল পদার্থ ও লবণের পরিমাণ কমে যায়, গুরুতর ক্ষেত্রে দেহে এ-দুটো জিনিসের মধ্যে যে ভারসাম্য আছে তাতেও পরিবর্তন ঘটে।এসব কিছু একসাথে মিলিয়ে গরমে শরীর পরিশ্রান্ত হয়ে যেতে পারে এবং তার লক্ষণগুলো হচ্ছে:
১. মাথা চক্কর দেওয়া
২. বমি বমি ভাব
৩৷ নিস্তেজ হয়ে পড়া
৪. মূর্ছা যাওয়া
৫. কিংকর্তব্যবিমূঢ় হয়ে পড়া
৬. পেশি সংকুচিত হওয়া
৭. মাথা ব্যথা
৮. প্রচণ্ড ঘাম হওয়া
৯. ক্লান্তি
১০. কথা জড়িয়ে যাওয়া বা অস্বাভাবিক আচরণ
আর রক্তচাপ খুব বেশি কমে গেলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি বেড়ে যেতে পারে।
করণীয় (Immediate Actions) হিট স্ট্রোক হলে দ্রুত যা করবেন:
১. ঠান্ডা জায়গায় নিন
আক্রান্ত ব্যক্তিকে রোদ থেকে সরিয়ে ছায়া বা ঠান্ডা জায়গায় নিন।
২. শরীর ঠান্ডা করুন
ঠান্ডা পানি দিয়ে শরীর মুছুন বা গোসল করান, ফ্যান/এসি চালু করুন, বরফ বা ঠান্ডা কাপড় গলা, বগল, কুঁচকিতে দিন
৩. পানি/স্যালাইন দিন (যদি সচেতন থাকে)
পানি, ORS (স্যালাইন) বা ঠান্ডা পানীয় দিন
৪. জরুরি চিকিৎসা নিন দ্রুত হাসপাতালে নিয়ে যান প্রয়োজনে অ্যাম্বুলেন্স ডাকুন।
কিভাবে নিজেরা প্রতিরোধ করবো।!:
১. দুপুর ১১টা–৩টা পর্যন্ত রোদ এড়িয়ে চলুন
২. নিয়মিত পানি পান/ফলের রস/তরল খাবার গ্রহন করুন
৩. হালকা ও ঢিলেঢালা কাপড় পরুন
৪. বাইরে গেলে ছাতা/টুপি ব্যবহার করুন
৫. অতিরিক্ত গরমের সময়ে ব্যায়াম বা কাজ এড়িয়ে চলুন গরমে
৬. প্রস্রাবের রঙের দিকে নজর রাখুন, তা হলুদ বা গাঢ় হলে অবশ্যই পানি পানের পরিমাণ বাড়ান।
তথ্য সূত্র: বিবিসি এবং স্বাস্থ্য বাতায়ন
28/03/2026
26th March Independence Day Run 2026 Powered by Pain Off ইভেন্টের "ই-সার্টিফিকেট" প্রকাশিত হলো।
সবাই নিচের লিংক থেকে ই-বিব নম্বর অনুসারে আপনাদের সার্টিফিকেট ডাউনলোড করে নিন।
🚨 Certificate Link :
https://drive.google.com/drive/folders/1aB_zIbnX3c-B7IC8CogjubM-vubtg2On?usp=sharing
🚨 গুরুত্বপূর্ণ তথ্য 🚨
✅ ইভেন্টের মেডেল ও গিফটসমূহ আগামী ৪ই এপ্রিল, ২০২৬ তারিখে পাঠানো হবে। আশা করছি (৫-৬)ই এপ্রিল আপনাদের হাতে পৌঁছে যাবে।
20/03/2026
🌙✨ ঈদ মোবারক রানার্স! ✨🌙
প্রিয় রানার্স ,
পবিত্র ঈদুল ফিতরের এই আনন্দঘন মুহূর্তে আপনাদের সবাইকে জানাই আন্তরিক শুভেচ্ছা ও ভালোবাসা।
অতি শীঘ্রই আসতেছে 🚨🚨🚨GLOBAL RUNNING DAY 2026🚨🚨🚨
এই ঈদ হোক সুস্থতা, শক্তি ও নতুন উদ্দীপনার প্রতীক।
আপনাদের প্রতিটি পদক্ষেপ হোক আরও দৃঢ়, আরও অনুপ্রেরণামূলক।
ঈদের এই আনন্দ আমরা ভাগ করে নিতে চাই আমাদের দৌড়ের পরিবারের সাথে।
চলুন, ফিটনেস আর ভ্রাতৃত্বের বন্ধন আরও শক্তিশালী করি একসাথে!
