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🧐 Estas entrenando pero algo te impide ganar masa muscular ¿Qué es?

📈 Inicialmente tenemos que convencernos de que el número de repeticiones no es la clave para ganar musculatura. Hay quienes afirman la existencia de un rango de intensidad al que debemos someter al musculo al incentivarlo, este oscila entre el 60 y 80 % de la capacidad máxima de resistencia. 🥵

📒 Traducido a series.

🥵Rangos de entre 6 a 15 repeticiones .

🗣Estas voces se pregonan incesantemente en los gimnasios y centro de entrenamiento. Sin embargo, cometemos un error cuando nos centramos en el trabajo seriado esperando que las 10 o 12 repeticiones se vuelvan la formula mágica para el desarrollo muscular.

😱 ¿Cometiste alguna ves este error?

🧐 Trabajar focalizando la sesión de entrenamiento en el numero de repeticiones va a limitar el desarrollo de tu masa muscular porque no solamente es importante realizar una determinada cantidad de repeticiones en un tiempo determinado, LO QUE REALMENTE IMPORTA ES EL GRADO DE ESFUERZO EN ESE RANGO DE REPETICIONES.😸

📝 De nada sirve ejecutar 10 o 12 repes, por citar un ejemplo, si podes hacer muchas más. Lo que importa es que el numero de repeticiones realizadas la puedas hacer con un margen acotado (qué te cueste hacerlas).

🏋️ Prácticamente tendrías que entrar o aproximarte a los umbrales del fallo muscular.
Es importante entrenar en ese umbral pues es sabido que para ganar masa muscular es menester entrar en fallo, o estar muy cerca de el. Quedarte ahí a una o a dos repes, pues este estado es el que esta realmente vinculado con la ganancia de masa muscular. ❤️🙂

💪 ❤️

🗣️ Sí de algo se habla y debate en los centros de entrenamiento es sobre los ABDOMINALES.

🌞 Hoy te traemos algunas sugerencias para que al ahora de plantearte un esquema de entrenamiento las tengas presente.

💪🏾Los abdominales son un grupo múscular compuesto de diferentes participantes de ahí cobra importancia la variación de ejercicios a fin de estimular todas las áreas. Ej: una combinación de crunches, planchas, bicicleta abdominal, elevaciones de piernas y oblicuos.

🧐Pero la variación no es lo único, debes prestar mucha atención a tu técnica. Durante la ejecución asegúrate de mantener una buena postura evitando flexionar o arquear excesivamente la espalda. Realiza movimienots de manera controlada enfocándote en contraer los músculos en cada repetición.

🤔 También es importante la frecuencia y progresión. Realiza tu rutina abdominal entre 2 y 3 veces por semana. A medida que ganas fuerza podes aumentar la intensidad y dificultad. Podes lograrlo aumentando repeticiones o trabajando con peso.

🧏🏽 Sin embargo para poder disfrutar y lucir de tu six pack tenes que comprometerte con el entrenamiento cardiovascular. Este te va a ayudar a reducir la grasa abdominal y traer a primer plano la musculatura abdominal. Comprométete , salí a correr, nadar , hacer ciclismo, etc.

🤷🏾‍♂️ Pero esto no es todo. Recorda que está combinación anaeróbica y aeróbica cumple su objetivo si llevas una dieta equilibrada y saludable. Es fundamental para nuestro objetivo “lucir nuestro six pack”. Controla tu ingesta calórica y asegúrate de consumir alimentos ricos en proteínas magras y grasas saludables en conjunción con una variedad de frutas y verduras.