🌟 Stay Fit | Stay Strong | Keep Running 🌟
Pace Perfect
10/03/2026
📢 প্রিয় রানার্স,
আমরা অত্যন্ত দুঃখের সাথে জানাচ্ছি যে "রান ফর ওসমান হাদি" ইভেন্টটি অনাকাঙ্ক্ষিত কারণে আপাতত স্থগিত করা হয়েছে।
তবে আমরা আশা করছি বছরের শেষের দিকে এই ইভেন্টটি আবার আয়োজন করা হবে।
🏃♂️ আপনাদের স্বাস্থ্য সচেতনতাকে গুরুত্ব দিয়ে এর পরিবর্তে "Global Running Day 2026" উপলক্ষে একটি বিশেষ Running Event আয়োজন করার সিদ্ধান্ত নেওয়া হয়েছে।
📌 খুব শীঘ্রই ইভেন্টের বিস্তারিত তথ্য এবং ইভেন্টের ব্যানার উন্মোচন করা হবে।
সাথে থাকুন, দৌড়ে থাকুন, সুস্থ থাকুন। 💙
08/03/2026
হাদি হত্যার প্রধান আসামী ফয়সাল করিম মাসুদ গ্রেপ্তার
04/03/2026
প্রিয় রানার্স,
26th March Independence Day Run 2026 Powered by Pain Off ইভেন্টের রান জমা দেওয়ার লিংক দেওয়া হলো -
https://forms.gle/PHc6if55j8d3AvyPA
🔰আপনি Strava অ্যাপ ব্যবহার করে আপনার রানের ডাটাটি রেকর্ড করবেন এবং আমাদের দেওয়া Run Submission লিংকে সাবমিট করবেন। পাশাপাশি আমাদের রানিং গ্রুপে আপনি আপনার রানের ওয়ার্কআউট লিংকটি পোস্ট করবেন। আর অবশ্যই এই ্যাশট্যাগ ব্যবহার করবেন।
গ্রুপ লিংক :
https://facebook.com/groups/358341963894558/
https://www.facebook.com/groups/1308449937958629/?ref=share&mibextid=NSMWBT
🚨🚨 গুরুত্বপূর্ণ তথ্য 🚨🚨
✅ রান জমা দেওয়ার শেষ সময় আগামী ২৬শে মার্চ, ২০২৬
✅ ই-সার্টিফিকেট প্রদান করা হবে আগামী ২৭ই মার্চ, ২০২৬
✅ মেডেল ডেলিভারির সম্ভাব্য সময় আগামী (২৮-৩১)ই মার্চ, ২০২৬ (২৭ই মার্চ সঠিক সময় জানিয়ে দেওয়া হবে)
26th March Independence Day Run 2026 Powered by PainOff ইভেন্টে অংশগ্রহণ করার জন্য আপনাদের সবাইকে আন্তরিক শুভেচ্ছা ও শুভকামনা!
Race Directors
Amir Hamza
01/03/2026
Alhamdulillah 🤲🇧🇩
আমাদের 26th March Independence Day Run 2026 – Powered by Pain Off এর রেজিস্ট্রেশন সফলভাবে সম্পন্ন হয়েছে।
আপনাদের অসাধারণ সাড়া, আন্তরিক ভালোবাসা ও অটুট বিশ্বাস আমাদেরকে নতুন উদ্দীপনা ও অনুপ্রেরণা দিয়েছে।
এই আয়োজন শুধু একটি দৌড় নয় —
এটি আমাদের মহান স্বাধীনতার প্রতি গভীর শ্রদ্ধা, ভালোবাসা ও জাতীয় ঐক্যের এক গর্বিত প্রতীক। ❤️
ধন্যবাদ প্রত্যেক রানারকে, যারা এই ঐতিহাসিক ইভেন্টের অংশ হতে এগিয়ে এসেছেন।
আপনাদের নিয়েই আমাদের এই স্বপ্নের যাত্রা।
চলুন, আগামী ২৬শে মার্চ আমরা সবাই মিলে স্বাধীনতার চেতনায় উজ্জীবিত হয়ে গর্বের সাথে এই রান সম্পন্ন করি। 🇧🇩🔥
28/02/2026
🔥রেজিস্ট্রেশনের আর ৩ ঘণ্টা বাকি 🔥🔥 রেজিস্ট্রেশন চলবে আজ রাত ১২টা পর্যন্ত🔥
26th March Independence Day Run 2026 Powered by PainOff ইভেন্টের রেজিস্ট্রেশনের আজকেই শেষ দিন। আপনারা যারা এখনো রেজিস্ট্রেশন করেননি, তারা দ্রুত রেজিস্ট্রেশন করে ফেলুন🤩 মনে রাখবেন - রেজিস্ট্রেশনের সময়সীমা কিন্তু বাড়ানো হবে না ! এটাই শেষ সুযোগ🤌 এই সুযোগ হারালে, কাঁদতে হবে আরালে🥲
🚨রেজিস্ট্রেশন লিংক : https://forms.gle/MtB18XTXEGjXg5Cw6
🔥Event Details
👉🏻ইভেন্ট ক্যাটাগরি : ভার্চুয়াল রান ইভেন্ট
👉🏻দূরত্ব : ১০ কি.মি.(সর্বোচ্চ ২টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) /
২৬ কি.মি.(সর্বোচ্চ ৪টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) এবং রেজিস্ট্রেশনের পর হতেই রান করতে পারবেন
👉🏻কাট অফ টাইম : নেই
💥 রেজিস্ট্রেশন ফি --- (ডেলিভারি চার্জ রেজিস্ট্রেশন ফি এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়)
🚨 জার্সি ছাড়া :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৫৮০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৬৩০ টাকা
🚨 জার্সি সহ :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৩০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৮০ টাকা
🔰 রান শেষে যা পাবেন
১. ফিনিশার মেডেল (Exclusive China Finisher Medal - Independence Day Special)
২. ই-বিব নম্বর
৩. ই-সার্টিফিকেট
৪. Gift (Mangobar, Pinatbar, Chocolate)
৫. Special Gift (PainOff)
৬. ইভেন্ট স্পেশাল জার্সি (যারা জার্সিসহ রেজিস্ট্রেশন করবেন শুধু তারাই পাবেন)
📅 সময়সূচি
✅ রেজিস্ট্রেশন : ২০ই জানুয়ারি – ২৮শে ফেব্রুয়ারি, ২০২৬
✅ রান সাবমিশন সময় : ৪ই মার্চ – ২৬ই মার্চ, ২০২৬ (৪ই মার্চ সকালে রান সাবমিশন লিংক দেওয়া হবে)
✅ ই-সার্টিফিকেট : ২৭ই মার্চ, ২০২৬
✅ মেডেল ডেলিভারির সম্ভাব্য সময় : (২৮ – ৩১) মার্চ, ২০২৬
✅ What's app Group Link :
https://chat.whatsapp.com/DXc9ltaBCayDBkjKB8ciMW?mode=gi_t
🚨For more details 📞 Contact : 01303-511569 (WhatsApp + Call)
28/02/2026
🔥রেজিস্ট্রেশনের আজকেই শেষ দিন🔥রেজিস্ট্রেশন চলবে আজ রাত ১২টা পর্যন্ত🔥
26th March Independence Day Run 2026 Powered by PainOff ইভেন্টের রেজিস্ট্রেশনের আজকেই শেষ দিন। আপনারা যারা এখনো রেজিস্ট্রেশন করেননি, তারা দ্রুত রেজিস্ট্রেশন করে ফেলুন🤩 মনে রাখবেন - রেজিস্ট্রেশনের সময়সীমা কিন্তু বাড়ানো হবে না ! এটাই শেষ সুযোগ🤌 এই সুযোগ হারালে, কাঁদতে হবে আরালে🥲
🚨রেজিস্ট্রেশন লিংক : https://forms.gle/MtB18XTXEGjXg5Cw6
🔥Event Details
👉🏻ইভেন্ট ক্যাটাগরি : ভার্চুয়াল রান ইভেন্ট
👉🏻দূরত্ব : ১০ কি.মি.(সর্বোচ্চ ২টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) /
২৬ কি.মি.(সর্বোচ্চ ৪টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) এবং রেজিস্ট্রেশনের পর হতেই রান করতে পারবেন
👉🏻কাট অফ টাইম : নেই
💥 রেজিস্ট্রেশন ফি --- (ডেলিভারি চার্জ রেজিস্ট্রেশন ফি এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়)
🚨 জার্সি ছাড়া :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৫৮০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৬৩০ টাকা
🚨 জার্সি সহ :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৩০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৮০ টাকা
🔰 রান শেষে যা পাবেন
১. ফিনিশার মেডেল (Exclusive China Finisher Medal - Independence Day Special)
২. ই-বিব নম্বর
৩. ই-সার্টিফিকেট
৪. Gift (Mangobar, Pinatbar, Chocolate)
৫. Special Gift (PainOff)
৬. ইভেন্ট স্পেশাল জার্সি (যারা জার্সিসহ রেজিস্ট্রেশন করবেন শুধু তারাই পাবেন)
📅 সময়সূচি
✅ রেজিস্ট্রেশন : ২০ই জানুয়ারি – ২৮শে ফেব্রুয়ারি, ২০২৬
✅ রান সাবমিশন সময় : ৪ই মার্চ – ২৬ই মার্চ, ২০২৬ (৪ই মার্চ সকালে রান সাবমিশন লিংক দেওয়া হবে)
✅ ই-সার্টিফিকেট : ২৭ই মার্চ, ২০২৬
✅ মেডেল ডেলিভারির সম্ভাব্য সময় : (২৮ – ৩১) মার্চ, ২০২৬
✅ What's app Group Link :
https://chat.whatsapp.com/DXc9ltaBCayDBkjKB8ciMW?mode=gi_t
🚨For more details 📞 Contact : 01303-511569 (WhatsApp + Call)
27/02/2026
🔥🔥🔥আর মাত্র ২ দিন বাকি আছে রেজিস্ট্রেশন এর 🔥🔥🔥
সুন্দর মেডেল মিস না করতে চাইলে দ্রুত রেজিট্রেশন করে ফেলুন...
🚨Registration Link : https://forms.gle/MtB18XTXEGjXg5Cw6
🫰Book your slot, Hurry Up😉
🔥Event Details
👉🏻ইভেন্ট ক্যাটাগরি : ভার্চুয়াল রান ইভেন্ট
👉🏻দূরত্ব : ১০ কি.মি.(সর্বোচ্চ ২টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) /
২৬ কি.মি.(সর্বোচ্চ ৪টি ধাপে সম্পন্ন করতে পারবেন) এবং রেজিস্ট্রেশনের পর হতেই রান করতে পারবেন
বিঃদ্রঃ For 26km(Golden Medal) and For 10km(Silver Medal)
👉🏻কাট অফ টাইম : নেই
💥 রেজিস্ট্রেশন ফি --- (ডেলিভারি চার্জ রেজিস্ট্রেশন ফি এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত নয়)
🚨 জার্সি ছাড়া :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৫৮০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৬৩০ টাকা
🚨 জার্সি সহ :---
👉🏻স্টুডেন্ট রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৩০ টাকা
👉🏻সাধারণ রেজিস্ট্রেশন ফি : ৮৮০ টাকা
🔰 ইভেন্ট শেষে যা যা পাবেন ---
১. ফিনিশার মেডেল (Exclusive China Finisher Medal - Independence Day Special)
২. ই-বিব নম্বর
৩. ই-সার্টিফিকেট
৪. Gift (Mangobar, Pinatbar, Chocolate)
৫. Special Gift (PainOff)
৬. ইভেন্ট স্পেশাল জার্সি (যারা জার্সিসহ রেজিস্ট্রেশন করবেন শুধু তারাই পাবেন)
📅 সময়সূচি
✅ রেজিস্ট্রেশন : ২০ই জানুয়ারি – ২৮শে ফেব্রুয়ারি, ২০২৬
✅ রান সাবমিশন সময় : ৪ই মার্চ – ২৬ই মার্চ, ২০২৬ (৪ই মার্চ সকালে রান সাবমিশন লিংক দেওয়া হবে)
✅ ই-সার্টিফিকেট : ২৭ই মার্চ, ২০২৬
✅ মেডেল ডেলিভারির সম্ভাব্য সময় : (২৮ – ৩১) মার্চ, ২০২৬
📌 গ্রুপ ও পেইজ লিংক
✅ Facebook Group Link :
🫰https://www.facebook.com/groups/358341963894558/?ref=share&mibextid=NSMWBT
🫰https://www.facebook.com/groups/1308449937958629/?ref=share&mibextid=NSMWBT
✅ What's app Group Link :
https://chat.whatsapp.com/DXc9ltaBCayDBkjKB8ciMW?mode=gi_t
📞 Contact : 01303-511569 (WhatsApp + Call)
Click here to claim your Sponsored Listing.
